Кое е по-добре: бягане или колоездене?

А бягането или просто разходките на открито и колоезденето са идеалните форми за упражнения, за да се отървете от здравословните проблеми, причинени от заседналия начин на живот. И двете са ритмични аеробни дейности, които тонизират мускулите и същевременно подобряват настроението. Има обаче няколко разлики, които могат да ви накарат да предпочетете една форма на движение пред другата.

Изгарянето обикновено изгаря повече калории в минута, отколкото колоезденето, казва д-р Хирофуми Танака, професор по кинезиология и директор на Изследователската лаборатория за сърдечно-съдово стареене в Университета на Тексас, цитиран от The New York Times.

Човек, който тежи 68 килограма и бяга бързо, т.е. изминава километър за около 4-5 минути, ще изгори около 1000 калории на час. Същият, който се движи с постоянна скорост 25-30 километра в час, ще изгори само 850 калории за час. И по време на разходка на открито, броят на консумираните калории е много по-малък - само 360 на час, ако се движите със скорост 6 километра в час (1,78 м/сек).

И двете намаляват апетита

Както високоинтензивното бягане, така и педалите намаляват апетита, поне временно. Изследване, публикувано по-рано тази година, разглежда връзката между колоезденето и бягането, от една страна, и апетита, от друга. Изследванията показват, че здравите и физически активни мъже, които тичат по час на ден и карат колело еднакво време следващия път, имат значителен спад в нивата на кръвта. Грелинът е хормон, който стимулира чувството на глад.

Бягането има и лоша страна: нараняванията са по-чести, отколкото при колоезденето, тъй като движенията са по-агресивни със ставите. „Педалирането е дейност, която не включва поддържане на тежестта върху ставите на краката, както е при бягането и следователно е по-нежна към коленете и връзките на краката като цяло. Освен това колоезденето причинява по-малко мускулни болки от бягането “, обяснява д-р Танака.

И двете форми на упражнения спомагат за отслабване, подобряват цялостното здраве, защитават сърдечно-съдовата система и увеличават продължителността на живота. Няма лесен отговор на въпроса „Какво да избера: колоездене или бягане?“, Защото зависи от индивида. Например имам проблем с илиотибиалната лента (n. R. - фиброзна лента, която се простира от външната страна на тазовата кост до външната страна на пищяла) и следователно не мога да въртя педала. Но мога да бягам ", казва д-р Танака.

Почти половината от всички видове рак на матката или ендометриума биха могли да бъдат предотвратени, ако жените поддържат физическа форма чрез упражнения, балансирана диета и ограничена употреба на кафе, според британско проучване.

Въздишка, нерви, карта: без значение как наричате чувството, всички го опитахме, когато бяхме гладни. Това състояние на нерви, раздразнителност, което имате, когато е минало твърде дълго от последното хранене, има научни обяснения.

Никой не отрича: отказването от тютюнопушенето води до няколко излишни килограма. В зависимост от причината за угояването обаче, някои се отърват лесно от тях, други го намират по-трудно.