Колко калории изгаряте, когато ходите?

Ходенето определено е метод за упражнения, но повечето хора не мислят така. В крайна сметка ходиш ли на фитнес, така че ходенето е като физическа активност? И колко калории изгаряте, когато ходите?

Всъщност ходенето е самостоятелна физическа активност. "Както всеки друг вид сърдечно-съдови упражнения, ходенето с определена интензивност може да направи сърцето ви по-силно и по-ефективно, да ви помогне да изгорите допълнителни калории, да подобрите дихателната функция и да ви даде по-добро настроение, като освобождавате ендорфини. Казва Дъг Склар, личен треньор и основател на студио за фитнес в Ню Йорк.

Вярно е, че има голяма разлика между разходка с удоволствие и бърза разходка. Ето какво трябва да знаете за ходенето като спорт и какво можете да направите, за да увеличите максимално ефектите от тази дейност.

Разходките изгарят повече калории, отколкото бихте се изкушили да повярвате

„В зависимост от теглото, скоростта и степента на наклона на повърхността, по която ходите, можете да изгорите до 100 калории за всеки 1,6 км, който пътувате, ако правите това с доста висока скорост“, каза д-р Алберт. Матени, консултант по хранене в Promix Nutrition и основател на SoHo Strength Lab. „Ако искате да избутате нещата малко по-далеч, можете да опитате да се изкачите по стълбите“, продължи Матени. "Има няколко елемента, които трябва да се вземат предвид, но можете да изгорите до 200 калории на всеки 1,6 км, ако се изкачвате по стълби."

Така че, ако ходите с равномерно темпо от 1,6 км, изгаряте около 100 калории

Ако имате време да изминете 8-10 км, в крайна сметка ще изгорите между 500 и 800 калории (приблизително същия резултат, който получавате след час бягане или колоездене. И ако решите да изминете това разстояние чрез изкачване на стълби, тогава резултатите те ще бъдат на друго ниво.

Можете да сте във форма, ако ходите

Ако нямате желания фитнес, ходенето може да ви помогне много. Това е отлична отправна точка за много хора и „може да бъде основата, от която да започнете да изграждате фитнеса, който искате“, казва Матени. „И това е физическа активност: всяка физическа активност, която повишава сърдечната честота над нормалните граници, може да се счита за кардио“, продължи Матени. „Можете да го направите навсякъде, стартирането е много лесно и не е необходимо да задавате интервал от време. И ако искате да започнете да отслабвате, но не се страхувайте да започнете с интензивни спортни дейности, ходенето може да ви помогне да отслабнете, преди да започнете да добавяте други спортни дейности, като бягане или колоездене. Матени заключи.

Така че, ако сте заседнал човек и искате да започнете да отслабвате или да влезете в по-добра физическа форма, ходенето е идеалното начало и практикуването му редовно може да направи чудеса и да ви отведе на следващото ниво.