Колко калории да ядем за прекомпозиция

Рекомпозиция на тялото = по-малко мазнини и повече мускулна маса за същия период от време.

Точно това, което повечето от нас искат, но не знаем как или дори е възможно.

Масивни гърди, по-дебели ръце, по-широк гръб, по-закръглени рамене, по-дебели крака ... всичко това докато спускате корема, крилата и определяте квадратите си?

Звучи малко прекалено хубаво, за да е истина. Особено когато наоколо има толкова много мнения:

Някои казват, че е невъзможно да ги правите едновременно, защото за повече мускули трябва да ядете повече калории, а за отслабване по-малко
Други, които са забелязали това явление, но не го разбират, казват, че е възможно само за начинаещи или в специални случаи
А други твърдят, че са преживели това, но не знаят как да обяснят случилото се

В тази статия ще разберете истината за състава на тялото, започвайки от калорийния баланс:

Калоричен баланс

Вероятно сте виждали обяснение като това по-долу:

От една страна имаме въведени калории, а от друга страна има извадени калории.

Когато калориите, които получаваме от храната (въведени), са повече от тези, които изгаряме (премахваме), останалите калории се отлагат като мазнини ... или като мускули, ако стимулирате растежа им.
Когато везните се наклонят на другата страна, тъй като калориите, които ядем, са по-малко от тези, които изгаряме, отслабваме. Понякога просто мазнини, друг път мускулна маса, за да получим останалата енергия, от която се нуждаем.
И когато балансът е балансиран, нищо не се случва. Нито отслабваме, нито наддаваме, нито натрупваме мускулна маса.

По принцип няма ситуация, в която да увеличавате мускулната маса и да изгаряте мазнини.

Ако погледнете баланса на тялото от гледна точка на калориен баланс, или увеличете, намалете или останете същите.

Това означава, че трябва да преминете през периоди на растеж, редуващи се с периоди на дефиниция, за да получите определеното и впечатляващо тяло, което искате.?

истината е, че мащабният модел е непълен и тялото ни не работи толкова опростено.

3 неща, които трябва да знаете за калориите и човешкото тяло

1. Източникът на калории оказва силно влияние върху тяхното използване

Има 4 източника на калории, които трябва да знаете:

протеини (4 калории на грам) са „тухлите“, с които тялото ви създава нов тест - както мускули, така и други клетки, включително ензими, хормони и т.н.

Те могат да бъдат превърнати в глюкоза (кръвна захар), ако е необходимо ... и дори в мазнини, но проучванията показват, че това изглежда се случва само в редки случаи.

въглехидрати (4 калории на грам) достигат до кръвта под формата на глюкоза (кръвна захар) и могат да се съхраняват в черния дроб и мускулите като енергия.

Приблизително 1000-1600 калории могат да се съхраняват по този начин в зависимост от това колко мускулна маса имате, а когато резервите са пълни, излишната кръвна захар се съхранява като мазнина.

мазнини (9 калории на грам) често се демонизират, но са абсолютно необходими за здравословния живот и са „по-чист“ източник на енергия, който може да подхранва сърцето, мозъка и мускулните клетки. Освен това те се превръщат в глюкоза, когато е необходимо.

алкохол (7 калории на грам) достига само като телесна мазнина.

По принцип някои калории се съхраняват в мускулите, други се използват за създаване на нови клетки, други се използват за енергия, други не могат да се съхраняват като мазнини, други само като мазнини ...

Астфел И така, можете да видите как „калорийният баланс“ е твърде опростен модел.

2. Всичко се случва в реално време

В здраво тяло енергията непрекъснато променя формата си.

Клетките умират и се възстановяват без прекъсване, кръвната захар се съхранява между определени интервали и телесните мазнини се използват и съхраняват лесно, когато е необходимо.

Няма време в края на деня, когато тялото изчисли разликата и реши да отслабне или да порасне.

Всичко се случва в реално време, от един момент до друг. Когато нямате енергия за дейности, тялото ви изгаря от съществуващите ресурси ... когато му давате тухли, тялото ви ги използва, за да създава клетки ... и т.н.

3. Вашите резервации не трябва да се пренебрегват

Калорийният баланс не отчита вашите резерви от мазнини и глюкоза, които не са фиксирани.

Както казах, можете да съхранявате между 1000 и 1600 калории в мускулите си. Калории, които не са достъпни, докато не използвате ръбовете си достатъчно интензивно.

В допълнение, телесните мазнини са енергиен резервоар, който не е достъпен само в края на деня, ако математиката казва, че имате недостиг на калории ... но се използва по всяко време през деня, когато е необходимо (в здраво тяло).

По-ясен модел за рекомпозиция на тялото

Вместо калориен баланс, който се накланя на едната или другата страна, за да ви покаже дали губите или напълнявате, предлагам следния модел, за да улесните мисленето за телесния състав:

Калории, специфични за основния метаболизъм + Калории, консумирани чрез дейности + Калории, използвани за развитие на мускулна маса + Калории, съхранявани = Калории, получени от храната + Калории, получени от телесните резерви

По всяко време двете части на уравнението ще бъдат равни.

Когато ядете по-малко, или ще консумирате повече калории от резервите на тялото си, или няма да можете да изгорите толкова много калории с усилие, или скоростта на метаболизма ви ще се забави. Когато ядете повече, или ще съхранявате повече калории и ще използвате по-малко от запасите на тялото си, или ще дадете на тялото си шанс да повиши метаболизма си до нормални стойности или да натрупате повече мускулна маса. Във всеки случай сумите ще останат равни.

Очевидно този модел е и обобщение. Не всички енергийни резерви са еднакви и не се използват в еднакви ситуации. Той обаче показва много по-ясно и по-близо до истината начина, по който се извършва рекомпозицията на тялото.

Условия за рекомпозиция на тялото

Както можете да видите от модела по-горе, стига да стимулирате мускулния растеж, Всичко, което трябва да направите, за да сте сигурни, че изгаряте нежелани мазнини едновременно, е да съхранявате по-малко калории в резерв, отколкото изваждате от резерва.

Накратко, за увеличаване на мускулната маса при изгаряне на мазнини, трябва да ядете малко по-малко калории, отколкото използвате за основната скорост на метаболизма, упражненията и ежедневните дейности и ресурсите, необходими за изграждане и развитие на мускулна маса.

Звучи просто. Толкова просто, че изглежда няма значение дали просто искате да отслабнете.

Но за да работи, има 3 условия:

Вашето тяло трябва да може да има достъп и да съхранява мазнини ефективно.

Затлъстял човек с хормонални нарушения или такъв, чието тяло не е изгаряло мазнини дълго време поради начина на живот, ще срещне трудности в това отношение. Вместо това здравият човек, който е разработил хранене и се е отървал от пристрастяването към въглехидрати, няма да има проблем.

Трябва да стимулирате мускулната хипертрофия чрез специфични тренировки. Очевидно е.

Трябва да дадете на тялото си възможност да използва натрупаните мазнини като енергия.

Ако ядете въглехидрати веднъж на 2-3 часа, тялото ви няма да има нужда да изгаря натрупаните мазнини, за да подхрани вътрешните ви органи и да регулира кръвната ви захар.

Следователно хранителни стратегии като периодично гладуване и въглехидратно колоездене са отлични за рекомпозицията на тялото.

Докато отговаряте на горните условия, определено ще можете да увеличите мускулната маса, докато изгаряте телесните мазнини ... и ще можете да го направите просто, без да се карате.

И така, колко калории да ядем за повторно съставяне?

скорост на метаболизма,
програмата за обучение, която следвате,
колко ефективно е тялото ви да използва мазнините като енергия,
хранителния стил, който следвате.

Със сигурност можете да оцените повечето от тях с формула за изчисление, но често това няма смисъл.

Ще спечелите повече, ако така или иначе не сте подчертали точно число, което не е точно извън лабораторията, и се съсредоточите върху вида на храната, която ядете, а след това постепенно коригирайте количествата, така че да продължите да изгаряте мазнини, докато растете. мускул.

Повечето клиенти на пълния ми мускулен растеж и системи за отслабване са успели да направят и двете едновременно, дори ако са се насочили повече към едното или другото.

Защото вместо да се мъчите да следвате фиксирана диета и тренировъчна програма, изключена от нея ...

Следвайте няколко прости правила, които им позволяват по-голяма хранителна свобода, осигуряват им правилните хранителни вещества в правилните количества, регулират хормоналната им среда и ускоряват метаболизма им, като им помагат да се отърват от нежеланите мазнини, докато нарастват мускулната маса.

Разбира се, всичко това върви ръка за ръка с препоръчаната тренировъчна програма, която доказано извайва по-впечатляващо и привлекателно тяло, много по-ефективно от всичко, което бихте могли да намерите в интернет или при треньорите във фитнеса.

Ако искате да загубите поне 5-8 килограма мазнини, докато развивате мускулна маса и мъжествени форми, кликнете тук и разберете как точно.
Ако искате да нараснете мускулна маса възможно най-бързо, но имате и слой мазнина, от който бихте искали да се отървете, кликнете тук и прочетете повече.

Кликнете върху връзките по-горе и използвайте стъпка по стъпка решения, базирани на най-модерните стратегии, които вече са преобразили телата и живота на десетки момчета в цялата страна.