Косопад, повлиян и от ежедневната диета

от Кармен Тина, 2 септември 2016 г., 00:00 ч

Косопадът засяга милиони хора по света, както жени, така и мъже. Храненето, психическото и физическото състояние са свързани с този проблем.

Косопадът може да бъде причинен от редица фактори, включително образование, химиотерапия, генетика, внезапна загуба на тегло.

Стресът е друг важен фактор, но също така силен пърхот, хормонален дисбаланс, бременност, раждане, менопауза.

Някои погълнати храни са свързани с косопад. Диета, богата на витамин С, мед, цинк, бета-каротин, силиций, може да предотврати косопада.

Правилното хранене при косопад

Продукти, богати на витамин С

Този витамин не трябва да липсва в ежедневното меню. Помага за синтеза на колаген, който поддържа космените фоликули и поддържа здрави кръвоносни съдове в скалпа.

Витамин С също увеличава усвояването на желязо от храната.

За да извлечете максимума от витаминните ефекти на косата си, комбинирайте храни, богати на витамин С, с тези, богати на витамин Е.

Двамата се защитават взаимно и работят най-добре, когато се консумират заедно.

Ниво на протеин

Косата е с повече от 90% протеин, а диетата с ниско съдържание на протеини може да повлияе на косопада. Намираме го в много продукти, но особено в тези от животински произход.

Не се препоръчва диета с високо съдържание на протеини, тъй като излишъкът от нея може да причини други здравословни проблеми.

Храни, богати на витамин А и бета-каротин

Друг съвет е да ядете храни, които съдържат витамин А, за да предотвратите алопеция. Помага на косата и скалпа.

Недостигът на витамин А може да причини косопад и чупливост.

Бета-каротинът присъства в зелени и жълто-оранжеви зеленчуци и плодове като моркови, спанак, броколи, пъпеши, манго, картофи, праскови, кайсии. Има антиоксидантни свойства.

Храни, богати на витамини от група В

Те по същество представляват комплекс от витамини, които действат заедно и съществуват едновременно в едни и същи храни.

Препоръчва се да се консумира витамин B6 - пиридоксин, B12 - рибофлавин, B7 - биотин, B9 - фолиева киселина, B5 - пантотенова киселина и B3 - ниацин, ако искате да имате здрава коса.

Пиридоксинът помага да се произведе меланин, който придава цвят на косата, но също така предотвратява нейната загуба. Също така улеснява усвояването на цинк в организма.

Заедно с фолиевата киселина и риболавин, пиридоксинът помага за образуването на кръвни клетки, хемоглобин - който пренася кислород от белите дробове до тъканите, включително косата.

Значението на силиция

Професор Адолф Бутенанд, носител на Нобелова награда за химия, показа, че животът не може да съществува без силиций (силициев диоксид).

Минералът се намира в големи количества в земната кора, а при хората в костната система. Увеличава здравината на костите и хрущялите, ускорява заздравяването на фрактури, като насърчава образуването на костна тъкан и запазва целостта на кръвоносните съдове.

В подходящи количества силиций може да предотврати плешивост и да стимулира растежа на косата.

Силицийът присъства в големи количества в зърнени култури, вода, банани, зеленчуци, бира, грах, ягоди, червени и зелени чушки, картофи, аспержи, млечни продукти.

Използва се и като добавка в храните и лекарствата под формата на силициев диоксид.

Мед и цинк в диетата

Въпреки че тялото ни се нуждае от малко количество мед, тя играе важна роля във функционирането на тялото, включително растежа на косата.

Оптималното ниво на мед в организма може да помогне за предотвратяване на алопеция и чуплива и скучна коса .

Друг важен минерал е цинкът, който играе роля в производството на нови клетки.

Медта и цинкът трябва да се консумират заедно и балансът между тях е важен - твърде много цинк пречи на усвояването на медта и големите количества мед могат да бъдат токсични за организма.

Черният сусам се използва в Азия като добро средство срещу косопад. Съдържа и двата минерала.

Включете сяра във вашата диета

Сярата е минерал, намиращ се във всички клетки на човешкото тяло, изобилен в косата, кожата и ноктите.

Твърди се, че е минерал на красотата, предлаган от природата, защото има способността да подпомага кръвообращението, да намалява възпалението в кожата, помага за растежа на косата.

Сярата играе важна роля в метаболизма на витамините В1, В5 и В7.

Недостигът на този минерал включва косопад, липса на блясък на косата, нокти и суха кожа.

Въпреки че присъства в нашето тяло, сярата може да се получи чрез подходяща диета. Намираме го в богати на протеини храни - месо, яйца, мляко и зеленчуци като чесън, зеле, лук, кейл, маруля, водорасли, някои ядки.

Оптимално ниво на желязо

Той пренася кислород до косата. Ниското ниво може да повлияе на космените фоликули, като се лишава от кислород.

Липсата на железни отлагания е най-честата причина за загуба на коса преди менопаузата при жените.

Също така е една от честите причини за хранителен дефицит.

Менструациите на жени, бременни жени, нови майки, спортисти и вегани са изправени пред недостиг на желязо.

За предотвратяване на косопад се препоръчва да се ядат храни, богати на желязо като сушени плодове, яйчен белтък, черен дроб, червено месо, стриди, птици, риба тон, сьомга, пълнозърнести храни.