Каша за отслабване - рецепти за диета. Меню за отслабване с каша

Съдържание на статията

Защо да отслабвам на зърнени култури
Как се яде каша
Най-добрите рецепти за готвене
Ечемичена каша
Грахова каша
Оризова каша с мляко
Грис
Елда
Тиквена каша
Ечемичена каша
Каша

Загубата на тегло може да бъде от полза за тялото, ако редовно приготвяте диетични зърнени храни. Поради голямото разнообразие от зърнени храни, диетата ще бъде много разнообразна. Простите диетични зърнени рецепти за отслабване ще ви помогнат да отслабнете бързо и с ползи за здравето. За да не е твърде слабо менюто, можете да добавите както плодове, така и всякакви плодове, които ще направят вкуса на храната по-интересен.

Защо да отслабвам на зърнени култури

Дори и най-диетичната каша ви помага бързо да свалите няколко излишни килограма и загубата на тегло ще бъде безвредна. Добавянето на това ястие към ежедневната диета помага за нормализиране на дейността на стомашно-чревния тракт, за повишаване на имунитета, необходимите микроелементи и витамини влизат в тялото и всички вредни вещества се елиминират бързо и лесно. Съставът на зърнените култури включва голямо количество фибри и „дълги“ въглехидрати, така че няма да почувствате глад. Ако погледнете снимка на стройни момичета, искате да преминете към някои зърнени храни, не можете да направите това.

Как се яде каша

Диетата на зърнени култури е сред хипоалергенните, лесно се възприема от храносмилателната система. Диетолозите обаче не препоръчват твърде много, за да се включват в експерименти, не злоупотребявайте с това ястие, трябва да ядете поне три пъти на ден. Важно е да знаете как да готвите диетични зърнени храни, така че да са от полза за тялото. Закуската е идеалното време за ядене на такава храна.

Ако се спазва тази техника, се препоръчва да се намали количеството мазни храни, консумирани през деня. Диетичният вариант на ястието се прави без сол, сметана, захар, масло, месо. За да направите здравословна каша, добавете малко сушени водорасли, сушени плодове, ядки, мед. Полезно е да се комбинират зърнени култури с пресни билки, зеленчуци, плодове, разрешено е растително масло.

За да изчезне наднорменото тегло, но не и да наддаде, консумацията на зърнени храни трябва да се извършва на малки порции. Те са много засищащи и за няколко часа гладът няма да ви притеснява. Около 30 минути преди хранене, изпийте чаша обикновена вода или половин час след хранене. Диетолозите не съветват да търпите глад, просто трябва да изядете няколко супени лъжици гореща каша.

Най-добрите рецепти за готвене

Трябва да готвите всякакъв вид зърнени храни във вода, но можете да използвате и мляко с минимален процент масленост. За дресинг са подходящи само диетични сосове, но не можете да добавите много. Отлична алтернатива ще бъде пресен плод, който ще осигури витамини на тялото и ще подобри вкуса на храната. Позволено е да се добавят мед, сушени плодове и ядки. Най-полезните диетични зърнени храни са елда и овесени ядки. Те включват максималното количество ценни микроелементи и витамини, а овесените ядки ще съдържат протеин.

Ечемичена каша

перлен ечемик - 200 г;
вода - 1 л.;
морков - 1 бр .;
дъга - 1 капачка.

Вечер трябва да накиснете перления ечемик с 1 литър вода, а на сутринта да продължите с приготвянето му. За да ускорите процеса, можете да използвате бавна печка.
За да приготвите ечемика за закуска, отцедете старата вода, добавете 3 пресни чаши.
Ечемикът трябва да се вари 30 минути на слаб огън.
След половин час извадете тигана от котлона и го увийте с топла кърпа или одеяло.
Можете да разнообразите тази рецепта, като добавите зеленчуци. Обелете лука и морковите, запържете леко в зехтин, смесете с набъбналата скара.

Грахова каша

вода - 5 чаени лъжички;
грах - 3 ч.л.

Тази вкусна версия на ястието помага за бързо отслабване. Първо грахът се сортира внимателно, залива се с чаша вода и се оставя за 2 часа, за да се смила по-добре.
Водата тече. За да готвите грах бързо, използвайте мултикукъра, като зададете режим "супа". Ако готвите в обикновена тенджера, гответе тенджерата на котлона поне час.
Добре е да се ядат както топли, така и студени варианти на тази зърнена култура.

Оризова каша с мляко

кръгъл ориз - 1 супена лъжица;
обезмаслено мляко - 3 чаени лъжички;
сушени плодове - 1-2 гъби.

Оризовият вариант на диетата е много полезен и ценен за организма. Тази рецепта за диетична храна има положителен ефект върху цялото тяло, перфектно прочиства червата и нормализира неговата дейност...
Изплакнете ориза и залейте с вряла вода.
Варете храната в продължение на 6-7 минути на слаб огън.
След определеното време източете цялата течност (ако е необходимо, увеличете времето за готвене).
Това не е краят на готвенето - загрейте млякото отделно, като сложите половината от готовия ориз и варете още 15 минути.
След това за 15 минути сложете тиган с ориз на водна баня.
Добавете сушени плодове преди сервиране.

ръчна крупа - 2 с.л. л.;
морска сол - 1 щипка;
обезмаслено мляко - 2 с.л.

Загрейте млякото, добавете малко сол.
Поръсете с грис. Продължавайки да бъркате, гответе тенджерата, докато се приготви (около 8-10 минути).
Добавете малко сушени плодове преди сервиране. Минималният брой калории и приятен вкус ще направят грисът отличен вариант за закуска, тъй като той е най-добрият източник на енергия. Но по време на готвенето е строго забранено да добавяте никаква мазнина.

Елда

елда - 1 супена лъжица;
вода - 3 с.л.

Храненето с добавена към диетата елда е много полезно за здравето и тялото. Първо зърнените култури се сортират внимателно, измиват се с много течаща вода.
Цялата течност се източва, елдата се прехвърля в термос.
Крупа се залива с вряла вода.
Елдата се приготвя на пара през нощта и можете да ядете сутрин. Важно е да правите нова порция всеки ден.

Тиквена каша

тиква - 1 бр .;
вода - 2-3 супени лъжици.;
сурови (овесени ядки, просо или ориз) - 1-2 супени лъжици. ТО.

Диетата с тиква е много здравословна и може да бъде разнообразна.
Първо тиквата се обелва, семената се отстраняват, пулпата се нарязва на кубчета.
Плодове от тиква във вода за около половин час.
Добавете няколко супени лъжици зърнени храни и варете още 30 минути на слаб огън.

Ечемичена каша

ечемичена пшеница - 1 супена лъжица;
вода - 3 с.л.

Налейте вода в тенджера, за да заври диетична клетка и заври.
Поръсете ечемик. След като водата заври отново, варете тенджерата на умерен огън за около половин час.
Ако се използва груб вид пълнозърнест продукт, той трябва да се накисне във вода преди готвене и да се остави за няколко часа, а понякога и за една нощ.

Каша

вода - 3 супени лъжици;
херкулес - 1 супена лъжица.

Налейте вода в тигана и заври.
Зърнените култури се въвеждат постепенно на малки порции (важно е постоянно да се намесвате).
На слаб огън кашата се вари 15 минути. Ако не се наруши, овесените ядки могат да изгорят.
Диетата Херкулес е най-популярна, тъй като за приготвяне на ястие може да се използва микровълнова печка. За това, 2,5 чаени лъжички. налейте вода 1 с.л. зърнени храни. Готвенето отнема 10 минути, след това 5 минути с отстранен капак и същото със стъклото, но леко изместено, за да може парата да изтече.

Внимателен! Информацията, представена в статията, е само ориентировъчна. Материалите на статията не изискват независимо третиране. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да предложи препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.