Кетогенна диета - тя работи само ако го правите правилно!

Кетогенната диета е истинска промяна в начина на живот, която може да означава нещо за вас, но може и да досажда на CDC, ако се прави неправилно.

Кетогенната диета е истинска промяна в начина на живот означава по-голямата част от хората, но неефективна и разочароваща, когато се изпълнява неправилно. Кетогенната диета става все по-популярна, но това не означава, че тя се е представила правилно. Всъщност, все повече името, стилът и дестинацията стават все по-сложни, което прави разбирането и майсторството. http://conditie-fizica.ro/

Към този момент пропагандата срещу мазнини вече е западнала почти всички разбират, че ако ядете мазнини, това не означава непременно, че сте по-дебели. Факт е, че по-високите и здравословни мазнини биха могли да ви подхождат, защото с тези хормони системата е балансирана, кръвната захар под контрол и високото съдържание на мазнини ви учи малко по-малко. Следващите 7 FAT храни, които ще ви помогнат да се огънете, ще останат твърди за дълго време и ще останат по-леки в края на вашата кетогенна диета. Обсъждат се основите.

Каква основна кетогенна диета?

Кетозата се появява, когато тялото има ниско съдържание на въглехидрати, за да изпълнява различни функции и задачи в тялото, в зависимост от работата. Изчислената стойност на ден 50 g количество. Тялото е уникално метаболитно състояние на черния дроб. Той създава малки органични молекули, така наречените кетонни тела, които осигуряват оптимално ниво на енергия за функциониращия мозък, органи и мускули. Един вид редовна диета, коригирана до средното ниво на кетон в кръвта от 0,1-0,2 mmol. Използва се 75% мазнини - 20% протеини и 5% въглехидрати въз основа на кетогенната диета, тази стойност е 0,5-5 mmol количество.

Кетогенна диета Отначало се чувствате уморени и безпомощни и трябва да преминете през около 2 до 6 седмици, за да може тялото да се трансформира в така нареченото кето състояние на адаптация, а именно адаптирано към кетогенния хранителен модул. Кето адаптацията е метаболитно нарушение, при което тялото използва въглехидрати за енергия вместо мазнини и кетони. По време на процедурата телесните тъкани например увеличават способността на Националния институт за злоупотреба с алкохол и алкохолизъм да окислява, изгаря мазнините и да използва кетони. Представете си около 30 г мазнини, за да консумирате един час тренировка.

Не вашата обичайна умора, защото ако сте диети или упражнения за известно време, което е често срещано при спортисти, въз основа на обратна връзка, че диета с ниско съдържание на въглехидрати е за преминаване към диета с високо съдържание на мазнини, винаги голямо облекчение и скок в енергията. Повечето мъже, по-малко нестабилни, правят тежки тренировки, дори с принос минимум от то. Който това е най-често срещаният проблем, при който трябва да се прилагат кетогенни диети?

Объркани сте с диета с ниско съдържание на въглехидрати и много ниска кетогенна диета.
Изисква твърде много протеин
твърде много време за миграция, за да ви даде

Най-важното е да разпознаете тези кетогенни молекулни нива в кръвта, за да увеличите ключа към успешната диета. Изходно проучване на ученици в 3 групи, разделени на групи от 100-60-30 g въглехидрати, на които във всички случаи е дадено същото количество протеини и калории в проценти, е идентично. Какъв беше резултатът?

100 g въглехидрати при използване на групата за отслабване на телесно тегло от 25%, всеки мускул се връща, докато 30 g въглехидрати потребителите на практика не губят мускули. Изводът е, че има минимално количество въглехидрати, но определено се нуждаете тялото ви да бъде напълно настроено с кето за изпълнение. Това нещо Също така е важно, защото Доказано е, че кетоните предотвратяват аминокиселините, като разграждането на левките, като по този начин предпазват мускулите от свиване.

Съвет: Кетогенната диета значително улеснява консумацията на аминокиселини, което също помага да се защити разграждането на мускулите от храносмилателните процеси, но не е преминало.

Твърде големият прием на протеини не създава огромен проблем с кетогенната диета, но трябва да разберете, че всъщност става дума за много голямо количество телесни мазнини, което е плюс при много прекомерни протеинови добавки. . Кетогенна диета, последвана от спортисти с по-голямо количество от 40% протеини, мазнини и въглехидрати в съотношение 50: 10%. Ако обаче протеинът се погълне с a прием на тялото от 1,5-1,8 g/kg телесно тегло, броят на производството на кръвна захар се увеличава прекомерно, което предотвратява кетоза набор от. Неправилно изпълнената кетогенна и мускулна диета - и erőveszteséghez ще доведат до това.

Също така ключът към периода на смяна. Мнозина имат изоставена диета много рано, още преди организацията им да бъде напълно трансформирана в кетогенен начин на живот. Като статия от самото начало говорихме за кетогенната диета, която се използва за първи път за значително намаляване на енергията, умората и припадъците. Ако нямате съпротива, лесно е да се откажете. След като тялото ви се адаптира, можете да получите същото ниво на производителност, мускулна сила и индекс на чиста телесна маса като при по-висока въглехидратна диета.

Твърде много мазнини всъщност са нездравословни за организма ?

Намерете баланса между протеини и мазнини. Често сте чели за прекомерна консумация на мазнини, инсулинова резистентност и затлъстяване могат да доведат до висок холестерол и да повлияят на сърдечно-съдовото здраве. Трябва да се отбележи обаче, че тези хранителни навици не само съдържат твърде много мазнини, но и твърде много въглехидрати. Нарича се западни хранителни стандарти, мисля за американската диета. Основната им диета е пълна с мазнини и въглехидрати, което не се доближава до кетогенната диета. Когато мазнините са с високо съдържание на мазнини и консумират големи количества въглехидрати в двойка, те консумират по-малко енергия. отколкото въглехидратите. И това наистина е инсулиновата резистентност сега.

Защо се случва FDA? Мазнините за определен ензим - CPT1 - трябва да се преместят в митохондриите. Големи количества инсулин инхибира активността на тези транспортни съединения и предотвратява изгарянето на окисляването на мазнините. Ето защо е важно предварително да се спазва кетогенна диета, да се запазят въглехидратите и количествата и да не се осигурява енергия за телесни мазнини в замяна. Ако тези принципи се спазват, нека не говорим за нездравословни, а за полезните ефекти на кетогенната диета, тъй като тя понижава холестерола и триглицеридите в кръвта и подобрява чувствителността на организма към инсулина. .