Колко пъти на ден е правилно да се храним, ако искаме да отслабнем! 5 лесни стъпки, които да ви помогнат да отслабнете

Научете се да отслабвате здравословно, като следвате пет прости принципа. Ето истинските отговори на пет въпроса, които със сигурност сте си задавали, ако сте загрижени за здравословното отслабване.

Какво ям?

„Хранително балансирана диета означава:

Протеин 15-25%
Въглехидрати (захари) 50-55%
Липиди (мазнини) 20-30%.

Препоръчвам тези макронутриенти да идват от:

Протеини от животински и растителни храни: месо, риба, яйца, бобови растения, киноа, ядки, сурови бадеми, кафяв ориз, соя

Въглехидрати от бавно усвояващи се храни: плодове, зеленчуци, кафяв ориз, боб, леща, нахут, грах, пълнозърнести тестени изделия, зърнени храни, пълнозърнест хляб

"Добри" липиди от: риба, зехтин, семена, ядки, сурови бадеми, авокадо, бяло месо, яйца и пресни млечни продукти “, отбелязва reginamaria.ro.

Колко ям?

Няма математическа формула, която да се приложи към всеки. Количеството храна се различава в зависимост от човека и се определя от пола, теглото, възрастта и физическата активност. Трябва да се обърне най-голямо внимание на въглехидратите и липидите, които се съдържат в храните, които ни правят дебели, така че те трябва да се претеглят.

Как приготвям храна?

Неправилното приготвяне може да промени принципите на качеството на храната. По този начин добрите мазнини могат да се превърнат в лоши мазнини, какъвто е случаят например с месото, приготвено в олио.

Здравословните начини за приготвяне на храна са: сурови, на скара, печени, варени или на пара.

Колко пъти на ден да се яде?

„Броят на храненията е особено важен за поддържане на теглото. Идеалният интервал между храненията е около 3 часа, през които кръвната захар (нивото на кръвната захар) е постоянна и няма чувство на глад. По този начин можете по-добре да контролирате своята порция и какво ядете. Ако вечеряте след дълга почивка, ще ядете повече, неселективно и ще наддавате на тегло.

Разбира се, важно е и как разпределяте препоръчаните видове храна по време на хранене на ден. Храни с по-високо съдържание на въглехидрати (ориз, тестени изделия, хляб, зърнени храни) няма да се ядат вечер, тъй като нуждата на организма от гориво намалява.