Колко големи са порциите ви в чинията?
Сервирането на храна е важно в ежедневната диета не само когато сте на диета, но и при редовно хранене, за здравословен начин на живот. Ако знаете колко храна да сложите в чинията си, дайте на тялото необходимото количество храна, като поддържате баланса си между храненията. Това ви помага да поддържате теглото си и да се храните правилно, като избягвате излишъци или сладки закуски между основните хранения. Но колко големи са порциите ви в чинията?
Размер на порцията Храната може да се настрои според храна които ще консумирате и ежедневните нужди на тялото. Средният енергиен прием, от който се нуждаете на ден, варира между 1800 и 2000 калории.
Порция хляб
На всяко хранене яжте 1-2 филийки хляб или кок. Може да е обикновен хляб или препечен хляб, но е важно да не прекалявате. Консумирайте хляб само за ястия, които изискват тази храна: супи, яхнии и др.
Порция млечни продукти
По време на хранене порция кисело мляко означава чаша. Що се отнася до сирената, 50-60 грама са достатъчни.
Порция супа или бульон
За супа или бульон сложете плоча не повече от 150 ml за препарати за ситост. Порцията може да се увеличи в случай на лека, постна супа.
Порция месо
Порцията месо от хранене би било идеално да не надвишава 100-200 грама в случай на птици или рибни ястия. За говеждо, свинско или друго животно сложете половината от редовната порция в чиния.
Порция зеленчуци и зеленчуци
Порция зеленчуци за хранене означава половин чаша в случай на големи зеленчуци като картофи. За зеленчуците порцията може да бъде чаша, както в случая на спанак. Други по-лесно смилаеми зеленчуци като зелен фасул могат да бъдат по-големи порции, до 200-250 грама.
Част от тестени изделия или зърнени храни
Когато готвите зърнени храни или макарони, сложете половин чаша за всеки човек на масата.
Порция плодове
В случай на плодове като ябълки, круши или портокали, част от един човек означава цял плод. В случай на малки плодове като плодове, a половин чаша е част достатъчно.
Порция напитка
Що се отнася до напитката, задайте порциите според вида й: чаша сок, чаша чай, чаша или чаша мляко, две чаши вино, 1-2 халби бира, 20-30 мл сила.
- Как бъбреците се влияят от консумацията на животински протеини - Блог на Nutrition Clinic KiloStop
- Какво се случва, когато замените червеното месо с риба Ползите за здравето са
- Какви са Козирозите всъщност, родените през последния месец от годината Искат да имат всичко от пари
- Как са менютата на KFC Summer - Vanilla Moon Books
- Как да изберем подходящия тапет за вашия дом Рецепти и звезди