Колко калории трябва да приемам и колко да "изразходвам" дневно?

Аз съм компютърен професионалист. Моята работа е да седя на компютър по цял ден без прекалено много физическа работа.

Бих искал да знам колко калории трябва да консумирам всеки ден чрез храната и колко трябва да "похарча" за упражнения, за да поддържам формата и здравето си.

6 отговора

Колко трябва да управлявате?

Относно колко харчите, коригирайте малко нагоре или надолу, ако искате да наддадете или да отслабнете.

Колко трябва да похарчите?

Не позволявайте целта за разход на калории да диктува нивото на активност. Вместо това определете областите за подобрение (от здравословно ниво) и им позволете да диктуват нивото на вашата активност.

обобщение

Определете слабостите във фитнеса или областите за подобрение
Изберете програма, която да ги адресира (силовите тренировки са добра първа програма за почти всеки, който има почти всяка фитнес цел)
Хранете се, за да подхранвате тази дейност
Коригирайте диетата си, за да направите постепенно намаляване или увеличаване на теглото

Загубих 1,5 килограма на месец за две години (поради възрастта си се страхувах, че кожата ми ще се огъне и ще загубя мускулите си, ако съм по-агресивен). Беше лесно. WebMD, уебсайтът на клиниката Майо и др. Всички имат компютри, които ви превеждат през процеса. Съветът ми е, че при избор като „донякъде активен“ и „отвратителен седиментен охлюв“, винаги избирайте най-смелия вариант. Най-добрият начин обаче е хранителният дневник. Претегляйте веднага след първата лула сутрин всеки ден и яжте само храни с публикувано калорично число (като торба с гевреци или замразена пица) и записвайте какво сте яли, кога и колко калории. Правете това за седмица-две. Не е трудно. Печалба или загуба от един килограм е 3500 калории. Може да откриете, че документирането на вашата храна ви е накарало да се храните по-добре и да се храните по-рядко. За да пусна теста си, разработих стандартни сандвичи и салати - нищо изискано. За моя изненада никога не ми омръзнаха и установих, че ям, когато съм гладен. Водя си дневника, но сега поддържам теглото си, докато тренирам.

Изобщо не трябва да се притеснявате за калориите, те по никакъв начин не са надеждни.

Хората наддават на тегло над калориен дефицит и намаляват излишните калории.

Това ще бъде много зависимо от няколко различни фактора, а сайтовете, които имат компютри, ще се различават доста, в зависимост от алгоритъма, който използват отзад.

Що се отнася до "здрави и здрави", които могат да бъдат само 30 минути упражнения (като умерено ходене, колоездене, плуване и т.н.) 3-5 пъти седмично или повече, ако планирате състезавайте се във всякакъв вид атлетично събитие.

Може да е малко по-полезно, ако ни дадете някои основни статистически данни (ht, wt и т.н.) и какви са вашите цели (т.е. загубите 30 lbs и т.н.)

На този сайт http://www.freedieting.com/ ще намерите компютър, наречен дневни калорични нужди, той ще ви помоли да въведете своя ръст, тегло, пол, възраст, ниво на активност и каква е вашата цел, вашата цел може да бъде за да наддадете на тегло, да го загубите или поддържате и съответно да изчислите колко калории са ви необходими, за да постигнете тази цел.

Има много проблеми с калориите. Първо, можете да имате двама души, които тежат точно едно и също нещо и са на една и съща възраст и пол и могат да ядат абсолютно еднакви ястия за един ден. Човек ще загуби мазнини, един ще напълнее. Всеки познава някой, който може да яде това, което му харесва, и да не печели и унция. Тогава познаваме други хора, които могат да гледат на храната и да наддават на тегло.

Така че калориите не са надеждни и не са добър начин.

Освен това телесните мазнини и мускулите се контролират сериозно от хормони. Имам видео в моя канал в YouTube, което го обяснява много добре. Първият фокус е върху хормоналната оптимизация, храносмилателната оптимизация и т.н.

Освен ако не сте състезателен състезател или състезателен култ, няма да се притеснявам твърде много за калориите.