Коледа: Как да ядем колбаси, без да напълняваме

Зимните празници означават обилни ястия и излишни килограми. Въпреки че фигурата е много важна, диетата и физическите упражнения са последните неща, за които мислим през този период.

Наденички, колбаси, сладкиши са само част от вкусните опасности, които ни придават закръгленост. Въпросът е: как успяваме да преминем през празниците, без да качваме килограми? Отговорът е умереността, казват експертите. Приемайки някои ограничения в диетата си, ще можете да се отървете от този период.

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да се насладите на празниците, без да се налага да плащате след това.

1. Без излишъци. Яжте по малко от всеки.

Отървете се от жаждата за тортите, приготвени от майка ви, или колбасите, донесени от баба ви, дегустирайки всяка една. Но внимавай! Не се увличайте от вълната и избягвайте излишъци. Също така, внимавайте как ги комбинирате. Уверете се, че на масата няма плодове и зеленчуци. Коледният празник не е оправдание да ги избягвате.

2. Пазете се от напитки! Нищо не може да се сравни с чаша горещ шоколад, когато външните температури са минус. Избягвайте висококалоричните напитки и заложете на обикновен чай или кафе. Също така, пазете се от напитки, сервирани на партита. Пийте прости напитки като вино или бира и се откажете от коктейлите.

Планирайте правилно менюто. Наред с традиционните ястия, на коледната трапеза трябва да се срещат плодове, зеленчуци, постно месо, зърнени храни и полуобезмаслени млечни продукти. Прочетете етикетите на продуктите, преди да ги купите и изберете тези с високо съдържание на хранителни вещества и ниско съдържание на мазнини, калории или захар.

4. Изберете леки закуски. Ако се чудите как да ядете колбаси, без да напълнявате, трябва да знаете, че повечето мезета са истински калорични бомби. Изберете леки и засищащи мезета. Например можете да комбинирате пълнозърнести бисквити с полу-обезмаслено сирене или плодови шишчета.

5. Консумирайте колкото се може повече вода. Алкохолът, който се среща в изобилие в празничните ястия, може да доведе до дехидратация.

Освен това водата се доказа като надежден съюзник в борбата с наддаването на тегло. Как С простия факт, че не съдържа калории и увеличава чувството за ситост. Препоръката на диетолозите е да увеличите консумацията на вода и да намалите максимално тази на сладките и висококалорични напитки.

6. Яжте риба. Заменете свинското с рибни ястия. Мазната риба съдържа Омега 3 мастни киселини, които могат да ви помогнат да поддържате фигурата си, като подобрите метаболизма си. Също така се бори с депресията, която е често срещана през този период.

7. Не бъдете мързеливи! Да, празниците са почивни дни, когато можете да си починете, но почивката не означава мързел у дома.