Какви храни са най-добрите ви приятели?

Жените са специални, както и диетата, която им се препоръчва, особено след 30-годишна възраст. Ето какво трябва да включи всяка жена в менюто, за да има най-добрата енергия и фитнес.

млечни продукти

Продукти като полуобезмаслено мляко, разбито мляко, кисело мляко, сана, кефир са много добри за здравословното хранене. Всички съдържат калций и протеини и спомагат за поддържането на здрави кости, предотвратявайки остеопорозата (заедно с редовните упражнения). Обогатените с калций соеви продукти също са добър избор.

зърнени храни

Пълнозърнестите храни са богати на фибри и влияят положително на естествения процес на храносмилане. Включва люспи от трици, овесени ядки, пшеница, ръж, пълнозърнест хляб, кафяв ориз, ечемик. Можете също така да опитате семена от киноа, които съдържат много сложни протеини, незаменими аминокиселини, но също и магнезий, който помага за лечение на главоболие и мигрена, като отпуска кръвоносните съдове и намалява риска от високо кръвно налягане.

Храни, богати на желязо

Сред основните продукти в диетата на жените са тези с високо съдържание на желязо. Важно е за отслабването, тъй като влияе върху процеса на оксигениране на организма и изгарянето на находките. Всъщност жените в пременопауза се нуждаят от дори повече желязо от обикновено. Добри източници са бял, зелен фасул, картофи, спанак, грах, диня, постно говеждо месо, цвекло, сушени кайсии, но също така и тиквени семки, слънчогледови семки, сирене (тофу) и соево мляко.

Плодове и зеленчуци, богати на витамин С

Те включват цитрусови плодове, ягоди, киви, домати, зелени и червени чушки, картофи, магданоз, но също така зеле, синапено семе, броколи или спанак. Според специалисти от Discovery fit and health, всички те допринасят за общото здравословно състояние и ако се вземат предвид храни с антиоксиданти, те намаляват риска от коронарна болест на сърцето. Освен това боровинките и сокът от боровинки също са полезни за сърдечно-съдовото здраве.

орехови ядки

Орехите имат мононенаситени мазнини (които спомагат за понижаване на холестерола) и полиненаситени мазнини (които могат да предотвратят сърдечни заболявания). Те са добър източник на протеини, калций, фосфор, цинк, мед, селен, фолиева киселина, витамин Е и витамин А. Но тъй като те имат много калории, се препоръчва да се консумират умерено, т.е. максимум 50 грама и не всеки ден.

Вода, почетно място

Въпреки че не може да се счита за храна, водата е важна за всички метаболитни процеси в тялото. Помага и при храносмилането, отслабването и подобряването на външния вид на кожата. Поддържането на оптимална хидратация всеки ден е от съществено значение, но също така консумацията на храни с високо съдържание на вода (като плодове и някои зеленчуци) ще помогне да се поддържа добра физическа форма.

Първи в списъка

Зеленчуците и плодовете не трябва да липсват в ежедневната диета на жените. Те са източник на енергия, фибри, минерали и витамини. Препоръчват се минимум 5 порции (по 80 г) плодове и зеленчуци на ден. Млечните продукти също са много важни, основният източник на калций. Оптималният прием може да забави развитието на остеопорозата, особено след менопаузата. А сред млечните продукти киселото мляко е перфектен избор, тъй като поддържа и здравето на дебелото черво и стимулира имунитета.