Колко движение трябва да направим по време на пандемията на коронавируса

Пандемията на коронавируса доведе до налагането на мерки за социална изолация в няколко страни, включително Румъния. Докато стоим вкъщи обаче, не трябва да забравяме да се движим.

В миналото проучване показа, че умерените упражнения, изпълнявани около три пъти седмично, намаляват риска от смърт по време на епидемията от грип в Хонг Конг през 1998 г. Изследването разглежда 24 656 възрастни китайци, починали по време на пандемията. . От тях хората, които изобщо не са спортували и тези, които са спортували твърде често (повече от пет дни в седмицата), са имали най-голям риск да умрат.

Прочетете също: Епидемия от коронавирус. Психиатър, съвети за противопоставяне на самоизолацията

Имунната система е по-добре подготвена за борба с вирусна инфекция, ако сте тренирали около три до три дни в седмицата в продължение на два до три месеца, преди вирусът да се свие, според Science Alert. Но какво, ако нямахме този навик? Данните от проучвания върху мишки показват, че умерените упражнения, 30 минути на ден, извършвани след заразяване с грипния вирус, подобряват шансовете за оцеляване.

Така че, ако искате да помогнете на имунната си система чрез упражнения, ето няколко полезни съвета:

Оформете рутинна тренировка с продължителност между 20 и 45 минути, която правите около три пъти седмично.
Не правете упражнения, които да ви уморяват прекомерно.
Избягвайте да спортувате, ако имате симптоми на грип.
Хранете се здравословно и спи добре.
Опитайте се, доколкото е възможно, да запазите оптимизма си.