Пет неща, които трябва да направите преди лягане, ако искате да отслабнете

От Ана Мария Маринеску, неделя, 15 април 2018 г., 21:00 ч. Последна актуализация в петък, 20 април 2018 г., 16:06

Какво трябва да направите преди лягане, за да отслабнете. Пет прости трика гарантират невероятни резултати, ако ги приложите на практика и се придържате към тях в продължение на няколко седмици. Чудесно е, ако ги комбинирате с диета, но ако не се налага да сваляте много килограми, те могат да работят и без това.

1. Спрете да се храните на нервен фон! Напълняваме най-много килограми, защото се укриваме в храната вечер, когато се приберем вкъщи уморени, стресирани, изнервени, разочаровани ... или защото е времето на деня, когато сме обзети от негативни чувства: самота, скука, тъга. Ако успеете да сложите край на този навик и сте спестили вечеря, 3-4 часа преди лягане, ще видите резултати само след няколко дни.!

2. Правете разтягане преди лягане. Този тип упражнения отпускат мускулите, като осигуряват спокоен сън и балансират хормоналния баланс. Научно доказано е, че умореното тяло се опитва да възстанови енергийния си запас с храна; по-точно освобождава хормони, които ви създават усещането, че сте гладни.

Какво трябва да направите преди лягане, за да отслабнете

3. Пийте протеинов шейк - не вместо вечеря, а около час преди да си легнете. Проучване, проведено от изследователи от държавния университет във Флорида, САЩ, заключава, че лека закуска преди лягане може да ви помогне да отслабнете, а идеалната закуска е 150-калоричен протеинов шейк. Той регулира метаболитните функции и ускорява изгарянията.

4. Направете тъмно в спалнята. Присъствието на светлина, колкото и малка да е, прекъсва циркадния молекулярен ритъм и забавя метаболизма, казват изследователите, така че вместо да изгаряте калории в съня си, можете да ги натрупвате. Поради тази причина телевизорът е напълно противопоказан в спалнята!