„Коремът е направен в КУХНЯТА“ или ТОП 5 правила, които трябва да спазвате, ако искате истинска шест опаковка

Лятото идва. Това е най-готиното нещо, което можете да чуете в един студен февруарски ден, но за някои може да бъде истинско мъчение: като издънка толкова дълго! "

Всички знаем, че коремът е визитната картичка на всеки мъж и всеки от нас мечтае за перфектна шест опаковка, с която да привлече всички погледи. Това, което мнозина не знаят, е как да го направят, с часове се борят да правят коремни мускули, да правят N упражнения и да не правят нищо. Да не говорим колко смешни са някои, които пробват всякакви странни тренировъчни програми и ги виждат да висят във всички позиции из стаята:)

Позволете ми да ви кажа една тайна: ВСИЧКИ вече имаме шест пакета. Единственият проблем е, че малко от нас са видими. Защо? Тъй като повечето са покрити с по-дебел или по-малко дебел слой подкожна мазнина. Е, това е големият проблем, но много лесно можете да го преодолеете.

Първо, много е важно да разберете телесния състав и защо е необходимо да имате нисък процент телесни мазнини. Само след като направите това, ще можете да разберете „механизма“, чрез който можете да получите красива шест опаковка.

Всичко започва от диета, която е възможно най-правилна и „чиста“. Така че бъдете на сцената и вземете предвид следните съвети, които ви даваме:)

Нека започнем с правило, което вероятно сте чували N пъти, но никога не сте му придавали значение:

1) Сутрин се храни като крал, по обяд като принц и вечер като просяк. На какво се основава това правило? Това е съвсем просто: сутрин ще напълните енергийните си запаси за целия ден, защото ще имате пред себе си няколко добри часа работа или учене + интензивна тренировка, така че трябва да се чувствате силни. След като вече сте напълнили енергийните си запаси, при останалите хранения ще трябва да бъдете много по-внимателни с това, което ядете. Не казвам, че на закуска ще трябва да се отдадете на всичко, което попадне в ръцете ви, но това трябва да е най-последователното хранене за деня.

Е, ако сме определили точното време за постоянно хранене и за да ви храним с въглехидрати, сега трябва да видим кои са добрите въглехидрати. Избягвайте всякаква храна/въглехидрати с висок гликемичен индекс, това означава: без никакви сладкиши! Няма бяло брашно, не, не, не. Можете да ядете пълноценно ориз, овесени ядки, пълнозърнест хляб, плодове и зеленчуци.

2) Закуските са много важни. Вече казах, че трябва да имате 3 основни хранения, но е много важно да поддържате нивата на кръвната захар възможно най-постоянни, за да предотвратите изгарянето на тялото от резервите и мускулната тъкан.

Това означава, че можете да ядете нещо на разстояние от 3 часа. Но бъдете внимателни, лека закуска е лека закуска, не яжте много и не изневерявайте, винаги помнете, кажете НЕ на сладкишите.

3) Опитайте се да ядете поне 150 грама протеин на ден. Източникът няма значение, независимо дали е пиле, пуйка, риба или яйца или млечни продукти. Вашето тяло използва около 30% повече енергия за смилане на протеини в сравнение с въглехидратите.

4) Не яжте късно. Да предположим, че вече сте изяли всички 5-6 хранения през деня, така че достатъчно е достатъчно. Вечер обаче тялото ви не се нуждае от толкова много енергия, можете да изпиете чаша мляко 30 минути преди лягане.

5) Може да ви изглежда поне странно, но трябва да пиете много вода. В зависимост от сезона се препоръчва да се пие между 2 литра и 4-5 на ден. Защо? Тъй като водата има анаболен ефект в тялото, стимулирайки метаболизма и помагайки на тялото да използва по-добре и по-бързо хранителните вещества, които получавате от храната.

Освен това, някои проучвания показват, че дехидратацията значително намалява силата на спортиста, тъй като естествената секреция на анаболни хормони вече не работи с пълен капацитет.

Какво въвеждаме в диетата:

-Както казах, плодовете и зеленчуците са вашите съюзници. Това би било едно.
-Закуска с по-високо съотношение въглехидрати, за да имате енергия през деня
-Здравословни мазнини. Да, те също имат своето значение и би било глупаво да ги елиминираме. Но ще говорим за това в друг „епизод“. Така че, не забравяйте за ядките, лешниците (не пържени), бадемите, но също така и за рибните мазнини.
-Яжте месо възможно най-„чисто“. Би било препоръчително да се изключи свинското месо от диетата. Опитайте се да го замените с пилешко, пуешко или телешко.
-Зеленият чай също ви помага много, но ще трябва да премахнете кафето. Известно е, че зеленият чай има термогенен ефект, точно като кофеина, и има добър ефект върху метаболизма ви.

Какво извличаме от диетата:

-Сладки, сладки и пак сладки. Добре, не казвам, че не е нужно да правите малките си удоволствия. Най-добре би било да изберете един ден в седмицата, когато можете да „мамите“, но само малко. Измамата не означава, че трябва да изядете цял шоколад.
-Масла, рафинирани мазнини. ПРОЩАНЕ.
-Алкохол. Е, това е голяма работа за всички. Алкохолните напитки са пълни с „празни“ калории, които изобщо не ви помагат, но унищожават вашата диета и по подразбиране така мечтания от вас корем. Затова бъдете много внимателни, опитайте се да избягвате колкото е възможно повече.
-Сокове и безалкохолни напитки. Те са пълни с бързо абсорбиращи се въглехидрати (висок гликемичен индекс). Ако казахме, че изваждаме всичко, свързано със сладкиши, ясно ще извадим сока.
-Въглехидрати преди лягане. Решихме, че вечер нямаме нужда от енергия, оставяме ги за следващия ден, рано сутринта.

Как може да изглежда вашата диета:

Закуска - 5 яйчен омлет със зеленчуци, гъби + овесени ядки с две чаши протеинов изолат.
Обяд - сандвич с пилешки гърди или риба тон, филийки пълнозърнест хляб, салата.
Вечеря - пилешки гърди или пуйка с мексикански зеленчуци
Закуски - плодова салата за сутрешна закуска или 50 г бадеми, кашу, лешници, орехи за вечерна закуска; можете също да опитате протеинов шейк, без да добавяте въглехидрати.

Не забравяйте, че диетата е 90% от вашия успех. Останалите 10% са просто работа, пот и мотивация. Така че интензивната тренировка във фитнеса има голямо значение.