10 здравословни закуски, които се борят с мазнините

За повече новини посетете начална страница ДЕН НА CLUJ

Специалистите по хранене казват, че следващите 10 закуски могат да се отърват от излишните килограми и глада.

1. Зърнени барове
Първата перфектна закуска от поредицата от 10 са зърнените барове. Според диетолозите баровете придават усещане за ситост, носят необходимия прием на хранителни вещества и се борят с мазнините. Една лента има максимум 140 калории.

2. Замразени грах и царевица
Колкото и да е изненадващо, замразените зеленчуци често имат по-добър вкус, защото запазват по-сладкия си вкус.
Половин чаша грах съдържа 55 калории и 3 г фибри, а същото количество царевица съдържа 72 калории, с 2 г фибри. Комбинацията, богата на фибри и нискокалорична, се превръща в ситост и защото са замразени са по-интересни. Можете да използвате същия трик с плодове.

3. Кисело мляко
Обикновеното кисело мляко, без добавена захар, съдържа достатъчно калций, за да загубите излишни килограми. Освен това протеините и фибрите, съдържащи се само в 100 калории, ви помагат да задоволите глада си и да се отървете от мазнините.

Проучване от 2003 г. в Бразилия установи, че три ябълки на ден могат да спрат напълняването. Най-добрият начин да отслабнете е да увеличите консумацията на плодове и зеленчуци и да намалите обема и калоричната плътност, казват експертите. Десертът от нарязана ябълка, поръсена с ядки или бадеми и мед, не надвишава 100 калории.

5. Разширен овес
Диетолозите вярват, че разширеният овес, както и другите разширени зърнени храни, могат да ви спестят допълнителни калории. Разширеният овес или овесените ядки, например, според проучванията съдържат повече фибри, отколкото всяка друга зърнена култура.

6. Соев чипс
Според скорошно проучване, публикувано в Съединените щати (САЩ), соевият протеин не само улеснява загубата на тегло, но също така помага да се гарантира, че загубеното тегло е мазнина, а не мускулна маса. Соевите химикали инхибират ензима, който улеснява съхранението на мазнини, според Пол Кук, изследовател от университета в Илинойс. Пакет соев чипс съдържа около 100 калории.

7. Дъвка
Диетолозите казват, че преди да изберете закуска, трябва да разберете дали наистина чувствате глад. Ако не, дъвка може да ви измъкне от задънената улица. Джеймс Ливайн, изследовател в клиниката Mayo (САЩ), измерва енергията, изгорена от дъвченето, и установява, че само преместването на челюстта нагоре и надолу може да изгори около 11 допълнителни калории на час, което означава половин килограм загуба. след година!

8. Замразени натурални сокове
Сладоледите, приготвени от натурални сокове, могат да ви осигурят витамините и хранителните вещества, от които се нуждаете за лека закуска. Пресният сладолед може да ви даде допълнителната енергия, от която се нуждаете, когато тялото ви се чувства "гладно".

9. Канелени зърнени култури
Диетолозите смятат, че канелата, поръсена върху зърнени храни, изгаря теглото по-бързо, защото кара кръвта да работи. Чаша зърнени храни с канела е богат източник на фибри и има само 100 калории!

10. Дърво - сладко
Сладникът е този, който придава вкуса на всички сладкиши. Според проучвания капсулите Sweet Wood намаляват апетита.