Кетогенна диета - действа сериозно?

Какво е общото между Куртни Кардашиян, Ванеса Хъджънс, Меган Фокс и Мик Джагър? Те спазват кетогенна диета. Любима на знаменитостите, кето диетата е най-новата лудост сред известните личности и техните пламенни последователи, които обещават да отслабнат, без да се налага да жертват сланина.

диета

Както при всяка екзотична диета, привържениците и поддръжниците на тази диета имат повишена енергия, по-голяма загуба на тегло и по-голяма умствена яснота сред другите предимства.

Но дали кето диетата е напълно напукана или просто поредният свръхдиетичен план?

Пътувайте с нас, докато изследваме този тип диета и проверяваме дали това е просто прославен план или работи, както твърди. Но преди това би било разумно да се разбере елементарно какво е кето диета.

Какво представлява кетогенната диета?

Диетата включва консумация на голямо количество мазнини, много малко въглехидрати, умерено количество протеини и избягване на консумацията на плодове.

Подобна е на диетата на Аткинс и подчертава загубата на тегло чрез изгаряне на мазнини. Целта на кето диетата е да намали теглото, ситостта и да стимулира по-бързо вашето психично здраве.

Как действа кетогенната диета?

Защитниците на Кето твърдят, че когато намалите броя на въглехидратите в диетата си, тялото ви автоматично ще премине от изгаряне предимно на въглехидрати към изгаряне на мазнини за енергия. Всъщност това ще доведе до по-голяма и бърза загуба на тегло.

Как става това?

Събирайки въглехидрати и вместо да се напълва с мазнини, тялото ви безопасно навлиза в метаболитно състояние, известно като кетоза. Кетозата възниква, когато тялото ви разгражда телесните мазнини и се съхранява в вещества, наречени кетони.

Докато е в кетоза, тялото ви е невероятно ефективно при изгарянето на кетони, което означава, че процесът на изгаряне на мазнини сега се основава предимно на мазнини, за разлика от захарта за енергия. Накратко, кетозата ще позволи на тялото да изгаря повече телесни мазнини.

Но какво отличава тази диета от другите популярни диети с ниско съдържание на въглехидрати?

Като начало, за разлика от другите диети с ниско съдържание на въглехидрати, кето диетата остава пропорционално по-ниска при въглехидрати, като някои версии на тази диета позволяват само по-малко от 15 въглехидрати на ден. По-важното обаче е, че това, което прави тази диета популярен избор, е как диетата умишлено ще ви преведе в кетоза.

Кетогенната диета не работи?

Не, в зависимост от диетолозите и диетолозите. Както всички диети с ниско съдържание на въглехидрати, кето диетата ще доведе до някаква форма на отслабване в краткосрочен план, но диетата не е значително по-ефективна от всяка друга търговска диета. В допълнение, кето диетите изглежда не подобряват физическите и атлетичните постижения на потребителите.

Въпреки това не пропускаме ползите за здравето от тази диета. В зависимост от вашия подход, кето диетите могат да допринесат за значителна загуба на чиста телесна маса, заедно със загуба на мазнини, но само в краткосрочен план.

И, както всяка друга екстази диета, можете да си възвърнете теглото, след като се измъкнете от мъглата. Въпреки че спазването на кетогенна диета е безопасно в краткосрочен план, става въпрос за здравословни проблеми. Това е план, който много диетолози не биха препоръчали в дългосрочен план.

Ето защо.

Диетичните рецепти включват намаляване на основни храни, като храни, които съдържат въглехидрати. По този начин тялото ви губи хранителните ползи от избора на здравословна храна, като пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове и зеленчуци.

Не забравяйте, че въглехидратите са от решаващо значение за енергията и за поддържането на тялото ви. Повечето основни органи, като мозъка, бъбреците, нервната система и червените кръвни клетки, използват въглехидратите като предпочитан източник на енергия. В допълнение към енергията, въглехидратите са отлични източници на хранителни вещества, витамини и диетични фибри.

Така че, ако ги изрежете от тялото си без съвет от Вашия лекар, може да имате опасност от развитие на дългосрочни недостатъци. За тези, които искат да отслабнат, изгарянето на мазнини изглежда е ключът към успеха, но всъщност това носи много рискове и може да не е ефективна дългосрочна стратегия.

Присъдата на Кето

Докато феновете на кето диетата твърдят, че диетата води до по-бързо отслабване и повече енергия, резултатите са различни и смесени. Докладите, основани на доказателства, показват, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини са чудесни за краткосрочна загуба на тегло, но малко се знае за тяхната дългосрочна безопасност и ефективност. Би било справедливо да се каже, че кето диетата е краткосрочно решение на дългосрочен здравословен проблем. Поради това се препоръчва диетата да се спазва под клинично наблюдение.

Освен това, въпреки шума около тези диети, много хора често игнорират съществените разлики между всеки от нас. Не забравяйте, че не пасва на нищо.