12 съвета за кето диета - рецензии и резултати

Съдържание на статията

Какво съветват лекарите
Яжте повече мазнини от началото на вашата диета
Не ограничавайте калориите
Не комбинирайте кето с други диети или на гладно
Не бъдете прекалено строги
Понякога диетата не работи
Съвети и резултати за отслабване
Пийте повече вода и поддържайте електролитния баланс
Отказът от захар помага при мигрена
Готвене на прости ястия с ниско съдържание на въглехидрати
Следвайте доклада на BJU
Любимите храни могат да се приготвят с ниско съдържание на въглехидрати
Уверете се, че ядете зеленчуци
Кето не е просто диета, а промяна в начина на живот

Сред жените и мъжете по света кето диетата активно набира популярност. Тя предлага приемането на здравословни мазнини като основа на диетата и намаляването на количеството въглехидрати до почти нула. Оказва се задоволително меню с ниско съдържание на калории. Техниката се препоръчва не само при затлъстяване, но и при диабет тип 2, висок холестерол, метаболитен синдром.

Какво съветват лекарите

Поради тази диета започват да се появяват мускулна глюкоза и „изгорен“ черен дроб, кетонни тела. Тялото ще претърпи преструктуриране на метаболитните процеси. Това ще доведе до кетоза: състояние, при което мазнините, а не глюкозата, започват да изгарят за енергия. Първоначално техниката е създадена за лечение на епилепсия. Кето има добър ефект върху нервната система, техника може да подобри инсулиновата чувствителност.

Диетолозите смятат за оправдано използването на кето диета за отслабване. Изгаряйте мазнините трудно, но ще бъде трудно да поддържате резултата след промяна в храненето.

Излизането също е важно за дълго време, което мнозина не правят. Поради това те имат отрицателно въздействие върху метаболизма и психиката.

Потенциални минуси на кето диета:

дехидратация;
гадене;
суха кожа;
Замайване
тежък запек;
мускулни крампи;
нарушена бъбречна функция;
недостиг на хранителни вещества.

Яжте повече мазнини от началото на вашата диета

Много експерти препоръчват да започнете отслабването с този етап, без да се страхувате, че това ще се отрази негативно на резултата. Тялото, свикнало с храни с ниско съдържание на мазнини, през първите дни ще се опита да се насити на нова диета. След като достигне баланс. Методът с „високо съдържание на мазнини“ работи добре психологически и биологично.

Мазнините пристигат редовно, мозъкът получава сигнали за ситост. Няма състояние на калориен дефицит, но малко въглехидрати - целият излишък отстрани активно се топи.
Механизмът на изгаряне на телесните мазнини се регулира.

След 2-3 седмици кето диета започнете да коригирате диетата. Количеството мазнини постепенно се намалява до стандартни стойности за процедурата за започване на кетолиза. Така излишните депозити ще изгорят.

На всички етапи от диетата е важно да се използват „здравословни“ мазнини: морска риба, зехтин екстра върджин, ядки, семена, морски зърнастец. Позволени са мазнини и яйца, но в малки количества.

Не ограничавайте калориите

Според диетолозите, ако изберете правилните продукти за кето менюто, резултатът ще се появи през първите седмици. Няма смисъл да гладувате до 200 kcal на ден: това няма да подобри фигурата по никакъв начин. Числата, установени при първоначалния метод, са достатъчни, за да може тялото да изгори излишъка, но да не загуби работоспособността си.

Вижте резултата от „чистата“ кето диета без допълнителни калорични ограничения след 3 седмици. Практикувайте класическата диета с ниско съдържание на въглехидрати, правете си малки порции, яжте точно пълноценно. Не поглъщайте нищо „от скука“. Направете измервания и останете на кантара преди и след кето диета - не проверявайте по време.

Според прегледите, след 3 седмици системата започва да работи дори за тези, които през първите 7-10 дни не са видели резултата.

Не комбинирайте кето с други диети или на гладно

Дори тялото на здравия човек страда от подобна комбинация. Намаляването на дневния прием на калории и кето диетите преследват същите цели, но комбинирането им не ускорява резултата. Тялото получава двоен заряд, възникват всички странични ефекти от всяка техника. Не е възможно да се разпознае кое е по-вредно, и двете трябва да се изхвърлят. Особено опасно е жените да гладуват и да ядат кето диета поради тяхната чувствителност към метаболитни нарушения.

Не бъдете прекалено строги

Спазвайте стриктно правилата през първите 3-4 седмици, докато тялото се възстановява. След като се научи да изгаря мастните натрупвания по различен начин, можете да си позволите угаждане. Порция домашно приготвени сладкиши няма да донесат 2 излишни килограма и няма да намали опростената схема. Лекарите казват, че "кето зоната" продължава, ако не направите твърде сериозни нарушения. Стриктно спазване на техниката е необходимо само когато тя е свързана с медицински показания.

Понякога диетата не работи

Ако човек не вижда бързи резултати - теглото не изчезва с желаната скорост или е напълно на мястото си - опитайте се да „затегнете“ кето диетата. Варианти 3: За да намалите съдържанието на калории в диетата си, намалете количеството протеини или въглехидрати до 20 g на ден. Това е грешната тактика, защото тялото страда още повече от стрес. Трябва да му се даде време да свикне и да влезе в състояние на кетоза. Особено важно е жените да бъдат внимателни.

Съвети и резултати за отслабване

С много недостатъци кетогенната диета работи добре: възвръща силата си, облекчава главоболието, губи сила. Първо, теглото изчезва внезапно (водата се губи), след това по-бавно. В продължение на шест месеца, при затлъстяване, хората губят 20-35 кг. Положителните отзиви за кето диетата и резултатите на тези, които показват своите постижения, мотивират мнозина, но дори и тези, които отслабват, помнят: ако загубите придобитите си хранителни навици, теглото ви ще започне да се връща.

Пийте повече вода и поддържайте електролитния баланс

Когато въглехидратите изчезнат от диетата, тялото произвежда по-малко инсулин и гликоген. Течността напуска, а заедно с нея и важните електролити: натрий, калий, магнезий. Те регулират нервната система, състоянието на мускулите и водно-солевия баланс. Ако се появи електролитен дефицит, възниква кето-грип: гадене, слабост, тахикардия, летаргия, мускулни крампи. За да се избегне това, водните и солевите разтвори (морски, калиев) помагат. Уверете се, че сте забравили за кафето и алкохола.

Отказът от захар помага при мигрена

Прегледите на истински жени и мъже редовно потвърждават тази теория. Първите седмици с тежко изключване на източниците на захар от менюто са трудни, но замяната със здравословни мазнини подобрява ситуацията. С течение на времето човек усеща повишаване на енергията, чувства се нащрек, главоболие и постоянна умора. Ако не можете веднага да преминете захарта, премахнете изкуствените източници (сладкиши, сладкиши). Отървете се от плодовете постепенно.

Готвене на прости ястия с ниско съдържание на въглехидрати

Кето диетичните рецепти не трябва да бъдат сложни. Колкото по-лесно е да правите храна, толкова по-малко време се отделя, толкова по-полезно е за тялото. Това често е по-добре за бюджета, тъй като основните храни са по-евтини от екзотичните сосове, подправки и съставки. Недостатъкът на обикновените препарати е само свежестта, но тялото свиква, особено когато се появят първите видими резултати.

Следвайте доклада на BJU

Калориите в кето храненето играят по-малко важна роля от компетентното разпределение на хранителни вещества - хранителни вещества. След период на адаптация, 60-75% мазнини, 15-30% протеини и не повече от 10% въглехидрати трябва да присъстват в диетата. Това ще ви помогне лесно да отслабнете и да запазите резултата след диета. В отзивите жените се съветват да вземат нормата на листни растителни протеини, сирене тофу, морска риба, а не месо.

Любимите храни могат да се приготвят с ниско съдържание на въглехидрати

За да се направи отхвърлянето на обичайната диета по-меко, нямаше желание да се откаже от започнатото, струва си да прегледате старото меню. Можете дори да готвите хляб на кето диета, но без мая и трици, лен и кокосово брашно. С последните често правят здравословни запеканки с извара с яйчен белтък, палачинки, чийзкейкове, сладкиши с фъстъчено масло. Десертите с ниско съдържание на въглехидрати не са по-лоши от класическите десерти, но дори и с тях трябва да се внимава. Опитайте да ги приготвите само за закуска.

Уверете се, че ядете зеленчуци

Фибрите помагат на червата да функционират правилно и предпазват от запек. Друг важен елемент е магнезият: той предотвратява мускулни крампи. Кето-диетата включва постоянно присъствие в чинията на пресни зеленчуци. Особено полезни са листата (спанак, маруля), всички видове зеле като основни източници на фибри.

Кето не е просто диета, а промяна в начина на живот

Според тази система те не само отслабват, но и се хранят в продължение на години: за да поддържат тегло, спират развитието на диабет и патологии на щитовидната жлеза. Кето-диетата променя начина, по който гледате на храната и поради това тя поддържа вашата фигура. Когато се превърне в начин на живот, в диетата се появяват яйца, тлъсто месо, гъби, но в малки количества и по-рядко. Жените в рецензиите казват, че кето диетата е по-разнообразна, отколкото изглежда.

Внимателен! Информацията, представена в статията, е само ориентировъчна. Материалите на статията не изискват независимо третиране. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да предложи препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.