Калций за отслабване

Планирате ли да се отървете от излишните телесни мазнини? Включете богати на калций храни във вашата диета, за да постигнете желаното тегло.

Калцият стимулира отслабването

Изследователи от университета Laval в Канада установили, че затлъстелите жени могат да елиминират мазнините от тялото си чрез редовна консумация на храни и богати на калций добавки. В проучването някои участници в 15-седмична програма за отслабване са получили две калциеви добавки, които осигуряват 1200 mg калций, заедно с нискокалорична диета. Други в програмата за отслабване са получавали плацебо заедно с нискокалорична диета. Общият прием на калций при участниците, лекувани с плацебо, е под 1000 mg, което е препоръчителната дневна доза калций. Изследователите установили, че жените, приемали калциеви добавки, са загубили около 6 кг телесно тегло по време на програмата, докато жените, получавали плацебо, са загубили около 1 кг телесно тегло. Изследователите стигнаха до заключението, че мозъкът може лесно да открие недостиг на калций в организма. За да компенсира дефицита, мозъкът изпраща сигнали за увеличаване на приема на храна. Може би дефицитът на калций е причина за апетита.

Жените на диета с ниско съдържание на калций са с наднормено тегло, имат висок LDL холестерол и излишни телесни мазнини. В друго проучване изследователите установяват, че намаляването на приема на калций причинява бързо нарастване на телесното тегло.

Проучванията показват, че калцият, съхраняван в мастните клетки, регулира съхраняването на мазнини. Скоростта на метаболизма на мазнините се увеличава с увеличаване на съдържанието на калций в мастните клетки.

Богати на калций храни за загуба на мазнини

Млечните продукти с ниско съдържание на мазнини трябва да бъдат включени в диетата за отслабване. За да се улесни изгарянето на мазнини, редовният прием на калций трябва да бъде между 1000-1300 mg на ден. В допълнение към нискомасленото мляко и млечните продукти, калцият се съдържа в изобилие в тъмнозелени листа, зеленчуци, овес, бадеми и риба. Докато избирате калциеви добавки, уверете се, че те също съдържат магнезий, цинк и витамин D, за да улеснят загубата на тегло.