Колко калории се изгарят от различни дейности (ръководство + калкулатор)
Замисляли ли сте се колко калории консумирате (изгаряте) по време на бягане, колоездене, фитнес, различни спортове или други дейности?
Попаднали сте на правилното място.
По-долу ще намерите пълно ръководство за консумираните калории и a онлайн компютър за най-често търсените дейности.
Ето какво трябва да знаете първо:
През целия ден, без значение какво правим, тялото ни изгаря калории.
Дори когато спим или гледаме телевизия, телата ни консумират калории, за да дишат, да изпомпват кръв, да регулират вътрешната температура, да изграждат нови клетки, да подпомагат мозъчните дейности и МНОГО повече.
И когато ходим, играем футбол или вдигаме тежести във фитнеса, изгорените калории се увеличават с усилие.
Основна скорост на метаболизма (калории, изгорени без активност)
"Основна скорост на метаболизма" е броят на консумираните калории в покой (без движение), при нормална външна температура, докато храносмилателната система не е активна.
Обикновено се използва, за да ви каже колко калории трябва да приемате на ден (можете да го изчислите тук), но се прилага и час по час или минута по минута.
Ако имате основна метаболитна скорост от 1800 калории, това означава, че при липса на каквато и да е активност тялото ви консумира 1800/24 часа = 75 калории на час.
Метаболитният еквивалент на дейности
„Метаболитният еквивалент“ (обозначен като MET) е мярка за енергопотребление, която ни позволява да сравняваме различните дейности между различните хора.
MET е кратно на основната скорост на метаболизма на час.
1 MET представлява калориите, изгорени от основната скорост на метаболизма и всички дейности са кратни на него. Сънят е единственото нещо, което консумира по-малко (0,9 MET) и с увеличаване на интензивността може дори да достигне 23 MET.
Калории, изгорени от активност за час = MET, специфично за дейността x Вашето телесно тегло
Калории, изгорени от активност за час = MET, специфично за дейността x Основна скорост на метаболизма/24
За да изчислите в минути, просто разделете резултата на 60 (минути в час) и умножете по броя на минутите.
Да предположим, че правите дейност, която консумира 3 MET за 20 минути.
Ако вашата основна скорост на метаболизма е 1800 калории (за цял ден), това означава, че за един час бездействие изгаряте 1800/24 = 75 калории.
Този номер е 1 MET във вашия случай.
Когато извършвате дейност, която изгаря 3 MET, това означава, че ще изгорите 3 x 75 = 255 калории на час.
И тъй като го правите само за 20 минути, ще изгорите (255/60 минути за час) x 20 = 85 калории.
През 1987 г. д-р Бил Хаскел основава "Сборник с физически дейности", който класифицира и сравнява дейностите според MET. Оттогава и до 2011 г. този речник е актуализиран с много дейности и можете да го намерите изцяло тук.
От всичко това най-търсените могат да бъдат намерени в списъка по-долу.
Колко изгорени калории (онлайн калкулатор)
За да разберете колко калории сте консумирали, попълнете формуляра по-долу, започвайки с избора на дейността:
| хрускане | 4.5 |
| домакински дейности (почистване, гладене, прахосмукачка) | 3.5 |
| аеробни | 6.5 |
| лесно бягане | 9 |
| изтича на място | 12 |
| изтича нагоре по стълбите | 15 |
| спринт | 18. |
| гребна машина - умерено усилие | 7 |
| бадминтон | 7 |
| баскетбол | 8 |
| баскетбол, даден на коша | 4.5 |
| велосипед (умерено усилие) | 8 |
| елипсовиден, стационарен/статичен велосипед | 7 |
| билярд | 2.5 |
| кутия, в пръстен | 12 |
| кутия, удари чантата | 6 |
| кардио - средни фитнес класове | 6.5 |
| катерене | 8 |
| колоездене с високи скорости | 10 |
| спуснати стълби | 3 |
| код на автомобила | 2 |
| танц | 3 |
| интензивни упражнения за гимнастика (лицеви опори, сгъване на коляното, сцепления и др.) | 8 |
| фитнес (лесно до умерено усилие) | 4 |
| футбол - интензивни, състезателни усилия | 9 |
| Фризби | 3 |
| Гимнастика | 4 |
| градинарски | 4 |
| хандбал | 8 |
| плуване в басейна с умерено усилие | 7 |
| Kangoo | 6.5 |
| кикбокс | 6.5 |
| в офиса | 1.5 |
| върви бавно (ходи) | 2.5 |
| ходене на ролки | 3 |
| бързо ходене (стил военен марш) | 6.5 |
| фигурно пързаляне | 7 |
| фитнес (високи тежести в стил културизъм) | 6 |
| изкопаване | 5 |
| прескочено въже (среден ритъм) | 10 |
| целувки, прегръдки, пасивни натоварвания по време на секс | 1 |
| сауна | 1 |
| секс (активни усилия по време на секс) | 1.5 |
| ски/schi | 6 |
| сън (когато спиш) | 0.9 |
| стоящ | 2 |
| степ аеробика | 8.5 |
| степер | 4 |
| тенис на маса (пинг понг) | 4 |
| тенис | 7 |
| задържа двойника | 5 |
| батут | 3.5 |
| TRX | 6 |
| изкачи стълби | 8 |
| волейбол | 4 |
| Йога | 2.5 |
| Зумба | 4.5 |
Продължителност на активността (в минути)
* Всичко по-горе са приблизителни, базирани на статистически данни. Отново нямат начин да разберат какво точно се случва в тялото ви интензивността на усилието в тези минути ще направи огромна разлика в резултатите. Те обаче са най-полезните приближения при липса на специално измервателно устройство.
Отговори на често задавани въпроси
Калории, изгорени на 1 км пеша
Средната скорост на нормалното ходене е около 1,4 метра в секунда, съответно 5 км в час. Това означава, че 1 км ходене отнема около 12 минути.
Знаейки, че MET за тази дейност е 2,5, можем лесно да изчислим (използвайки формулите по-горе), че човек от 70 kg ще изгори около 35 калории, преминаващи на 1 км.
Калориите са изгорени на 1 км
Всичко зависи от това колко бързо бягате. Колкото по-бързо спринтирате, толкова повече калории изгаряте с времето, но колкото по-бързо изминавате разстоянието, намалявайки усилията.
Ако бягате по-лесно, с 8 км в час, MET = 8 и време = 7,5 минути. Следователно 70 килограма човек изгаря около 70 калории в резултат на това усилие.
Ако бягате по-бързо, с 12 км в час, MET = 12,5 и време = 5 минути. Следователно 70 килограма човек изгаря около 73 калории в резултат на това усилие.
Калориите са изгорени на 10 000 стъпки
Средно 10 000 стъпки означава около 8 километра.
В случай на нормална разходка, със скорост 5 км в час, 10 000 стъпки отнемат около 1,6 часа.
Знаейки, че MET за тази дейност е 2,5, можем лесно да изчислим (като използваме формулите по-горе), че човек от 70 kg ще изгори около 280 калории, преминавайки 10 000 стъпки.
Калории, изгорени във фитнеса
„Зала“ означава различни неща за различните хора.
Повечето културисти (което е най-добрият начин за покачване на мускулна маса), дори ако останат във фитнеса повече от час, правят само 30 секунди по-интензивни усилия подред, разпръснати. с 2-минутна почивка между сетовете (ако не и по-дълга). Следователно не изгарям много калории. И това не беше въпросът така или иначе.
Тези, които отиват във фитнеса и тичат няколко минути подред на бягащата пътека и след това може би правят още няколко упражнения, ще имат напълно различни резултати от тези, които отиват на фитнес клас (който също се различава много един от друг) ...
И съвсем други „изгаряния“ в сравнение с тези, които тренират след интелигентна програма за отслабване и дефиниция.
Изгорените калории НЕ са всичко
Искате ли да отслабнете? За изгаряне на мазнини?
Чудите се какво би било по-добре да направите, за да изгорите повече калории?
Трябва да знаете едно нещо:
Най-важната разлика между дейностите не е броят на изгорените калории.
Погледнато от самолета, в краткосрочен план калориите причиняват загуба на тегло: ядете по-малко, отколкото изгаряте и отслабвате, ядете повече или изгаряте по-малко и наддавате.
Но човешкото тяло не е толкова обичайно.
Разликите между дейностите са много по-дълбоки.
Например една дейност върху друга ще повлияе:
Скоростта и лекотата на изгаряне на мазнини
Леки, дълготрайни усилия като джогинг и повечето видове кардио тренират тялото да изгаря мазнините по-ефективно - с други думи, отслабвате по-трудно, защото изгаряте все по-малко и по-малко (точно като кола, която консумира по-малко гориво).
Ниво на мускулна маса
Абсолютно важно за здраво и привлекателно тяло, което помага много за изгаряне на мазнини чрез различни механизми.
Носете китките, сухожилията и връзките
Повтарящите се дейности (бягане, колоездене и т.н.) са най-големият проблем тук, много по-вредни от вдигането на големи тежести (ако правите упражненията правилно).
По принцип няма смисъл да избирате дейност само след колко калории изгаряте.
Тайната на ефективното отслабване = Дейности за изгаряне на калории СЛЕД самостоятелни усилия
Някои интензивни дейности причиняват значително увеличение на основния метаболизъм, което води до изгаряне на повече калории и мазнини подред часове след тренировка.
Кликнете върху връзката по-горе, за да научите повече за това.
Наистина има смисъл да следите калориите?
Ако искате да преобразите тялото си възможно най-бързо, да.
Ако вече сте се опитали да спазвате различни диети или сте направили малки промени в диетата си, но не сте успели да трансформирате тялото си, отговорът отново е да.
Важно е да не се занимавате излишно с прецизност, а да оптимизирате диетата си въз основа на резултатите.
Вижте следния специален уебинар, за да разберете по-добре всички тайни на храненето за трансформация на тялото:
- Колко калории tuica-Колко калории изгаряте с плуване
- Калкулатор Калории, необходими ежедневно за отслабване - Лекарство, колко калории приемате, за да отслабнете
- Колко калории изгаряте, когато ходите Andreea Raicu
- Колко калории изгаряте, когато практикувате зимни спортове - постно или дебело
- Колко калории изгаряте за 20 минути тренировка Табата