Колко калории трябва да консумирате дневно, ако искате да отслабнете?

Преброяването на калории е начинът, по който много хора са успели да загубят излишни килограми и да получат хармонична фигура. Този метод включва включване на определен брой калории, което означава, че няма диетични ограничения, стига зададеният брой калории да не бъде превишен.

искате

Нискокалоричните диети винаги са били обсъждана тема и тези диети се смятат от експертите за вредни за организма. Въпреки че често се изтъква, че бързата загуба на тегло е неефективна и може да бъде последвана от натрупване на голям брой килограми, нови изследвания противоречат на този принцип.

Колко калории трябва да консумирате дневно, ако искате да отслабнете?

Последните проучвания показват, че нискокалоричните диети не само насърчават загубата на излишни килограми, но и могат да се борят със сериозни заболявания, включително диабет тип 2, рак, деменция или сърдечни заболявания. За да отслабнете бързо, експертите смятат, че трябва да се консумират 800 калории дневно. Тази стойност е достатъчно ниска, за да стопи излишните килограми, но достатъчно висока, за да осигури на тялото хранителните вещества, от които се нуждае, за да функционира перфектно, според dailymail.co.uk.

Тези нови открития накараха д-р Майкъл Мосли, авторът на диетата 5: 2, да преосмисли диетата, така че да отговаря на 800 калории.

„Когато въведохме диетата 5: 2 през 2012 г., това беше истински успех. Намаляването на броя на калориите на 500-600 на ден, дори само за два дни, се оказа трудно нещо. Проучванията показват, че дори когато консумираме 800 калории на ден, диетата работи. Тъй като бързото отслабване е мотивиращо, ние измислихме диета от 800 калории на ден, която трябва да се спазва през първите две седмици от диетата. ", каза д-р Майкъл Мосли, според dailymail.co.uk.

За да се поберат в 800 калории, хората трябва да консумират малък брой въглехидрати, много протеини, а мазнините и фибрите трябва да бъдат включени в диетата, но в прилични количества. За тези, които искат да заменят основните ястия с различни шейкове, д-р Майкъл Мосли изтъква, че този навик може да работи само за някои хора и тези напитки могат да бъдат подвеждащи, с риск да съдържат захар или въглехидрати.