КОЛКО ЧЕСТО ТРЯБВА ДА ОБУЧИТЕ ЗА ВИДИМИ РЕЗУЛТАТИ?

Физическите усилия, които трябва да положите, зависят от начина на живот, който искате да имате. За начало повечето експерти препоръчват 20 минути упражнения три пъти седмично. Това може да бъде комбинация от комплекти упражнения от по пет минути, два комплекта от по десет минути или непрекъснато движение в продължение на 20 минути.

Всеки тип движение, независимо от продължителността, ще бъде от полза за тялото ви в сравнение със заседналия начин на живот. Имайте предвид, че 20 минути са минималното физическо усилие за един ден и че след като тялото ви е свикнало с нивото на усилие през този интервал, трябва да увеличите продължителността на тренировката, за да се възползвате от максималните резултати.

Има пет принципа, чрез които можете да увеличите физическите си усилия:

След като рутинните ви упражнения станат твърде лесни, увеличете броя на дните, които тренирате. Можете да направите това, като вземете предвид дните от седмицата. Например, ако тренирате правилно, е добре да правите четири или пет тренировки на всеки три седмици.

За максимални ползи от физическо натоварване увеличете продължителността на тренировката. Предизвикайте себе си да удължите всяка завършена сесия. Ако първоначално сте тренирали по 20 минути на ден, след три или четири седмици започвате да тренирате по 25 минути. И продължете да прилагате този алгоритъм и тренирайте след 30 минути, 40 минути, s.a.m.d.

Интензивност

Тренирайте по-усилено! За да се възползвате от този принцип, трябва да анализирате текущото си ниво на фитнес. Правилната интензивност се различава от човек на човек. Ако сте свикнали с бързо ходене три пъти седмично, опитайте да джогирате веднъж или два пъти седмично и само в една от трите тренировки изберете да отидете. С течение на времето ще придобиете повече издръжливост.

Този принцип може да се отнася до няколко неща. Ще напреднете в обучението си, ако постепенно увеличавате положените усилия. Например, ако тренирате 25 минути, опитайте 30 или ако вдигате тежести, за да увеличите силата си в горната част на тялото, опитайте тежести за краката за повече сила в долната част на тялото.

претоварване

Оспорването на нивото на фитнес е много важно. Твърде слабата тренировка няма да ви донесе много резултати по отношение на външния вид на тялото ви. За всеки вид упражнения има максимално ниво на сила, което тялото може да произведе. Настоящото ви ниво на издръжливост определя количеството сила, което тялото ви може да произведе. Принципът на претоварване всъщност обхваща всеки принцип, посочен по-горе.

Претоварването всъщност се отнася до полагане на повече физически усилия. Независимо дали сте начинаещ или напреднал, винаги трябва да се опитвате да тренирате повече, за да излезете от зоната си на комфорт. Когато направите това, ще увеличите честотата, продължителността, интензивността и прогресията на вашите тренировки.