Калоричен дефицит или как да отслабнете здравословно

Знам, че много пъти съм ти внушавал, че когато искаш да отслабнеш, трябва да имаш калории с дефицит. Аз също посочих това в друга статия, но този път възнамерявам да пиша по-подробно за калоричния дефицит, до който все повече се достига сред хората, които искат да отслабнат. И така, ето калоричният дефицит.

Калоричният дефицит е методът, чрез който консумираме по-малко калории, отколкото изгаряме. За да отслабнете, просто трябва да спазите този път, тоест да бъдете на калориен дефицит.

Всяка храна, която ядете, съдържа енергия под формата на калории. И така, обикновено трябва да консумираме калории, за да може тялото ни да функционира перфектно. Проблемът е, че много от нас консумират калории над лимита, всеки ден, което води до угояване, това означава калориен излишък, обратен на калорийния дефицит. Хората, които не са информирани за този аспект, не осъзнават как да наддават толкова бързо.

И така, как да се отървете от излишните мазнини, да отслабнете здравословно, чрез калориен дефицит?

Първо, вие сами определяте своя калориен дефицит, в зависимост от това колко искате да загубите. Трябва да ядете по-малко всеки ден, както казах по-горе, яжте по-малко калории, отколкото изгаряте.

Добре и откъде да знам колко калории да ям?

Има формула за изчисляване на калорийния дефицит, а именно: кг кг х 2,2 х а не между 14 и 16, в зависимост от това колко сте активни. Ако сте супер активни, това е добре 16, ако сте малко активни, това е 15, ако изобщо не сте активни, 14. Бих казал, започнете с 15, тоест, да предположим, че имам 50 кг х 2,2 х 15 = 1650. Е, от това число, например, извадете 500 калории, за да образувате дефицит от 500, и тогава ще ми даде 1150 ккал . Така че, за да имам калориен дефицит, трябва да ям всеки ден 1150 ккал .

1650 са калориите за поддържане на теглото, тоест, трябва да консумирате толкова много, за да останете на същото тегло.

За да имате дефицит, намалете 500 калории, а ако искате да сте в излишък (наддаване на тегло), добавете 500 калории. Така действа калорийният дефицит в зависимост от целта ви.

Дефицитът може да бъде дори по-нисък, например 200 kcal, 300 kcal и т.н., важно е да ядете по-малко, отколкото изгаряте. Сега всичко, което трябва да направите, е да изчислите според личните си данни.

Какво се случва, когато имам недостиг на калории?

Когато имаме недостиг на калории, тялото ни черпи енергията си от мазнините. тоест излишната мазнина, която имате по корема, бедрата, корема, седалището, краката, ръцете и т.н. Когато тялото ви изгаря мазнините, за да функционира, ще отслабнете.

Ако сте си поставили за цел да свалите няколко килограма, препоръчвам ви да прибягвате до калориен дефицит, а не до известните диети, които отслабват с 10 кг за два дни или знам какво обещават. Грижете се много за здравето си, грижете се как се храните, какво ядете, колко ядете, много е важно да зададете здравословен начин на живот, който уважаваме, доколкото можем, без това да означава мъчение за нас.

Не гладувайте за нищо на света, колкото и да искате да отслабнете. Гладуването води до сериозни здравословни проблеми, така че не си играйте с него.

Задайте здравословен начин на живот, който можете да следвате по всяко време, вместо да прибягвате до различни хранителни програми/диети/правила, с които няма да можете да свикнете. Ако чувствате, че полагате колосални усилия да отслабнете, тогава психиката ви също ще страда, няма да се чувствате добре в този самолет и този процес ще стане труден и неприятен. Яжте неща, за които жадувате, не се отказвайте от малки удоволствия. Ако харесвате пица, яжте пица. Ако е горещо и искате сладолед, можете да се насладите на сладолед. Ако имате желание за нещо сладко, вземете шоколад и яжте, НО с ограничение, всичко е да не преувеличавате изобщо и да внимавате за броя на консумираните калории/ден.

Надявам се, че успях да помогна с информацията, защото много хора се интересуват от отслабване поради калориен дефицит, така че ще се радвам да мога да изясня как стоят нещата в това отношение.