Кризисна диета

De Libertatea pentru Femei, четвъртък, 13 декември 2012 г., 18:40

ПОНЕДЕЛНИК Закуска: два омлета от белтък (останалата част от семейството може да изяде цялото яйце), парче осолено сирене (останалото може да се консумира без предварително обезсолване) или урда, две чушки, кафе. Обяд: купа пилешка супа (само сок), чиния със яхния от зеленчуци и месо. Снек: две праскови. Вечеря: 300 г салата (два домата, две чушки, краставица, маруля, маслини, осолено сирене).

ВТОРНИК

Закуска: два омлета с яйчен белтък (останалата част от семейството може да изяде цялото яйце), парче осолено сирене (останалото може да се консумира без предварително обезсолване), две чушки, кафе.
Обяд: купа пилешка супа (само сок), чиния зеленчукова яхния с месо.
Снек: две кайсии.
Вечеря: 300 г салата (два домата, две чушки, краставица, маруля, маслини, осолено сирене).

СРЯДА

Закуска: две филийки препечен хляб, кисело мляко (максимум 2% мазнина), чаша мляко (1,5% мазнина), кафе.
Обяд: купа пилешка супа (само сок), чиния зеленчукова яхния с месо.
Снек: парче диня.
Вечеря: 150 г риба на фурна или на скара със зеленчукова гарнитура (моркови, броколи, карфиол).

Закуска: две филийки препечен хляб, кисело мляко (максимум 2% мазнина), чаша мляко (1,5% мазнина),
кафе.
Обяд: купа със зеленчукова супа, чиния с месна яхния с месо.
Снек: 200 г череши.
Вечеря: 150 г риба на фурна или скара, гарнирана със зеленчуци (моркови, броколи, карфиол).

ПЕТЪК

Закуска: две филийки препечен хляб, кисело мляко (максимум 2% мазнина), чаша мляко (максимум 1,5% мазнина), кафе.
Обяд: купа със зеленчукова супа, чиния с месна яхния с месо.
Снек: 200 г череши.
Вечеря: 150 г пълнозърнести спагети с доматен сос (подправени с малко черен пипер и прах
сол).

СЪБОТА

Закуска: две филийки препечен хляб, кисело мляко (максимум 2% мазнина), чаша мляко (максимум 1,5% мазнина), кафе.
Обяд: купа със зеленчукова супа, чиния с месна яхния с месо.
Снек: 4 сливи.
Вечеря: 150 г пълнозърнести спагети с доматен сос (подправени с малко черен пипер и прах
сол).

НЕДЕЛЯ

Закуска: два домата, две краставици, две филийки шунка, две филийки препечен хляб, кафе.
Обяд: купа зеленчукова супа, гърди на скара със зелена салата.
Снек: сладолед.
Вечеря: 300 г салата от риба тон
(риба тон, царевица, домати, лук, маруля, краставици, лимон).

СЪВЕТИ, които имат значение!

- Не консумирайте повече от едно кафе на ден. Можете да го подсладите с чаена лъжичка мед или чаена лъжичка кафява захар.
- Хидратирайте се, като консумирате поне 2 литра вода или лимонада на ден. a Важно е да не пропускате храненията.
- Не използвайте картофи и боб, когато приготвяте яхнии. a Плодовата закуска трябва да се яде поне два часа след обяд и поне един час преди вечеря. a В зависимост от вашите предпочитания можете да пиете неподсладен чай преди лягане. a Опитайте се да спите 7-8 часа на нощ. Почивката е много важна за тялото и липсата на сън може да ви накара да се почувствате гладни.
Материал, взет от списание Libertatea pentru Femei