КОНТРОЛ НА ТЕГЛОТО И ЖИВОТА

За да имате стабилно тегло, трябва да има баланс между енергията, която усвоявате от консумираната храна, и консумираната енергия. Когато човек консумира повече калории от енергията, която консумира, тялото съхранява допълнителните калории в мастните клетки. Изследванията с течение на времето показват, че генетичните фактори оказват значително влияние върху индекса на телесна маса (ИТМ) и затлъстяването. Хората, които са склонни към затлъстяване, могат да намалят този риск, като възприемат здравословен начин на живот, който трябва да включва физически упражнения.

Всеки пети тийнейджър е със затлъстяване

Проблемите с теглото при деца и юноши нарастват с тревожни темпове. Според проучване, проведено от Националния изследователски институт за текстил в Румъния, всеки пети юноша е със затлъстяване. Изследването е проведено върху извадка от 3000 деца от всички региони на страната. Резултатите изглеждат така: момчетата на 7 години - 26% са с наднормено тегло, 12 и 16 години, 25% и 22% са в същото положение. По отношение на момичетата: 19% от 7-годишните момичета са с наднормено тегло, 31% от 12-годишните момичета имат същия проблем, а при 16-годишните процентът е малко по-нисък, само 21%.

Какви са причините?

Редовна консумация на бързо хранене и липса на физически дейности. Според проучването, споменато по-горе, 40% от броя на 16-годишните консумират бърза храна, а 60% от броя на младите хора на същата възраст изобщо не спортуват.

Децата и юношите, но особено възрастните, обикновено консумират големи количества бърза храна. Макар и вкусна, бързата храна съдържа много нездравословни калории и мазнини, които с времето вредят на тялото. Най-честият вреден ефект на бързата храна е затлъстяването, с което се сблъскват все повече хора. Това състояние може също да причини хронични заболявания като диабет, сърдечно-съдови заболявания или дори определени форми на рак.

Освен това, в случая на деца и юноши, както и в случай на възрастни, според проучване, проведено през 2003 г., причина, която може да доведе до затлъстяване, е гледането на телевизия. Резултатите от изследването показват, че на всеки 2 часа, прекарани на телевизия, всеки ден, рискът от затлъстяване се увеличава с 23%, а в случай на диабет тип 2 се увеличава с 14%. Когато гледаме телевизия, тялото консумира много по-малко енергия, отколкото ако четем, пишем или караме кола.

Хранителни навици

Хората не само ядат повече храна, отколкото преди 20 години, но също така са склонни все повече да избират бърза храна и захари с високо съдържание на мазнини, вместо домашно приготвени. Хората с такива хранителни навици имат по-голям риск от затлъстяване. Бързата храна е много по-вредна в сравнение с храната, която се сервира в ресторанта. Бързите храни обикновено се консумират в големи количества, но обикновено съдържат много нездравословни калории и мазнини и по-малко хранителни съставки, богати на витамини, необходими на организма.

Други хранителни навици могат да застрашат здравето ни. Колко от нас казват, че не могат да спят, ако се чувстват гладни? Лично аз съм чувал много хора да казват това. Е, храненето късно или дори през нощта е навик, който с течение на времето оказва негативно влияние върху организма. Нищо чудно, ако се събудите без апетит, почувствате умора или безсъние. Всичко това са причините за лошия навик да се яде, когато той не е посочен.

Случвало ли ви се е да ядете нещо само защото ви се иска, но не сте гладни? Ако да, трябва да знаете, че този навик е доста опасен, защото може да се превърне в зависимост, която дори не ви е грижа. Винаги, когато ви се яде висококалорична храна, въздържайте се или изберете плодове и зеленчуци. Обикновено сме склонни да ядем любимите си храни, когато гледаме телевизия или пред компютъра. Внимавайте обаче в такива моменти мозъкът не ни предупреждава, че сме яли достатъчно, защото е зает с другата дейност. Следователно, рискът от консумация на повече храна и по подразбиране от натрупване на повече калории.

Какво да правя?

За децата рискът от затлъстяване може да бъде значително намален чрез мултидисциплинарен подход, промяна на хранителните навици и поведение и чрез включване на програма за упражнения. Изследванията с течение на времето показват, че намаляването на приема на калории само с 200-260 на ден предотвратява наддаването на тегло при повечето деца с наднормено тегло. При възрастни дори 2-3 килограма, загубени за по-дълъг период от време, могат да намалят риска от сърдечни заболявания и диабет.

Ако искате да отслабнете и след това успеете да поддържате телесното си тегло, което сте достигнали, препоръчително е да спортувате поне един час всеки ден, да ядете храни, които съдържат възможно най-малко калории, да закусвате всяка сутрин, да се храните умерено и през уикендите, не само през седмицата и не на последно място, за да се претегляте постоянно, за да следите телесното тегло.

Този артикул е разгледан 32509 пъти.