Храненето с фибри помага за отслабване - ВИЖТЕ какво е необходимо и какво трябва да ядете, за да отслабнете

Хората, които са се фокусирали изключително върху консумацията на поне 30 грама фибри на ден, са загубили толкова килограми, колкото хората, които са спазвали по-сложна диета, според проучване, проведено в продължение на една година, предаде Ройтерс.

помага

„Избрахме диетични фибри, защото те оказват клинични ползи върху няколко компонента на метаболитния синдром, включително обиколката на талията, липидната и глюкозната хомеостаза, контрола на нивата на инсулин, в допълнение към телесното тегло и регулирането на някои възпалителни маркери., Юншенг Ма каза пред Reuters Health.

За новото проучване Ма и съавтори разделят 240 затлъстели възрастни с метаболитен синдром на две групи. Едната от групите спазваше диетата, препоръчана от Американската сърдечна асоциация (AHA), а другата имаше за цел да консумира поне 30 грама фибри на ден.

Около 25% от възрастните по света страдат от метаболитен синдром, който включва симптоми като висока талия, хипертония, висока кръвна захар, нисък HDL холестерол, високи нива на триглицериди, които увеличават риска от сърдечно-съдови заболявания и диабет.

Диетата AHA препоръчва на възрастните да консумират 25 до 30 грама фибри на ден от храни като зеленчуци и пълнозърнести храни, като се има предвид, че средната консумация в САЩ е 15 грама фибри на ден.

Диетата AHA изисква увеличаване на дневния прием на плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и храни с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на протеини, намаляване на консумацията на захар, натрий, алкохол, наситени и транс-мазнини, холестерол и включването на риба в диетата, два пъти седмица. Участниците в проучването в групата AHA са получили персонализирани препоръки относно броя на калориите и количеството консумирани наситени мазнини.

Една година след началото на проучването, хората от двете групи отслабват и получават подобрение на кръвното налягане, качеството на диетата, кръвната захар, според резултатите, публикувани онлайн в Annals of Internal Medicine.

Хората в диетата с високо съдържание на фибри са загубили средно два килограма в сравнение със средно 2,6 килограма в групата на AHA. Също така, седем души в групата с високо съдържание на фибри са имали диабет по време на едногодишното проучване в сравнение с само един пациент в групата на AHA.

Диетата с високо съдържание на фибри обаче показва положителни ефекти и е лесна за следване, което често води до успешна поддръжка за по-дълги периоди, според Джулия Зумпано, диетолог в клиниката в Кливланд, която работи в тясно сътрудничество с превантивната кардиологична служба.

"Фибрите ви пълнят, подуват стомаха ви и ви държат по-дълго време сити", каза Зумпано, който не участва в проучването. Но приемът на фибри може да бъде ограничен за хора с нарушения в храносмилателния тракт или диария, каза диетологът.