Какво забавя метаболизма ви и какви са решенията

"Имам мързелив метаболизъм." "Метаболизмът ми ме саботира." "Не мога да отслабна заради метаболизма си." Ако трябваше да отбележа недоволството на всички мои пациенти от метаболизма си, бих могъл да попълня безкраен списък с оплаквания за това.

Метаболизмът всъщност е терминът, който често се използва за означаване на процеса, чрез който тялото ви превръща храната в енергия. Когато скоростта на метаболизма е бавна, тялото изгаря калории в забавен каданс. Когато имате бавен метаболизъм и консумирате повече калории, отколкото тялото ви може да изгори, те се отлагат под формата на мастна тъкан и го правят въпреки вас, поклащайки глава на дисплея на кантара.

Предлагам ви да преминете през списък с препятствия, които възникват по пътя на метаболитните изгаряния. Не само ще разберем какво се случва в тялото, но и ще открием точните решения на тези проблеми.

1. Липса на движение

Упражненията са единственото решение да поддържате тялото си изгарящо при нормални стойности. Метаболизмът намалява с възрастта поради топене на мускулната маса, но още повече, че те не се използват. Един от най-ефективните методи, чрез който можете да ускорите метаболизма си, е постоянна програма за упражнения. Изберете да запазите движението на важно място в живота си, независимо дали решите да отидете на фитнес, да направите лента или колело или степер у дома 3 пъти седмично или просто да се стремите да изминете поне 5000 стъпки.

2. Хормонални промени и стрес

По-малко активната щитовидна жлеза и навлизането в менопаузата или андропаузата са хормонални нарушения, които могат да забавят енергийния прием на организма. Ако страдате от някое от тези заболявания, трябва да следвате лечението, препоръчано от Вашия лекар. Стресът също освобождава кортизол, хормон, който забавя метаболизма. Решението: направете всичко възможно да посвещавате ежедневно време на дейности, които ви отпускат и ви създават усещане за благополучие.

3. Гладни диети

Може да изглежда парадоксално, но колкото по-малко ядете, толкова по-малко тегло ще загубите. Ако не получавате достатъчно калории, тялото ви превключва на „бавна“ или „много бавна“ енергия. Затова ви съветвам, както правя при всеки повод, да стоите възможно най-далеч от изкусителните чудодейни диети. Приемете здравословен начин на живот, разчитайки на постепенен и реалистичен план за отслабване. В моята книга Diet Traps. Диета или начин на живот? Аз се застъпвам за премахването на драстичните диети от живота ни и замяната им с вкусна и балансирана диета. Вашият залог трябва да остане с дългосрочни резултати.

4. Твърде малко въглехидрати

Всъщност премахването на нездравословни източници на въглехидрати от вашата диета може да ви помогне да управлявате теглото си и да се откъснете по-лесно от излишните мазнини около кръста си. В краткосрочен план елиминирането на въглехидратите от диетата може да бъде полезно за ускоряване на метаболизма и загуба на тегло, но в дългосрочен план може да доведе до забавяне на метаболизма. Яжте пресни плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, хляб от пълнозърнесто брашно, но и сладки картофи през деня. Не само ще засилите метаболизма си, но ще запазите по-лесно желанието си под контрол.

5. Диета с високо съдържание на мазнини и захар

Излишните животински мазнини, транс или наситени мазнини не попадат в категорията на интелигентния избор за вашето тяло. Те могат да повлияят на начина и скоростта на усвояване на хранителните вещества. Инсулиновата резистентност е състояние, свързано с диети с високо съдържание на преработени мазнини и захари, присъстващи в случаи на затлъстяване и диабет. Избягвайте мазнини, транс-масла и пържени храни за пресни плодове и зеленчуци, постно месо на скара, частично обезмаслени млечни продукти или непечени ядки и семена.

6. Хаотичният график на храненията

За вашето тяло КОГАТО ядете е толкова важно, колкото КАКВО ядете. Ако пропускате храненията, гладувате през първата част на деня и прекалявате вечер, или ако сте свикнали да хапете през целия ден, просто заблуждавате метаболизма си. Освен това имате повишен риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания. Задайте график на хранене и го следвайте всеки ден. В моята книга „КАПАНИТЕ НА ДИЕТИТЕ. ДИЕТА ЗА ЖИВОТ ИЛИ ЖИВОТ ”и в много от предишните статии ви предложихме практически решения за ястия, взети при всякакви условия. Така че фактът, че ходя на работа всеки ден или прословутото „нямам време“, не са основателни причини, а просто оправдания, които не само поставят метаболизма ви в затруднение, но и цялото ви здраве е застрашено.

7. Дехидратация

Без достатъчно вода метаболизмът ви може да бъде блокиран. Проучванията показват, че водата помага на тялото ефективно да изгаря енергията, която има и да остане по желания път за отслабване. Дръжте бутилки с вода навсякъде близо до вас, за да ви напомнят да пиете над 2 литра всеки ден. Насладете се и на богати на вода летни плодове и зеленчуци като диня или краставици. Освен това намалете приема на кофеин и алкохол възможно най-много, тъй като излишното кафе и алкохол могат да ви дехидратират, особено сега, през лятото.

8. Липса на сън

Хранете тялото си със здравословни порции сън, за да осигурите правилното му функциониране. Когато пропускате нощи, имате хаотичен график за сън или просто спите твърде малко, тялото ви се изкушава да пести енергия. При тези условия се увеличава рискът от сърдечно-съдови заболявания, диабет и затлъстяване. Опитайте се да спите средно 8 часа всяка вечер. Ако не сте убедени, че програмата за сън може да окаже значително влияние върху процеса на отслабване или поддържане на тегло, предизвиквам ви да опитате поне седмица. Вече знам какъв ще бъде изводът.

Цялостното разбиране на всички аспекти на вашия начин на живот може да ви поддържа в тясна връзка с нашето мото. "Здраве, обичам те", гарантиращи ви най-добри резултати в процеса на отслабване и поддържане.