Какви добавки трябва да приемам ежедневно?

Myprotein RO

Писател и експерт/Публикувано на

Споделете тази страница.

Добавките са ключови компоненти за здравословен начин на живот и по-добър състав на тялото. В допълнение, хранителните нужди понякога могат да бъдат трудни за постигане, особено за постигане на цели като увеличаване на мускулната маса. Доста трудно е обаче да има адекватен прием на хранителни вещества само от храната.

Има много добавки, които можете да приемате, които ще подкрепят вашите цели. Вместо това е важно да имате дневен план за основните продукти, които ще консумирате в дългосрочен план.

Основни добавки

1. Омега 3 капсули

Омега 3 мастните киселини са известни като здравословни мазнини, които помагат за когнитивните функции, здравето на ставите и костите.

2. Магнезий

Магнезият е минерал, който помага на тялото да намали нивата на кортизол. Кортизолът се причинява от няколко фактора, като например:

Претрениране
Липса на сън
Лошо хранене

Кортизолът може да повлияе на състава на тялото чрез способността му да уврежда мускулните клетки, като създава катаболен ефект върху тъканите. Това не представлява опасност, но все пак трябва да бъде ограничено, когато е възможно. Като такива е необходимо да се спазва правилна хранителна програма, както и добавки с магнезий. Консумирането на 800 mg на вечер също ще подобри качеството на съня и ще стимулира възстановяването.

3. Ежедневни витамини (мултивитамини)

Витамини като витамини от група В, тиамин, витамини А и Е са ключови хранителни вещества, които могат да се консумират заедно под формата на висококачествени мултивитамини. Всички играят важна роля за поддържане на нормални нива на енергия и за ежедневна защита срещу болести.

4. Цинк

В най-чистата си форма цинкът е фантастичен минерал, който стимулира тялото да увеличи естественото си производство на тестостерон (ако тялото има ниско ниво на производство на тестостерон).

Използването на 15-30 mg на ден може да помогне за подобряване на производството на тестостерон, като по този начин спомага за развитието на чиста мускулна тъкан и намаляване на телесните мазнини.

5. Панкреатин

Храносмилателните ензими са ключов компонент в диетата, защото осигуряват обработката на консумираните хранителни вещества. Когато тренирате и спазвате диета е важно тялото да усвоява колкото се може повече хранителни вещества за най-добри резултати. Използването на 2 капсули на хранене ще ви позволи да поддържате качествено храносмилане, като по този начин ще спомогнете за подобряване на скоростта на усвояване на витамини и минерали.