Колко упражнения трябва да правим ежедневно в зависимост от възрастта

Редовното упражнение може да подобри здравето и общото ви благосъстояние и да намали риска от хронични заболявания.

упражнения

За деца на възраст 3-5 години

Децата в предучилищна възраст трябва да бъдат физически активен през целия ден, за подпомагане на техния растеж и развитие. За тази възрастова група трябва да се насърчава активност от всякакъв интензитет, включително лека активност и по-енергична физическа активност.

Гледането на телевизия, пътуването с кола, автобус или влак за дълги периоди от време не са полезни за здравето и развитието на детето. Все повече са доказателствата, че подобно поведение може да доведе до влошено здраве.

Всички деца под 5 години с наднормено тегло могат да подобрят здравето си, ако спортуват през целия ден, дори ако теглото им не се променя. За да постигнете и поддържате здравословно тегло, може да се наложи да направите допълнителна активност и диетични промени.

Енергийна активност

Примери за енергийни дейности, подходящи за повечето деца, които могат да ходят сами, включват:

  • Активна игра (като скриване)
  • бягане
  • Скачане на батут
  • Колоездене
  • Танц
  • Плуване
  • Въже за скачане
  • Гимнастика

За деца на възраст 5-18 години

За да поддържат възможно най-доброто здраве, децата и младежите на възраст между 5 и 18 години трябва:

  • поне 60 минути физическа активност всеки ден, които трябва да варират от умерени до енергични дейности като бягане.
  • упражнявайте 3 дни в седмицата - тези дейности трябва да включват упражнения за силни мускули и кости, като люлеене на съоръжения за игра, скачане и спортуване като гимнастика или тенис.

Умерена активност

Примери за дейности, които изискват умерени усилия за повечето млади хора, включват:

  • Отивам на училище
  • скейтборд
  • Ролкови кънки
  • Разходката на кучето
  • Каране на мотора

Енергична дейност

Има доказателства, че енергичната дейност може да донесе ползи за здравето. Общо правило е, че 1 минута енергична активност предлага същите ползи за здравето като 2 минути умерена активност.

Примери за дейности, които изискват енергични усилия за повечето млади хора, включват:

  • Енергичен танц
  • Плуване
  • бягане
  • Гимнастика
  • Футбол
  • Бойни изкуства като карате
  • Бързо колоездене или нагоре

Дейностите за укрепване на мускулите включват игри, които използват оборудването на детската площадка и извършване на лицеви опори и сцепления.

Дейностите по укрепване на костите включват скачане, волейбол и тренировки за съпротива.

Колко движение трябва да правят възрастните

За да останете здрави, възрастни на възраст от 19 до 64 години трябва да се опитва да бъде активен всеки ден и трябва да прави:

  • поне 150 минути умерена аеробна активност, като колоездене или бързо ходене всяка седмица
  • силови упражнения два или повече дни в седмицата, които работят с всички основни мускули (крака, ханш, гръб, корем, гърди, рамене и ръце).

  • 75 минути енергична аеробна дейност, като бягане или игра на тенис всяка седмица
  • силови упражнения два или повече дни в седмицата, които работят с всички основни мускули (крака, ханш, гръб, корем, гърди, рамене и ръце).

  • смес от умерена и енергична аеробна активност всяка седмица - например 2 х 30 минути бягане плюс 30 минути бързо ходене се равнява на 150 минути умерена аеробна активност
  • силови упражнения два или повече дни в седмицата, които работят с всички основни мускули (крака, ханш, гръб, корем, гърди, рамене и ръце).

Един от начините да постигнете препоръчителните 150 минути седмична физическа активност е да правите 30 минути физическа активност в продължение на 5 дни всяка седмица.

Умерена аеробна активност

Примерите за дейности, които изискват умерени усилия за повечето хора, включват:

  • Бързо ходене
  • Каране на мотора
  • Играта на тенис
  • Туризъм
  • скейтборд
  • Волейбол
  • Баскетбол

Енергична дейност

Примерите за дейности, които изискват енергични усилия за повечето хора, включват:

  • Джогинг или бягане
  • Плувайте бързо
  • Бързо колоездене или туризъм
  • Тенис
  • Футбол
  • Въже за скачане
  • Хокей
  • аеробни
  • Гимнастика
  • Бойни изкуства

Ползи физическа активност за възрастни

Като цяло силните доказателства показват, че за разлика от по-малко активните възрастни мъже и жени, хората, които са активни:

  • имате по-ниски нива на смъртност от коронарна болест на сърцето, високо кръвно налягане, инсулт, диабет тип 2, метаболитен синдром, рак на дебелото черво и гърдата или депресия
  • имат по-малък риск от фрактура на тазобедрената става или гръбначния стълб
  • те са по-склонни да поддържат здравословно тегло.

Причините за мускулната треска са сложни и има редица обяснения защо се появява.

За да се определи кога е разрешена физическа активност (спорт) при белодробни патологии, е важно.

Физическата активност включва поредица от промени в тялото, повечето системи и органи, които се стимулират.

Какви са основните промени, които се случват в тялото, когато се упражняваме и как тялото се адаптира.

Освен здравословния начин на живот и балансираното хранене, според указанията на лекаря, има и някои.

Понастоящем физическото и психическото обучение е новост сред когнитивната терапия-.