Колко упражнения трябва да правим ежедневно в зависимост от възрастта
Редовното упражнение може да подобри здравето и общото ви благосъстояние и да намали риска от хронични заболявания.
За деца на възраст 3-5 години
Децата в предучилищна възраст трябва да бъдат физически активен през целия ден, за подпомагане на техния растеж и развитие. За тази възрастова група трябва да се насърчава активност от всякакъв интензитет, включително лека активност и по-енергична физическа активност.
Гледането на телевизия, пътуването с кола, автобус или влак за дълги периоди от време не са полезни за здравето и развитието на детето. Все повече са доказателствата, че подобно поведение може да доведе до влошено здраве.
Всички деца под 5 години с наднормено тегло могат да подобрят здравето си, ако спортуват през целия ден, дори ако теглото им не се променя. За да постигнете и поддържате здравословно тегло, може да се наложи да направите допълнителна активност и диетични промени.
Енергийна активност
Примери за енергийни дейности, подходящи за повечето деца, които могат да ходят сами, включват:
- Активна игра (като скриване)
- бягане
- Скачане на батут
- Колоездене
- Танц
- Плуване
- Въже за скачане
- Гимнастика
За деца на възраст 5-18 години
За да поддържат възможно най-доброто здраве, децата и младежите на възраст между 5 и 18 години трябва:
- поне 60 минути физическа активност всеки ден, които трябва да варират от умерени до енергични дейности като бягане.
- упражнявайте 3 дни в седмицата - тези дейности трябва да включват упражнения за силни мускули и кости, като люлеене на съоръжения за игра, скачане и спортуване като гимнастика или тенис.
Умерена активност
Примери за дейности, които изискват умерени усилия за повечето млади хора, включват:
- Отивам на училище
- скейтборд
- Ролкови кънки
- Разходката на кучето
- Каране на мотора
Енергична дейност
Има доказателства, че енергичната дейност може да донесе ползи за здравето. Общо правило е, че 1 минута енергична активност предлага същите ползи за здравето като 2 минути умерена активност.
Примери за дейности, които изискват енергични усилия за повечето млади хора, включват:
- Енергичен танц
- Плуване
- бягане
- Гимнастика
- Футбол
- Бойни изкуства като карате
- Бързо колоездене или нагоре
Дейностите за укрепване на мускулите включват игри, които използват оборудването на детската площадка и извършване на лицеви опори и сцепления.
Дейностите по укрепване на костите включват скачане, волейбол и тренировки за съпротива.
Колко движение трябва да правят възрастните
За да останете здрави, възрастни на възраст от 19 до 64 години трябва да се опитва да бъде активен всеки ден и трябва да прави:
- поне 150 минути умерена аеробна активност, като колоездене или бързо ходене всяка седмица
- силови упражнения два или повече дни в седмицата, които работят с всички основни мускули (крака, ханш, гръб, корем, гърди, рамене и ръце).
- 75 минути енергична аеробна дейност, като бягане или игра на тенис всяка седмица
- силови упражнения два или повече дни в седмицата, които работят с всички основни мускули (крака, ханш, гръб, корем, гърди, рамене и ръце).
- смес от умерена и енергична аеробна активност всяка седмица - например 2 х 30 минути бягане плюс 30 минути бързо ходене се равнява на 150 минути умерена аеробна активност
- силови упражнения два или повече дни в седмицата, които работят с всички основни мускули (крака, ханш, гръб, корем, гърди, рамене и ръце).
Един от начините да постигнете препоръчителните 150 минути седмична физическа активност е да правите 30 минути физическа активност в продължение на 5 дни всяка седмица.
Умерена аеробна активност
Примерите за дейности, които изискват умерени усилия за повечето хора, включват:
- Бързо ходене
- Каране на мотора
- Играта на тенис
- Туризъм
- скейтборд
- Волейбол
- Баскетбол
Енергична дейност
Примерите за дейности, които изискват енергични усилия за повечето хора, включват:
- Джогинг или бягане
- Плувайте бързо
- Бързо колоездене или туризъм
- Тенис
- Футбол
- Въже за скачане
- Хокей
- аеробни
- Гимнастика
- Бойни изкуства
Ползи физическа активност за възрастни
Като цяло силните доказателства показват, че за разлика от по-малко активните възрастни мъже и жени, хората, които са активни:
- имате по-ниски нива на смъртност от коронарна болест на сърцето, високо кръвно налягане, инсулт, диабет тип 2, метаболитен синдром, рак на дебелото черво и гърдата или депресия
- имат по-малък риск от фрактура на тазобедрената става или гръбначния стълб
- те са по-склонни да поддържат здравословно тегло.
Причините за мускулната треска са сложни и има редица обяснения защо се появява.
За да се определи кога е разрешена физическа активност (спорт) при белодробни патологии, е важно.
Физическата активност включва поредица от промени в тялото, повечето системи и органи, които се стимулират.
Какви са основните промени, които се случват в тялото, когато се упражняваме и как тялото се адаптира.
Освен здравословния начин на живот и балансираното хранене, според указанията на лекаря, има и някои.
Понастоящем физическото и психическото обучение е новост сред когнитивната терапия-.
- Това е най-простият метод за изчисление! Колко килограма трябва да имате, в зависимост от възрастта и
- Какви добавки трябва да приемам ежедневно Myprotein Blog
- Какви домакински задължения трябва да правят децата според възрастта Evenimentul Zilei
- 8 неща, които трябва да кажете на гаджето си всеки ден Начална страница Плъзгач, двойки, връзки
- Кои са най-богатите на витамин А храни и колко витамин А трябва да консумирате дневно