Колко вода трябва да консумирате, за да ви помогне да отслабнете

Тази статия обяснява как пиенето на вода може да ви помогне да отслабнете.

от Ниту Габриела 21 септември 2020 г., 10:33

Колко вода е необходима на тялото, за да се отърве от мастните натрупвания? Отдавна се смята, че питейната вода помага при отслабване. Всъщност 30-59% от възрастните американци, които се опитват да отслабнат, увеличават приема на вода. Много изследвания показват, че консумацията на повече вода може да се възползва от загуба на тегло и поддържане.

Повечето от изброените по-долу проучвания разглеждат ефекта от пиенето на 0,5-литрова порция вода. Пиенето на вода увеличава количеството калории, които изгаряте. Това, което е известно като разход на енергия за почивка. При възрастни е доказано, че разходите за енергия в покой се увеличават с 24-30% в рамките на 10 минути от пиенето на вода. Това продължава най-малко 60 минути. В подкрепа на това, проучване на деца с наднормено тегло и затлъстяване установява 25% увеличение на разходите за енергия в покой след пиене на студена вода.

Колко вода е необходима на тялото, за да изгори мастните натрупвания

Проучване на жени с наднормено тегло изследва ефектите от увеличаване на приема на вода до над 1 литър (34 унции) на ден. Те установили, че за период от 12 месеца това е довело до допълнителни загуби на тегло с 2 кг. Тъй като тези жени са направили само промени в начина на живот, за да пият повече вода, тези резултати са много впечатляващи. В допълнение и двете проучвания показват, че консумацията на 0,5 литра (17 унции) вода води до допълнителни 23 изгорени калории. Годишно това възлиза на приблизително 17 000 калории - или повече от 2 кг (4,4 фунта) мазнини.

Източник: Google

Няколко други проучвания наблюдават хората с наднормено тегло, които пият 1-1,5 литра (34-50 унции) вода дневно в продължение на няколко седмици. Те откриха значително намаляване на теглото, индекса на телесна маса (ИТМ), обиколката на талията и телесните мазнини. Тези резултати могат да бъдат още по-впечатляващи, когато водата е студена. Когато пиете студена вода, тялото ви използва допълнителни калории, за да затопли водата до телесна температура.

Преди хранене помага за намаляване на апетита. Консумирането на вода преди хранене може да намали апетита при хора на средна възраст и възрастни хора. Това намалява приема на калории, което води до загуба на тегло. Пиенето на повече вода може да намали приема на калории и да намали риска от продължително наддаване на тегло и затлъстяване, особено при деца. Според проучвания 1-2 литра вода на ден са достатъчни, за да помогнат при отслабване, особено когато се консумират преди хранене.