Кардио упражнения за плосък корем

Изглежда, че всеки, с когото разговарям, иска да отслабне от корема ми. Това не е изненада, тъй като коремът, коремът е много често място, където тялото ни съхранява мазнини.

И можете да се обзаложите, че телевизионната търговска информация също показва това, почти всеки ден можете да видите нови продукти/устройства с участието на мъже и жени с квадратни кореми, които обещават супер бързи резултати с минимални усилия.

Дали обаче някое от тези магически устройства действително работи? Отговорът е прост, не и дори да го направят, те не са най-ефективният начин за премахване на мазнините от средната част на тялото. За да загубите упоритите коремни мазнини, трябва да изгаряте мазнини от цялото тяло.

След като започнете да забелязвате намаляване на общото ви тегло, определено ще забележите, че панталоните ви стават по-широки, коремът ви по-плосък и коремните мускули дори ще започнат да се показват. Но ще трябва да отслабнете по цялото тяло, за да сте сигурни, че сте премахнали упоритите мазнини, складирани около корема.

Всъщност за повечето хора мастните натрупвания около корема им ще бъдат последното място, където мазнините ще започнат да се губят.

Например мога да бъда много слаба и пак да имам малко допълнително тегло около корема си, само защото там тялото ми естествено съхранява мазнини.

Много от клиентите ми имат същия проблем и аз винаги препоръчвам едно нещо: да започнете добра програма за отслабване и да, в крайна сметка абсолютно всеки ще получи плоски кореми.

Каква е добра програма за загуба на мазнини по корема?

Какво обаче включва този тип програма? В допълнение към правилното хранене и евентуално тренировка с тежести, има и друг важен инструмент, който трябва да се има предвид при отслабване (и мазнини) и това е не друго, а кардио упражнения.

Кардиото може да бъде всичко - от разходка из блока до плуване в басейна или колоездене в страната. Кардиото означава по всякакъв начин всяка форма на упражнения, която увеличава сърдечната честота повече от нормалното, като по този начин ви кара да изгаряте повече калории.

Изгарянето на повече калории от дневния прием на калории ще накара тялото ви да консумира съществуващите мастни натрупвания, като например около бедрата, бедрата или корема.

Какъв тип кардио тренировка е най-добра?

Честно казано, всичко се свежда до това, което харесвате, стига да ви харесва това, което правите, е добър избор. Независимо дали обичате да бягате на дълги разстояния, да плувате или да карате колело, зависи от вас, но ние сме включили полезен списък с редовни упражнения и колко калории изгаряте средно на час.

Калории (Kcal), изгорени според теглото ви

Упражнение	59кг	70кг	82 кг	91 кг
Пеша 3km/h	148	176	204	233
Пеша 5 км/ч	295	352	409	465
Вдигане на тежести	177	211	245	279
Плуване	354	422	490	558
Бягане 12 км/ч	797	950	1103	1256
Въже за скачане	472	563	654	745
Колоездене 15 км/ч	354	422	490	558
Уроци по карате	590	704	817	931
скитащи	413	493	572	651

Както можете да видите, всичко това са чудесни възможности за кардио тренировки, въпреки че вдигането на тежести има по-малко изгорени калории от нещо като ходене, мисля, че е много важно да го включите в програмата си поне 3 пъти седмично.

Също така, който знае нещо толкова просто като прескачането на въже, може да бъде също толкова ефективен при изгарянето на калории.?

Че дори моите цифри да са от консервативната страна, експертите казват, че можете да изгорите над 1000 калории на час, като интензивно прескачате въжето. Да не говорим за плуването, спомням си, че Майкъл Фелпс казваше, когато тренираше за Олимпийските игри, че трябваше да яде 8000 калории на ден, за да захранва плуването си.

Което е много достоверно, като се има предвид, че можете да изгаряте над 500 калории на час само като плувате със собствено темпо, интензивната му тренировка вероятно лесно изгаря 1000 или повече калории, поддържайки го във форма, независимо колко яде.

Основната ми идея е, че ако виждате кардиото като средство за изгаряне на калории и загуба на телесни мазнини, уверете се, че вашата тренировка не е едномерна, но трябва да включите голямо разнообразие от тренировки, за да бъде забавно.

Може би планирате да играете „Плувна събота“ или „Пешеходна сряда“ и физическа активност в наши дни, за да се превърнете в обичайна практика във вашия дом. Някои хора правят кардио ежедневно, но за ефективна кардио тренировка препоръчвам да започнете 2-3 дни в седмицата, след което да започнете да изграждате нагоре път от там.