Което всъщност е идеалното тегло, в зависимост от ръста и възрастта. Изчислете ПРАВИЛНО тук

Какво тегло трябва да имам? Въпросът поражда безпокойство и фалшиви идеи, когато се изкачваме по кантара. Диетолозите казват, че най-важното не е индексът на телесна маса. Идеалното тегло варира в зависимост от пола, възрастта или телосложението, а понякога сантиметърът е този, който казва дали човек има наднормено тегло. Което всъщност е идеалното тегло?

Нормалното тегло е това, което имаме естествено, без да сме
имате нужда от режим за отслабване. Балансиращата тежест (зададена точка) е тази, която имаме, когато ядем достатъчно, за да не сме вече гладни. Точката на стабилност варира с 5 килограма, плюс или минус. Можете да тежите 55 кг в един момент от живота си, а в друг момент да тежите 58 кг, без да сте извън обхвата на естественото тегло.

зависимост

Мога да изчисля идеалното тегло?

Идеята, че трябва да тежите с 10 кг по-малко от височината (53 кг на 1,63 м), не отговаря на реалността. Това изчисление не взема предвид възрастта, пола или степента на физическа активност. За 1,68 м можете да тежите между 58 и 72 кг и да имате балансирано тегло.

Друг метод за определяне на идеалното тегло е изчисляването на индекса на телесна маса. Това изчисление се състои от разделяне на тежестта на квадрата на височината. Диетолозите казват, че индексът на телесна маса е полезен за изготвяне на статистика в глобален мащаб, по-малко лично и не отговаря на идеалното тегло. Нито се вземат предвид различията между половете или различията между спортисти, които имат тежки мускули и заседнали хора.

Големи отстъпки за eMAG. Вижте пълната оферта ТУК.

Кои трябва да са телесните мазнини?

Препоръчителната маса на телесните мазнини е между 15 и 20%. Тя трябва
поддържани под 30% за жените и под 20% за мъжете, за да се намали рискът от сърдечно-съдови заболявания. Колкото по-високо е нивото на чиста маса (мускули), толкова по-добре е за здравето и дълголетието?