Колко големи са порциите ви в чинията?

Сервирането на храна е важно в ежедневната диета не само когато сте на диета, но и при редовно хранене, за здравословен начин на живот. Ако знаете колко храна да сложите в чинията си, дайте на тялото необходимото количество храна, като поддържате баланса си между храненията. Това ви помага да поддържате теглото си и да се храните правилно, като избягвате излишъци или сладки закуски между основните хранения. Но колко големи са порциите ви в чинията?

колко

Размер на порцията Храната може да се настрои според храна които ще консумирате и ежедневните нужди на тялото. Средният енергиен прием, от който се нуждаете на ден, варира между 1800 и 2000 калории.


Порция хляб

На всяко хранене яжте 1-2 филийки хляб или кок. Може да е обикновен хляб или препечен хляб, но е важно да не прекалявате. Консумирайте хляб само за ястия, които изискват тази храна: супи, яхнии и др.


Порция млечни продукти

По време на хранене порция кисело мляко означава чаша. Що се отнася до сирената, 50-60 грама са достатъчни.


Порция супа или бульон

За супа или бульон сложете плоча не повече от 150 ml за препарати за ситост. Порцията може да се увеличи в случай на лека, постна супа.


Порция месо

Порцията месо от хранене би било идеално да не надвишава 100-200 грама в случай на птици или рибни ястия. За говеждо, свинско или друго животно сложете половината от редовната порция в чиния.


Порция зеленчуци и зеленчуци

Порция зеленчуци за хранене означава половин чаша в случай на големи зеленчуци като картофи. За зеленчуците порцията може да бъде чаша, както в случая на спанак. Други по-лесно смилаеми зеленчуци като зелен фасул могат да бъдат по-големи порции, до 200-250 грама.


Част от тестени изделия или зърнени храни

Когато готвите зърнени храни или макарони, сложете половин чаша за всеки човек на масата.


Порция плодове

В случай на плодове като ябълки, круши или портокали, част от един човек означава цял плод. В случай на малки плодове като плодове, a половин чаша е част достатъчно.


Порция напитка

Що се отнася до напитката, задайте порциите според вида й: чаша сок, чаша чай, чаша или чаша мляко, две чаши вино, 1-2 халби бира, 20-30 мл сила.