Колко яйца може да изяде детето на ден?

Яйцата могат да бъдат здравословна част от диетата на вашето бебе, но вероятно се чудите дали има ограничение за броя на яйцата, които трябва да ядете всеки ден. Трябва да балансирате диетата на детето си и да проверите дали то вече получава холестерол и наситени мазнини от други протеинови източници и дали е на разнообразна диета.

яйца

Ето какво трябва да знаете за яденето на яйца:

Яйца и хранене

Яйцата осигуряват няколко важни хранителни вещества за децата, включително протеини, желязо, витамин D, селен, както и асортимент от минерали и витамини от група В. В диетичните насоки за американците яйцата са включени в групата на протеиновите храни заедно с морските дарове., пилешко, соеви храни, ядки, семена и червено месо.

Въпреки че е полезно да имате представа за това колко протеин може да се нуждае от детето всеки ден, не забравяйте, че общото хранене е сумата от няколко хранения на ден.

В чинията на детето ви трябва да има една трета плодове и зеленчуци, една трета храна с високо съдържание на протеини (като яйца) и една трета въглехидрати с високо съдържание на фибри (като пълнозърнест хляб или зърнени храни). Важно е да се стремите да постигнете възможно най-голямо разнообразие в избора на храна на детето. Ако едно яйце осигурява протеин за закуска, изберете друг вид протеин за обяд и вечеря. Той предлага не само разнообразие от хранителни вещества, но и разнообразие от текстури и вкусове.

Яйца и холестерол

В допълнение към важността на разнообразието в хранителните вещества, текстурата и вкуса, друга важна причина да се уверите, че яйцата не са единственият източник на протеини за децата е, че те съдържат холестерол. Американската сърдечна асоциация препоръчва да се консумират по-малко от 300 mg холестерол всеки ден. По-щедрото яйце съдържа 187 mg холестерол.

Холестеролът се съдържа в храни, които идват от животни. Тези други храни, включително млечни продукти с високо съдържание на мазнини, червено месо, миди и пиле, допринасят за дневния прием на холестерол и ограничението от 300 mg. Яйце за закуска (187 mg), риба тон за обяд (13 mg в салата с половин чаша риба тон), пълномаслено кисело мляко за лека закуска (25 mg в 5 унции) и сладолед след вечеря (29 mg в 1/2 чаша) ще произвежда около 254 mg на ден.