Колко безопасно е да ядете семена от чиа, докато кърмите?

Семената от чиа идват от растението salvia hispanica, което принадлежи към семейството на ментата. Семената са хранителни и се счита, че имат терапевтични свойства и нутрицевтичен потенциал.

Ако сте консумирали семена от чиа или възнамерявате да ги включите в диетата си по време на кърмене, ето какво трябва да знаете:

Безопасно е да ядете семена от чиа, докато кърмите?

Да, семената от чиа се считат за безопасна храна за хранене, докато кърмите.

Според Американската администрация по храните и лекарствата, кърмещата майка вегетарианка трябва да включва калории и храни, богати на хранителни вещества в диетата си. Семената от чиа съдържат различни калории и хранителни вещества и са подходящи за кърмещи майки. Тъй като обаче безопасността на семената от чиа не е напълно проучена, най-добре е да говорите с диетолог преди това.

Колко семена от чиа може да консумира кърмачка?

Няма разрешена и препоръчителна граница за консумация на семена от чиа от кърмачка. Поддържайте обаче приема си до умерено количество от две до три супени лъжици семена на ден.

Хранителни стойности на семена от чиа:

Семената от чиа са една от основните храни на колумбийската и средиземноморската кухня. Около 2 супени лъжици сушени семена от чиа имат хранителна стойност 139 калории, 4 грама протеин, 9 грама мазнини, 12 грама въглехидрати и 11 грама фибри, заедно с витамини и минерали.

Други хранителни стойности на семената от чиа включват:

Здравословни мазнини, като алфа-линолова киселина;
Висококачествени протеини, които основно включват проламини;
Диетични фибри, витамини и минерали, като калций и фосфор;
Антиоксиданти, като хлорогенова и кофеинова киселини.

Ползи от семената чиа по време на кърмене:

Майка, която кърми и редовно консумира семена от чиа, има много предимства, като например:

Отслабване

Тъй като семената от чиа са богати на разтворими диетични фибри, редовният прием на семена може да ви помогне да се почувствате сити.
Висококачественият протеин може да помогне и при отслабване. В научната общност обаче има смесени отзиви за ефектите от загубата на тегло след консумация на семена от чиа.

Храносмилателно здраве

Общото съдържание на семена от чиа е по-високо от киноа, ленени семена и амарант. Редовната консумация на семена от чиа може да подпомогне здравословното храносмилане чрез регулиране на червата и избягване на стомашно-чревни проблеми.

Здраве на костите

Висококачествените протеини могат да имат положителни ефекти върху здравето на костите. Калцият и калият също са жизненоважни за здравето на костите.

Антиоксидантите влияят на имунитета. Няколко проучвания показват, че семената от чиа имат набор от антиоксиданти, които могат да намалят риска от хронични заболявания като диабет и също така да подпомогнат здравословния растеж на бебето.

Здраве на мозъка

Някои изследвания показват, че семената от чиа могат да помогнат за намаляване на стреса. Редовната консумация на масло от семена на чиа може да увеличи общото ниво на млякото.

Хронично възпаление

Понякога майките имат хронично възпаление. Семената от чиа биха могли да помогнат в такива случаи поради силните си противовъзпалителни ефекти.

Възможни странични ефекти от семена от чиа по време на кърмене:

Семената от чиа рядко причиняват сериозни здравословни усложнения. Имайте предвид обаче следните нежелани реакции:

Стомашно-чревни разстройства. Високото съдържание на фибри в семената от чиа може да причини диария, подуване на корема, газове и чревни газове при някои майки.

Възможно лекарствено взаимодействие. Прекомерната консумация на семена от чиа може да причини неблагоприятни взаимодействия с лекарства, предназначени за кръвно налягане и разреждане на кръвта.

Алергия. Протеинът от семена от чиа може да реагира, когато влезе в контакт с потенциални алергени, открити в други семена и храни.