Комплект за отслабване - позволяваме ви да копирате!

Спомняте ли си дните, когато сте били в гимназията? Спомнете си първия изпит, който се опитахте да копирате?

Вероятно сте подготвили лист хартия с важните моменти от урока. Само няколко идеи, за да запомните лесно какво трябва да напишете на изпитната хартия.

Е, днес ще ви запозная с различен вид файл.

В него ще намерите някои идеи, които можете да приложите в живота си, за да водите по-здравословен начин на живот и да свалите няколко килограма.

Надявам се, че сте готови. Да започваме!

1. Фокусирайте се върху качество на храната които консумирате, преди да започнете да броите калории. Докато стигнете до 80-90% непреработена храна Във вашата диета намаляването на калориите е противопоказано.

2. Опитайте се да ядете зеленчуци при всяко хранене.

3. Изберете брой ястия, които се вписват във вашия дневен график. Ако имаш време, яжте 5 пъти, ако не, само 3 пъти. Няма проблем.

4. Внимавайте за размер на порцията. В този момент повечето хора компрометират резултатите си.

5. Ако сте чувствителни към въглехидрати, опитайте се да планирате храненията си с високо съдържание на въглехидрати сутрин или веднага след тренировка.

6. Планирайте да загубите между 0,5-1 кг на седмица. Колкото по-малък е броят, толкова повече шансове имате за успех
дългосрочен.

7. Не се стресирайте, ако напълнеете в началото на програмата за отслабване. Задържане на вода Вътреклетъчно може да покаже няколко килограма на кантара, когато всъщност губите мазнини.

8. Не се фокусирайте върху отслабването. Купете по-добра скала, която измерва съотношението на мускулната маса към мазнините.

9. Позволете си да ядете любимите си храни. Просто внимавайте за количества (виж параграф 4).

10. Водата трябва да представлява 90% от течностите, които пиете ежедневно. Откажете се от газираните сокове.

11. Обградете се с хора със същите цели като вас или хора, които ви подкрепят. Блокирайте злонамерени коментари или критики.

12. Запомнете това загубата на тегло е страничен ефект от здравословния начин на живот. Живейте и се храните здравословно, а останалото идва естествено.

13. Не се сравнявайте с други хора който е загубил 5 килограма за два дни или 10 килограма за 2 часа 🙂 Това пътуване е лично. Опитайте се да дадете всичко, което можете и нищо повече.

14. Изберете упражнения, които обичате да правите. Не попадайте в капана да се принуждавате да правите упражнения, които не харесвате.

15. Правете малки промени в живота си. Изберете 1-2 здравословни навика, които бихте искали да променяте всяка седмица, и продължете с тях, докато не ги изпълните.

16. Бъди търпелив. Загубата на тегло не е линейна. Ще виждате напредък и неуспехи всяка седмица.

17. Не се страхувайте да се провалите. Всички го правим от време на време. Използвайте тези грешки, за да научите и да продължите напред.

18. Тренирайте с правилния интензитет. Ако нямате затруднено дишане или не се чувствате извън зоната си на комфорт, тогава вероятно не тренирате достатъчно усилено.

19. Намерете начин да затруднявате упражненията, които правите. Повишена мускулна маса прави процеса на отслабване 10 пъти по-лесен.

20. Открийте връзката ви с храната. Намерете начин да се отървете от емоционалното хранене. Храната ви помага да живеете, това не е емоционална превръзка.

21. Работете за премахване на преработените храни, които предизвикват пристрастяване. 10% от вашата дневна храна трябва да бъде преработена, останалите 90% трябва да идват от цели, естествени храни.

22. Свикнете с това за да проверите етикетите на храните които купувате, особено раздела за съставките.

23. Забравете за добавки. Все още нямате нужда от тях. Заделете парите си за закупуване на здравословна храна.

24. Използвайте сложни упражнения във вашата тренировъчна програма. Колкото повече мускули използвате, толкова повече калории ще консумирате.

25. Не забравяйте да спите 7-8 часа на нощ, за да се възстановите. стрес е една от причините за напълняване.

26. Яжте месо, млечни продукти, яйца, плодове, зеленчуци, ядки и семена всеки ден.

27. Теглото ви ще застоява за седмици. Намерете облекчение във факта, че тялото ви непрекъснато се променя, дори ако не забелязвате.

28. Не губете себе си в ежедневния аспект на отслабването. Да сте здрави и годни е дейност, която ще правите до края на живота си. Опитайте се да видите голямата картина.

29. Не на последно място, усмихва се 🙂 Можете да отслабнете много лесно. Единственото нещо, което ви задържа, са вашите мисли. Променете мисленето си и можете да промените всичко!