Контрол на диетата и теглото

Ръководство за калории: как да изчислите калорийните си нужди

Телесното тегло е един от основните фактори, които влияят върху риска от някои заболявания. Сърдечно-съдови, метаболитни, храносмилателни, остеоартикуларни заболявания са само част от примерите, които потвърждават, че твърде голямото телесно тегло засяга цялото тяло. Не трябва да забравяме и психологическите ефекти: хората с проблеми с теглото имат повишен риск от депресия, тревожност и ниско самочувствие.

Как можете да разберете дали имате наднормено тегло или затлъстяване

Както обясняваме в статията Затлъстяването: Какво представлява, причини, усложнения и лечение, затлъстяването е състоянието, характеризиращо се с индекс на телесна маса по-голям от 30. Но проблемите с теглото не се появяват само когато ни бъде поставена диагноза затлъстяване. Всъщност човек се счита за наднормено тегло, ако индексът на телесна маса надвишава 25. Изчислете индекса на телесна маса тук и ето как тълкувате резултатите:

между 25,0 и 29,9 - наднормено тегло
между 30,0 и 34,9 - затлъстяване от клас I
между 35,0 и 39,9 - затлъстяване клас II
равно или по-голямо от 40,0 - болестно затлъстяване

Излишните килограми не са стигма, но те трябва да ви мотивират да предприемете действия по-рано, особено ако откриете този проблем, докато той стане много сериозен и по-труден за лечение, като болестното затлъстяване. Причината не е естетическа, а свързана със здравето ви и усложненията, които може да претърпите по-късно.!

Физическите ефекти от наднорменото тегло

В специалните категории в общността за контрол на теглото на DOC можете да научите повече за:

Освен това ви каним да прочетете поредица статии за усложненията на затлъстяването и наднорменото тегло, които ще отговорят на въпроси като: как затлъстяването влияе върху дихателната или сърдечно-съдовата ви система, защо хората с излишни килограми често имат болки в ставите и мускулите, как се подхожда към затлъстяването по време на бременност, как излишните килограми влияят върху плодовитостта и сексуалния живот на двойката.

Важно е да знаете, че сред болестите, благоприятствани от наднорменото тегло, са:

сърце
удар
диабет
хипертония
ставни състояния като остеоартрит
чернодробна стеатоза
синдром на сънна апнея
заболяване на бъбреците
рак на гърдата, дебелото черво, ендометриума, бъбреците

Не на последно място, предлагаме ви съвети и решения в раздела Как да отслабнете здравословно: примери от меню, забранени храни, препоръчани храни, грешки, които трябва да избягвате.

Психологическите ефекти от наднорменото тегло

Психологическият дисбаланс при пациенти с наднормено тегло или затлъстяване се проявява по два различни начина:

От една страна, много пациенти със затлъстяване се хранят за психически и емоционален комфорт, като използват храна, за да се справят с редица проблеми или да запълнят някои от пропуските.
от друга страна, натрупаните излишни килограми водят до намаляване на самочувствието и пациентите се чувстват маргинализирани, отхвърлени, избягват социалните връзки и могат да страдат от тревожност и депресия.

Когнитивно-поведенческата психотерапия работи с моделите на мислене на пациента, като им носи подобрения, така че той да може да решава проблемите си по-лесно. В тази ситуация психотерапията може да помогне на затлъстелия пациент да идентифицира и приеме проблема си с теглото, да си постави определени цели по отношение на теглото си, но също така да използва определени техники, които могат да улеснят борбата с излишните килограми.