Как да имаме крака на балерина: три тонизиращи упражнения

Кой не се възхищава на грацията и тонизираното тяло на балерините? Ако ви се стори невъзможно да изглеждате така, разберете, че можете да се вдъхновявате от тяхната рутина, когато тренирате. Можете да имате секси и тонизирани крака с помощта на три вида движения, които ще направят чудеса за кратко време.

крака балерина

Ето три упражнения, които трябва да направите, за да го получите крака на балерина!

Програма за обучение на крака на балерина

С помощта на Мери Хелън Бауърс, балетната треньорка, която помогна на Натали Портман да бъде грациозен черен лебед във филма „Черен лебед“, желанието ви да имате перфектни крака ще се сбъдне. Нейният списък включва и други известни клиенти, които са изключително доволни от получените физически резултати, като Liv Tyler, Zooey Deschanel и много от моделите на Victoria’s Secret.

Ето три хода, които ще ви осигурят крака, достойни за балерина!

Упражнение 1

Легнете на матрак от лявата страна на тялото си. С едната ръка дръжте главата си, а другата поставете пред гърдите си. Стегнете корема, след това преместете горния крак, надясно, над другия. Сгънете коляното си и поставете върха на крака пред бедрата. Дръжте подбедрицата добре опъната и я повдигнете от земята. Изпълнете четири серии от осем движения, след което изпълнете това упражнение с другия крак.

Упражнение 2

Седнете от едната страна на тялото си, след това сгънете краката си на 90 градуса. Повдигнете горната част на крака и приближете коленете. Това е началната позиция. Повдигнете и опънете добре горната част на крака си, след което се върнете в изходна позиция. Изпълнете четири серии от осем движения, след което изпълнете това упражнение с другия крак.

Упражнение 3

Застанете, след това изпънете десния си крак напред, докосвайки пода само с върховете на пръстите си. Всичко, което трябва да направите, е да сгънете малко десния крак и да пулсирате с този отпред. Ако искате да се преместите за крака на балерина за да бъдете по-предизвикателни, леко се наведете, след това сгънете и двете колена. Изпълнете четири серии от осем движения, след което изпълнете това упражнение с другия крак.

Следвайте тази тренировка за крака на балерина поне три пъти седмично, за да постигнете желаните резултати.

Подгответе краката си за летния сезон с тази тонизираща програма! Ще получите тонизирани, еластични и секси крака.

Прочетете също каква диета спазват балерините и каква е тайната на нежната им фигура!