Корем при мъжете: какво причинява мазнини по корема, рискове за здравето и какво можете да направите, за да загубите излишни килограми

Хората, които натрупват мазнини в корема, имат по-голям риск от развитие на сериозни здравословни проблеми и мъжете са по-склонни от жените да наддават на тегло около талията. Ендокринологът Майкъл Йенсен отговаря на най-често срещаните въпроси относно натрупването на мазнини около кръста: дали е свързано с възрастта или консумацията на бира, дали е наследствено и как можете да се отървете от него.

Без значение колко тежите, голямо количество мазнини около кръста увеличава риска от:

Сърдечни заболявания
Хипертония
Удар
Някои видове рак
Диабет тип 2
Резистентност към инсулин
Повишени триглицериди
Ниски нива на липопротеин с висока плътност (HDL) или "добър" холестерол
Метаболитен синдром
Сънна апнея

Как можете да разберете дали имате твърде много мазнини около кръста си?

Размерът на талията е добър показател и може да ви даде приблизителна оценка. За повечето мъже рисковете от сърдечни заболявания и други медицински състояния се увеличават с талия по-голяма от 102 cm.

Натрупването на мазнини около кръста е свързано с възрастта?

С напредване на възрастта губите мускулна маса, особено ако не сте физически активни. Загубата на мускули може да забави скоростта, с която тялото ви изгаря калории. Ако не ограничите приема на калории и ако не спортувате, бихте могли да качите излишни килограми.

Мазнините около талията се наследяват?

Миглите могат да повлияят на риска от наднормено тегло или затлъстяване, но за повечето мъже проблемът вероятно е свързан повече с начина на живот, отколкото с определени наследствени черти.

Можете да направите корем от пиене на бира?

Прекомерната консумация на алкохол може да доведе до натрупване на мазнини, като консумацията на бира води до това, което наричаме „бирен корем“. Само бирата обаче не е виновна. Ако пиете алкохол, консумирайте умерено. Колкото по-малко пиете, толкова по-малко калории консумирате и по-малко вероятно е да натрупате мазнини.

Как да се отървете от коремните мазнини?

Намалете приема на калории, намалете порциите, заменете обикновената храна със здравословни храни, които съдържат по-малко калории. В ресторанта споделете с приятели или занесете вкъщи това, което е останало за ядене друг ден.

Упражнявай се редовно. За повечето здрави възрастни се препоръчва 150 минути седмично умерена аеробна активност или 75 минути интензивна аеробна активност. Ако нямате време за фитнеса, можете да опитате разходка след вечеря или игра с децата си.

Можете да намалите коремните мазнини с упражнения за корема?

Тези упражнения могат да направят коремните ви мускули по-силни, но сами по себе си не намаляват особено мазнините по корема. Най-добрият начин да намалите размера на талията е да намалите количеството на общите мазнини чрез здравословна диета и редовна физическа активност и това няма да се случи за една нощ, необходими са търпение и усилия.

Redactia MedLive

Всяка сутрин vitMATINA ви предлага ясни и кратки съвети за здравословен и хармоничен живот.