Кардио тренировки за отслабване

Кардио наборите не са твърде сложен набор от упражнения, които трябва да отнемат много време. Такъв стрес може да ускори сърдечната честота (HR) почти двойно.

За да изчислите максималното увеличение на сърдечната честота, трябва да използвате простата формула:

220 - възраст = допустима сърдечна честота.

Има няколко разновидности на кардио тренировъчни програми. Повечето от тях:

Редуването на кардио тренировки и сила за отслабване помага значително да се подобрят резултатите. Аеробните упражнения помагат за изгарянето на мазнини в проблемните зони, а силата - за изграждане на мускули. По този начин хората не само ще отслабнат, но ще отговарят на фигурата. 5 минути преди тренировка с тежести и 20 минути след това трябва да получите кардио упражнения.

Въпреки високото представяне, кардио упражненията за отслабване у дома са някои противопоказания:

хипертония;
инсулт или инфаркт;
заболявания на коляното;
наличие на междупрешленна херния;
затлъстяване, астма, разширени вени.

Кардио за отслабване: правила за упражнения, техника, противопоказания ^

Кардио упражнения за отслабване: правила на

Преди всяка кардио тренировка е препоръчително да се консултирате със специалист, за да не причините нараняване.

Ефективните кардио упражнения за отслабване имат свои собствени характеристики и предимства:

увеличава физическата сила и издръжливост;
увеличаване на белодробния капацитет;
елиминиране на токсини и други вредни вещества;
прави тялото гъвкаво;
понижават кръвното налягане и нивата на холестерола;
изгаря мазнините ефективно.

Кардио упражнения за отслабване на момичета

Ако едно момиче иска да отслабне с кардио тренировки, трябва да прочетете простите правила:

Оптимална честота и класове - 3-4 сесии на седмица по 40 минути.
Когато тялото се адаптира към стреса, времето и интензивността на упражненията трябва постепенно да се увеличават.
Изпълнявайте кардио упражнения по всяко време на деня: сутрин, следобед или вечер.
Трябва да контролираме сърдечната честота.

Храненето - важно условие за ефективно отслабване. След тренировка можете да ядете храни, богати на леки протеини, като парче пилешки гърди. Преди тренировка можете да ядете банан или малко парче каша, за да се презаредите. Сутринните кардио упражнения трябва да изпълнявате на гладно, можете да закусите само след 30 минути.

Дрехите трябва да са удобни, да не пречат на движението. Предпочитание трябва да се дава на естествените материали. За джогинг, танци или аеробика трябва да изберете правилните обувки с уникална еластична дебелина и добро закопчаване на глезена.

Кардио бягане за отслабване

Бягането е най-лесно и популярно при изпълнение на кардио упражнения. За изгаряне на времето за бягане на мазнини се препоръчва да джогирате на място или да използвате интервално бягане. Оптималният брой часове на седмица - 3.

По време на това кардио упражнение не трябва да забравяме за дишането. Дишайте, докато бягате по коремния си път. Дишането трябва да е дълбоко и рядко, но ако се загуби, трябва да бягате по-бавно. Вдишайте, за да направите носа си, а издишайте - устата си.

Джогингът използва почти всички мускулни групи, но намалява натоварването на ставите. За да получите положителни резултати, джогингът трябва да е прав:

стъпалото трябва да се постави върху петата, след което да мигрира към краката;
скоростта на бягане да бъде малко повече от бързото ходене;
желателно е мерките да са краткотрайни;
ръцете трябва да се огъват в лактите и да държат тялото изправено.

Кардио отслабване на крака

За да отслабнете краката, използвайте просто спортно оборудване - въжето. Прескачайте необходимото въже всеки ден в продължение на поне половин час.

Упражненията с въжета могат лесно да разнообразят. Първо можете да скочите от два крака, после от другия. В прескачането на модерни кабелни метри са изградени скокове и калории. Желателно е да се правят 4-5 дни, наближаващи 5 минути. Месечните редовни упражнения могат да спаднат с 5 кг.

Кардио за отслабване на корема

Най-ефективното кардио, което помага за изгарянето на мазнини в корема - интервално кардио. Отслабването на корема перфектно следните видове физически дейности: ходене, бягане с повдигане на големи колене напред, въртене на кръгове, скачане на въже и др.

За да постигнете желания резултат, а не 5 минути загряване, тогава можете да редувате, като джогинг и скачане на въже (4 минути бягане, 1 минута скокове). Общата продължителност на кардио тренировките трябва да бъде 30 минути.

Кардио упражнения за отслабване на бедрата

За изгаряне на мазнини в ханша са подходящи колоездене, джогинг и дори бягане по стълбите.

Колоезденето понякога може да причини загуба на тегло, увеличаване на мускулите и висока сила на педала. За намаляване на ханша се препоръчва нискоскоростно каране със средно или ниско съпротивление на педала.

Препоръчваме ви да прочетете статията Коленни наклони за отслабване.

Кардио тренировки за отслабване: отзиви и слаби резултати от лекарите ^

Резултатите от kardiotrenuvannyamy загуба на тегло ще зависи от вида на бременността и нейната интензивност. Улавяйки редовно в продължение на месец можете да се отървете от 3-6 кг наднормено тегло.

В интернет можете да намерите много отлични отзиви за отслабване с помощта на кардио, това е, което той написа на нашите редовни читатели:

"За да се отърва от пет излишни килограма, започнах да тичам. Правя това сутрин. Любимият ми джогинг. Моят резултат за месеца на кардио тренировка - 4 кг отслабване."

"Лично аз отслабвам помагам лесно да скачам на въже. Ангажиран само за 5 минути I 4 пъти на ден, докато се опитвам да се храня правилно, да се движа повече и да ходя на чист въздух. Положителният резултат няма да продължи дълго - минус 3 кг след 2 седмици ".

"От една година мотора ми е ефективно средство за отслабване. Моторът през бедрата и задните части е умен и привлекателен. Препоръчвам този тип кардио задачи."