Кажете ми как се храните, за да ви кажа как можете да отслабнете здравословно. Вижте какъв тип храна попадате

Здравословната диета изглежда означава много неприятности, с твърде малко удовлетворения. Всичко може да бъде драстично опростено, ако знаете какъв тип храна ти.

1. Хранете се неорганизирано
Вие се вписвате в този модел, ако:

- пропуснете закуската, но поглъщайте кифла на път за работа.
- на обяд ядете закупен сандвич и пакет бисквити.
- имате телефонни номера от кетъринг компании, програмирани на бутоните за бързо набиране. Искате да се храните здравословно, но просто нямате време.
- Обичайната вечеря е полуготвена лазаня/пица.

Какво можеш да направиш
Във вашия случай решението е в по-добра организация. Изискват се добре снабден хладилник и килер. От време на време допълвайте с няколко пресни съставки.
Изберете здравословната опция от менюто - готовите ястия са добри, стига да не са прекалено солени и мазни; търсете тези с по-малко от 15 g мазнини и по-малко от 2 g сол. Яжте повече зеленчуци - дори ако някои полуфабрикати съдържат и зеленчуци, те обикновено са недостатъчни в количество.

2. Хрупайте непрекъснато
- Типичната ви закуска е парче тост със сладко.
- Някои сладкиши с кафе в 11 часа
- Кисело мляко, пакет солени бисквити и банан за обяд
- Плодов сок и две филийки хляб с хумус, около 17:00.

Обикновена вечеря
- Малка порция пържено пиле с чушки, без хляб и малък шоколад за десерт, който се наслаждава по телевизията
- Филийка хляб, намазана със сладко преди лягане

Какво можеш да направиш
Ако имате навика да ядете нещо сладко през цялото време, вероятно никога не сте гладни по време на хранене, което преминавате без проблеми. Но повече от вероятно сте научили досега, че това може да има нездравословни последици за вас.

Яжте пиле с кафяв ориз - по този начин ще ви писне от това, което ядете за вечеря и по-късно нямате нужда от шоколад или хляб, намазани със сладко. Откажете се от бисквитките. Ако искате да похапнете нещо, докато гледате телевизия, най-добре би било да изберете плодове.

3. Без мазнини, на всяка цена
- Обезмаслени млечни зърнени храни за закуска
- Като лека закуска предпочитате оризови или овесени бисквити с плодове.
- Обядът винаги се състои от салата с постна шунка, пилешки гърди или риба.
- Прочетете етикетите и изберете само тези, които не надвишават 3% мазнини.

Обикновена вечеря
- Пилешки гърди на скара с горчица и евентуално зеленчуци
- Салата с оцет или лимонов сок
- Печен картоф
- Плодова салата

Какво можеш да направиш
Опитвайки се да се отървете от мазнините, като цяло вие също губите храни, богати на добри мазнини, незаменими мастни киселини и Омега 3, които ви помагат да поддържате здравето на сърцето. Мазнините също помагат на тялото да усвои мастноразтворимите витамини: A, D, E и K.

Заменете пилешкото на скара със сьомга, важен източник на мастни киселини Омега 3. Добавете към салатата зехтин и шепа тиквени семки, които съдържат етерични масла за усвояване на витамини. Заменете изпечения картоф с новия картоф (обелен) и ги изяжте с малко зехтин. Обезмасленото кисело мляко е важен източник на калций.

4. Здравословни и не твърде
- За закуска, чаша пресен плодов сок, филтърно кафе и кроасан
- На 11, лека закуска като книга: ядки или лешници и сушени плодове
- На обяд салата от авокадо и бекон
- В 5 часа се поглезете с половин черен шоколад.

Обикновена вечеря
- Спагети със сос от месо/скариди и песто
- Салата от репички
- Шоколадов мус

Какво можеш да направиш
Въпреки че вашата диета е здравословна, тя съдържа много мазнини: ядки, лешници, бекон, дори авокадо са храни, които съдържат много мазнини ... Опитайте се да не надвишавате 70 г мазнини на ден.

Заменя соса песто (търговски) с доматен сос (бульон), с по-ниско съдържание на мазнини и по-богат на ликопен, мощен антиоксидант. Заменете обикновените спагети с пълнозърнесто брашно. Добавете няколко букета варени броколи към менюто, пастата или салатата. Опитайте се да разнообразите максимално зеленчуците.

Съвети за всички
- Яжте бавно и дъвчете много добре, преди да погълнете. Ако ядете твърде бързо, определено преяждате.
- Вашият мозък се нуждае от 15 минути, за да получи и обработи „твърде пълните“ сигнали, изпратени от стомаха. През този период можете да поглъщате количества храна далеч над вашите нужди и ефектите са повече от неприятно и сънливо усещане след хранене, но и процес на непрекъснато угояване.

- Заменете консервирана риба тон със сьомга. Пресният тон е богат на здравословни мастни киселини (Омега 3), които изчезват с процеса на консервиране, но се съхраняват в доста големи количества в консервирана сьомга. В допълнение, костният скелет на рибните консерви е отличен източник на калций!
- Изберете листа от кресон (Nasturtium officinale) за маруля, вместо класически листа от маруля. Кресонът съдържа 12 пъти повече витамин С и три пъти повече желязо от обикновената салата.