Летни плодове, които ви помагат да отслабнете

Можете да отслабнете по ефективен и здравословен начин летни плодове прясно. Всъщност този период е идеален за хора, които искат да свалят излишни килограми, защото пазарът е пълен с плодове. Разберете какво летни плодове имат няколко предимства в процеса на отслабване.

Летни плодове за отслабване: Ягоди

Не забравяйте да включите ягоди в списъка с плодове, които ви помагат да отслабнете, защото те съдържат значителни количества нискокалорични хранителни вещества.

Чаша ягоди има около 50 калории, но ви осигурява 3 g фибри, т.е. над 12% от препоръчителната дневна доза. Освен това ягодите съдържат най-малко количество захар сред плодовете, около 7 г на чаша.

Фибрите задоволяват глада ви и ви помагат да се съпротивлявате по-дълго. Ягодите също са добър източник на витамин С, фолиева киселина, калий и манган, хранителни вещества, които спомагат за увеличаване на метаболизма и изгаряне на калории.

Хранителна информация за ягоди: чаша с половин ягоди (150 g) съдържа 50 калории, 3 g фибри, 1 g протеин, 12 g въглехидрати, 149% витамин С и 29% манган от препоръчителната дневна доза.

Ягодова диета: Консумирайте 500 г ягоди на ден за закуска, за период от 10 дни или яжте изключително ягоди в продължение на 3 дни, с почивка от една седмица.

Летни плодове за отслабване: къпини

През летни плодове Къпините също ви помагат да отслабнете. Чаша къпини съдържа само 60 калории. Сладки и сочни, къпините са най-важният източник на провитамин А и са богати на каротин, аскорбинова киселина, ниацин, калий, калций и фосфор.

Зрелите, черни плодове съдържат 40 пъти повече антиоксиданти - в сравнение с червените плодове, които забавят процеса на стареене. През ползите, които къпините имат върху тялото, което споменаваме: подобряват храносмилането, лекуват хемороиди, имат противовъзпалително и тонизиращо действие.

Хранителна информация: чаша къпини (140 g) съдържа 60 калории, 8 g фибри, 2 g протеин, 1 g мазнини, 15 g въглехидрати, 50% витамин С, 47% манган и 36% витамин К от препоръчителната дневна доза.

Blackberry диета: Консумирайте ежедневно, в продължение на една седмица, 100 g къпини за закуска (например с нискомаслено кисело мляко) и трите закуски през деня. Уверете се, че основните ястия съдържат нискокалорични храни, които обикновено се препоръчват при диета (пълнозърнест препечен хляб, зелен или черен чай, обезмаслено мляко, постно месо, салати, варени или скара зеленчуци и др.). . След 7 дни сменете менюто с други плодове (боровинки, малини, ягоди, касис).

Летни плодове за отслабване: череши

Черешите са сред летни плодове любим? Е, можете да ядете каквото и да е количество череши, без да напълнявате. Те имат богато водно съдържание, около 70%, и са важни източници на витамини от В-комплекса, които осигуряват на тялото необходимата енергия.

Хранителна информация: 100 g пресни череши съдържат 62 калории, 1 g протеин, 0,2 g мазнини, 16 въглехидрати, 2,1 g фибри, 12,82 g общо захари.

Черешова диета: Консумирайте само 3 кг череши всеки ден в продължение на три последователни дни и пийте минерална вода между храненията. В останалите дни от седмицата яжте ниско съдържание на протеини (пилешко или рибно), други летни плодове прясно, зехтин. Направете диуретичен чай от супена лъжица черешови опашки и чаша вода или две или три супени лъжици черешови опашки, напоени със студена вода за една нощ. Пийте чай сутрин.

Летни плодове за отслабване: папая

Наричан още плод на ангелите, папаята е с форма на круша, има кремообразна консистенция и сладък вкус. Той е богат на фибри, антиоксиданти, витамини и минерали като калций, желязо и фосфор, вещества, които засилват дейността на метаболизма.

По този начин тялото се стимулира да консумира мастни натрупвания много по-бързо, за да генерира енергия. И, разбира се, изгаряйте повече калории, които ви пречат да отслабнете и да имате тонизирано тяло.

Богатото съдържание на фибри в папая (140 г папая съдържа 3 г фибри) помага да се поддържа чувството за ситост за дълго време. Ще имате намален апетит и няма да рискувате да преяждате при основните хранения.

Папаята е отлична съставка за смутита, сосове за салса и салати. Много узрелите плодове се консумират пресни след отстраняване на кората и семената. Семената са годни за консумация и имат пикантен вкус, подобен на този на пипера. Дръжте ги в хладилника и ги смилайте, когато трябва да подправяте храни.

Папаята е и най-важният източник на папаин, ензим, който се намесва в разграждането на храната, по-точно спомага за предварителното смилане на месото (подготвя месото, преди да стигне до стомаха и започва да го смила).

Хранителна информация: чаша нарязана на кубчета папая (140 g) съдържа 55 калории, 3 g фибри, 0,2 g мазнини, 13,73 g въглехидрати и 0,85 g протеин, плюс 144% витамин С, 31% витамин А, 13 % фолиева киселина в препоръчителната дневна доза.

Диета с папая: Консумирайте два пъти седмично, в продължение на месец, меню от 1200 калории на ден, включително парче папая сутрин, за обяд и вечеря. Ако гладувате през деня, яжте папая и не забравяйте да пиете много вода.

Летни плодове за отслабване: пъпеш

Динята е част от асортимента летни плодове които съдържат малко калории и това ви помага да отслабнете по два начина. Преди всичко поддържайте тялото си хидратирано: парче диня е еквивалентно на чаша вода. Второ, този плод е богат на аргинин, аминокиселина, която увеличава окисляването на мазнините.

Тъй като динята има много високо съдържание на вода, около 95%, можете да я консумирате през цялото лято и да не се притеснявате за натрупаните калории. Водата ви дава усещане за ситост и вече няма да изпитвате необходимост да приемате храни, които ви напълняват. Колкото повече вода поглъщате, толкова повече килограми губите.

Хранителна информация: 100 g диня съдържа 30 калории, 0,61 g протеин, 0,15 g мазнини, 7,55 g въглехидрати, 0,4 g фибри, 6,2 g общо захари.

Диня диета: Консумирайте максимум 3 кг плодове дневно, в продължение на 5 дни, с изключение на основните хранения. Или сервирайте ежедневна закуска от филия диня, 50 г препечен хляб и чаша чай, подсладен с мед в продължение на 10 дни.

Летни плодове за отслабване: праскови

Прасковите са идеални за отслабване, защото са хранителни, съдържат 89% вода (количество, което ви помага да потиснете глада) и имат ниско съдържание на калории. В допълнение, тези летни плодове имат слабително и диуретично действие, а бета-каротинът в състава допринася за сиянието на кожата.

Прасковите имат нисък гликемичен индекс (42) и нисък гликемичен товар (5) и, следователно, тяхната консумация няма да увеличи нивата на кръвната Ви захар или инсулина, елементи, които причиняват съхранение на мазнини.

Пресните праскови съдържат естествени захари (средно прасковата има 12 г фруктоза). Консервираните или компотни захари (добавена захар, царевичен сироп) са склонни да се абсорбират бързо в тялото и да повишават нивата на инсулин.

Хранителна информация: средно праскова съдържа 59 калории, 2 g фибри, 1 g протеин, 15 g въглехидрати, 17% витамин С от препоръчителната дневна доза.

Праскова диета: Яжте предимно праскова на основни ястия и леки закуски през деня (или прясна праскова).

Летни плодове за отслабване: кайсии

И кайсиите са летни плодове препоръчва се в процеса на отслабване. Кайсията има нисък гликемичен индекс (57) и само 17 калории.

Плодовете са хранителни, са добър източник на антиоксиданти и витамини, които предпазват тялото от болести: предотвратяват запек, регулират храносмилането, имат противораково действие, противодействат на свободните радикали, помагат ви да получите по-красив тен. В допълнение, кайсиите съдържат пектин и целулоза, две вещества с естествено слабително действие.

Хранителна информация: 100 г кайсии съдържат 48 калории, 1,4 г протеин, 0,39 г мазнини, 11 г въглехидрати, 9 г захари.

Кайсиева диета: Спазвайте редовна диета, към която добавяте максимум 2 кг кайсии всеки ден и минимум 2 литра обикновена вода. Или пригответе пюре от 300 г сушени кайсии и 500 мл кайсиев сок и го консумирайте през деня.

Детокс диета с летни плодове

Диетата на основата на плодове има кратка продължителност, обикновено 3 дни и е част от драстичните диети за отслабване, тъй като включва изключително консумацията на плодове. Не ви е позволено да ядете други храни, да пиете кафе или кисели напитки. Детокс диета с летни плодове Той може да ви помогне да премахнете всички токсини от тялото си само за три дни.

Какво имате право да правите:

- пийте поне десет чаши вода всеки ден
- да консумира летни плодове прясно
- ако се чувствате слаби, можете допълнително да консумирате протеинови напитки или нишестени зеленчукови салати на вечеря.

Плодова диета, следвана в началото на лятото, ще позволи на тялото да елиминира токсините, натрупани през по-хладните месеци. Преди да следвате лятна диета с плодове, отидете при семейния си лекар или диетолог.