Косата ви се храни с вас

Косата отслабва с вас, ако правите това, без да вземете предвид от какво се нуждае. И ако решите да отслабнете без диета, богата на микро и макронутриенти, тя страда като цялото ви тяло. От всички микроелементи (витамини и минерали) той „избира“ само няколко, които консумира за раждане, растеж и поддържане. Лесно е да се заключи, че ако не консумирате тези храни в избрана от вас диета, косата ви страда. Има, разбира се, дневни препоръчителни дози от Световната здравна организация и те са публични. Не можем да ядем, като правим изчисления или с числа, които имаме в чинията си или в съзнанието си, когато пазаруваме или смесваме съставки. Но можем да създадем хранителни навици в зависимост от съдържанието на съставките.

За всеки от микроелементите в „диетата за коса“ сме създали списък с храни, които го съдържат (не сме ги изброили всички), защото по този начин можем постоянно да избираме какво да ядем от тези, които съдържат най-високи концентрации. от какво се нуждае нашата коса. Също така добавихме лично предложение да създадем хранителния навик или ежедневния ритуал, който да ни помогне, от собствения ни опит.

Омега 3: ленени семена, ядки, риба, соя. Можете да смилате ленени семена и да добавяте към всяка студена храна. Примери: салати, мляко (само за деца), соеви/овесени напитки ... и т.н., гарнитури, готвена храна. Орехите са идеални за лека закуска между храненията, но не надвишавайте 25 парчета орехови ядки, ако се придържате към силуета.

Желязо: спанак, бобови растения, месо, тиквени семки, тофу. Спанакът, консумиран суров, съдържа оксалати, което причинява проблеми с уринирането, така че вареният и въведен като добавка към всяка рецепта за супа е вариант, който можете да изберете. По-лесно е да нарязвате тиквени семки, които можете да добавяте като ленени семена към всяка рецепта.

Цинк: Орехите са храните с най-високо съдържание на цинк. Зърнените култури са алтернативно решение и се препоръчва тяхната хидратация, за да се елиминира фитиновата киселина. Тази киселина блокира процеса на усвояване на минерали като калций, магнезий и желязо и витамини. За да разрешите този проблем, оставете ги във водата вечер и сутрин те се почистват, само добре да се консумират с млечни или овесени ядки/соя/кокосови напитки, компот или добавени към всяка гарнитура, която имате в менюто.

Селен: слънчогледови семена, месо, риба, гъби, зърнени храни. Сред рибните видове споменавам сардината, която поради факта, че не се размножава във фермите и расте в естествена среда, не натрупва тежки метали. Съдържанието на омега 3 е сравнимо със съдържанието на сьомга, така че е идеален избор от тази гледна точка. Нарязаните слънчогледови семки могат да се добавят към всяка готвена или сурова храна.

Витамини и особено С: Магданозът и пиперът са сред топ храните с високо съдържание на витамин С. Те имат по-високо съдържание от който и да е от цитрусовите плодове и са храни, които можете да имате постоянно в кухнята. Предложението е да добавите пипер към всякаква храна под всякаква форма: сурова, печена и замразена, консервиран сос ... и т.н.

Витаминен комплекс от група В: в горната част са храните, които вече са споменати в списъците по-горе: ядки, зърнени храни, слънчогледови семки, риба.

Това, което исках да изляза от тази кратка презентация с най-основната информация за грижата за косата, беше да изведа най-малко списък от 5 храни, които трябва да имаме постоянно вкъщи и постоянно да добавяме към рецептите. Състои се от: орехи, нарязани тиквени и слънчогледови семки, хидратирани зърнени храни, чушки/магданоз.

Всички останали любими хранителни навици на всеки, съответно консумацията на месо, мляко, яйца, риба, тофу, зеленчуци, бобови растения, плодове ... и т.н., които съдържат подхранване на косата, ще допълнят храната ни с макро и микроелементи. И по този начин, с рутинното добавяне на 5-те важни храни, мисля, ще започнем да се грижим за многото други фактори, които влияят върху качеството на косата ни от консумацията на вода до нивата на стрес. И има много, знам. От голямо значение е колко вода консумираме, как се стабилизираме емоционално, за да намалим стреса, колко я атакуваме с разкрасителни химикали или какви странични ефекти имат лекарствата, които приемаме при различни заболявания.