Ключът към ефективното отслабване: в колко часа трябва да вечеряте

ключът

Какво бихте казали, ако разберете, че тайната за ефективно отслабване включва последното хранене за деня в 14:00? Вероятно сте повдигнали вежди с недоверие.

В крайна сметка това може да изглежда като форма на изтезание, нали? Изследователи от Университета в Алабама Бирмингам обаче са убедени, че са намерили ключа към ефективното отслабване: сервирайте вечеря възможно най-рано.!

Ключът към ефективното отслабване: проучване

Екип от изследователи от университета проведе проучване, за което набра 11 мъже и жени на възраст между 20 и 45 години, всички с индекс на телесна маса между 25 и 35.

Те участваха в две отделни програми за хранене: едната включваше 3 хранения за 12-часов период, а останалите 3 хранения за 6 часа (напр. Закуска в 08:00 и вечеря в 12:00). И в двата експеримента се консумират едни и същи видове и количества храна, всеки от тях за период от 4 дни.

Впоследствие изследователите измерват метаболитните индекси на всеки участник в изследването, за да определят колко калории са били консумирани, колко въглехидрати, мазнини и протеини са били изгорени по време на всеки експеримент. Те също така измерват на всеки 3 часа нивото на апетит на всеки участник и нивото на хормоните, отговорни за управлението на глада.

Хранене за кратко време: добро или лошо?

Интересното е, че те откриха, че храненията, приети за по-кратък период от време, водят до по-голям прием на мазнини.

Д-р Кортни Патерсън, съавтор на изследването и професор в Департамента по хранителни науки, каза: „Подозираме, че повечето хора могат да намерят хранителни стратегии, които да им помогнат да отслабнат или да поддържат тегло.

Тези стратегии изглежда намаляват апетита по естествен начин, което може да накара хората да ядат по-малко. " Тя вярва, че тези резултати се получават, когато се синхронизирате с вътрешния часовник на тялото.

„Кръвната захар се контролира по-лесно сутрин, особено в средата на сутринта, затова смятаме, че е по-ефективно да се храним по-рано, за да сме в крак с естествените циркадни ритми.