Колко калории се изгарят на час на топка за упражнения?

Колко калории се изгарят на час на топка за упражнения?

Видях изхвърляне на допълнителни 350 калории на ден в интернет без никакви доказателства или обяснения. Предполагам, че това е максимумът, който е заявен. Това би било около 45 калории на час (твърди се) .

Има ли някой доказателства/информация за това?

P.S. Четох коментари/статии за негативните аспекти на замяната на стол с топка за упражнения. Това е друг въпрос, интересувам се само от средните изгорени калории на час за мъже/жени.

2 отговора

Според този документ, около 4,1 kcal на час над това, което би изгоряло, седнало в офис стол.

Седенето на терапевтична топка или изправянето може да бъде пасивно средство за увеличаване на разхода на енергия през целия работен ден. Целта на това проучване беше да се определи енергийният разход и харесването при извършване на канцеларска работа в различни пози. Темите включват 24 мъже и жени, заети в заседнали духовни професии. Разходите за енергия бяха измерени при обработка на текст в три стандартизирани пози; седи в офис стол, седи на терапевтична топка и стои. Възрастните класираха комфорта, умората и харесването на всяка поза и бяха помолени да изпълнят своя избор от 20 минути допълнителна канцеларска работа в една от позите. Разходът на енергия е бил с 4,1 kcal/h по-голям (p на терапевтична топка и изправено положение, отколкото докато седите в офис стол. Няма разлика в енергийните разходи между терапевтичната топка и изправените пози (p> или = 0,48). Субектите също харесват седенето на терапевтична топка, колкото да седиш на офис стол и повече харесваше да седиш на терапевтична топка, отколкото да стоиш.

Сравнете с бързото ходене, което може да консумира около 5,0 kcal на минута.

Направих няколко малки, много ненаучни теста. Седях на стол и топка 2х30 минути и осреднявах сърдечната честота и kcal/5 минути. Ударът в началото беше причинен от факта, че пих кафе. Както можете да видите, сърдечната честота е много подобна и разликата в kcal е съвсем незначителна.

упражнения

упражнения

Средно изгарям около 1-1,1 kcal/минута, което е доста ниско, като се има предвид, че вчера си дадох два часа средно 12 kcal/минута.

Така че, докато пробегът ви може да варира, вероятно ще изгори някъде между 60 и 90 kcal/час, независимо какви са те. За да получите повече от 45 ккал, вероятно трябва да сте в много небалансирано положение.