Ключът към успешната диета: яжте закуска като крал, обяд като принц и вечеря като просяк

успешната

Изследователите са научили, че яденето като крал на закуска, като принц на обяд и като просяк на вечеря е наистина успешният начин за отслабване. Освен това резултатите са много по-видими, ако пропуснем вечерята.

Идеята за богата закуска, за да „събудим” метаболизма си, е популярна и сред известни личности като: Анджелина Джоли и Кели Озбърн.

"Нашите резултати показват, че в случай на здрави възрастни, храненето по-рядко, без закуски, закуската и изборът на най-голямото хранене сутрин може да бъде ефективен метод за предотвратяване на дългосрочно наддаване на тегло", според бележките на изследователите. от Journal of Nutrition.

Д-р Калеова от Университетското училище за обществено здраве в Лома Линда в Калифорния и нейният екип анализираха данни от 50 660 участници. Храненето и навиците на тегло се наблюдават в продължение на седем години.

Изследователите откриха четири фактора, свързани със загубата на тегло:

1. Хранене само на две хранения на ден

2. Поддържане на нощно гладуване до 18 часа.

4. Закуската или обядът трябва да са най-богатите ястия за деня.

Теорията зад метода

Твърди се, че процесът на смилане на голямо количество храна наведнъж изгаря значителен брой калории с течение на времето, така че потенциалът за наддаване на тегло е по-малък. Резултатът е, че човек има по-голяма вероятност да наддаде, ако изяде 2000 калории на едно хранене, в сравнение с хората, които консумират 2000 калории през целия ден. Обикновено повече закуски означава повече калории.

Яжте "малко и често"

Дженифър Анистън избира диета с малки порции, ядени редовно през целия ден. Вместо три големи хранения, 48-годишната актриса се радва на пет хранения и пет минути упражнения на ден.

В проучване от 2015 г. изследователи от университетите в Калифорния и Ню Мексико вярват, че шест малки хранения на ден са по-добри от три големи.

Независимо от това каква диета изберете, броят на консумираните калории е един и същ и проучванията заключават, че загубата на тегло е видима и при двете диети.