Колко калории имате в чинията си?

Когато ядете в града, в много ресторанти, една порция може лесно да нахрани двама души. Дори ако си купите щрудел на улицата или торба чипс на работа, вие сте склонни да ядете повече, отколкото ви е необходимо, без да осъзнавате, че и двете са по-големи, отколкото всъщност имате нужда.

Всички тези калории седят красиво там, където дори не бихте си помислили, така че с течение на времето откривате, че въпреки факта, че диетата ви не се е променила, вие сте станали по-кръгли тук и там. Проучванията показват, че хората неволно консумират повече калории, когато са пред по-големи порции храна.

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да избегнете някои от често срещаните грешки при контрола на порциите, допуснати от Центровете за контрол на заболяванията.

Много ресторанти сервират повече храна, отколкото е необходимо на нормалния човек по време на хранене. Добре е, когато видите, че чинията пред вас е по-пълна, отколкото сте очаквали, споделете съдържанието й с приятел.

Друго решение е да помолите сервитьора да събере половината порция, преди да бъдете изведени на масата (в противен случай можете да станете жертва на изкушението).

Когато се храните у дома, контролът на порциите е също толкова труден за извършване. Изкушава ви да пълните чинията си отново и отново.

За да сте сигурни, че свеждате до минимум изкушението, сервирайте храната в отделни чинии, вместо да поставяте голяма купа на масата, от която всички са поканени да напълнят чиниите си по желание.

Когато ядете или закусвате пред телевизора, сложете количеството, което възнамерявате да изядете, в чиния или купа. В никакъв случай не яжте директно от чантата, тъй като е лесно да ядете твърде много, когато вниманието ви е насочено към нещо друго.

Имате право да "разваляте глада си" преди хранене. Забравете старите съвети на майка си и опитайте нещо между храненията, когато сте гладни. Опитайте се обаче да посегнете към нещо здравословно, като плод, вместо бисквитки или шоколад.

По този начин няма да се изкушите да ядете прекалено много, водени от глад, когато накрая седнете на масата.

Бъдете много внимателни пред големите опаковки с храни. По все още неизвестни причини, колкото по-голям е пакетът, толкова повече хора са склонни да консумират повече от него, без да го осъзнават. Уверете се, че не ставате жертва на това опасно за вашата фигура явление:

* Разделете съдържанието на голяма опаковка в няколко по-малки кутии

* не яжте директно от опаковката, а се сервирайте с любимата си храна, като използвате малка купичка

Хората са склонни да консумират повече, когато храната е в непосредствена близост, така че бъдете внимателни с какво се обграждате:

* заменете купата с бонбони с такава с плодове

* съхранявайте изкусителни храни, като шоколад, бисквити, бисквитки, на трудно достъпно място, като висок рафт. Поставете здравословна храна там, където лесно можете да я видите.