Какво се случва в тялото, когато бягаме

бягане, упражнения, упражнения, тренировки, ендорфини, джогинг, какво се случва в тялото, когато бягаме,

Няма съмнение, че бягането може да бъде трудно, ако нямаме тренировка, подходяща екипировка и ако не загряваме предварително. Затова направихме списък с няколко по-малко известни неща, които се случват в тялото, когато бягаме.

Ежедневното бягане е един от най-добрите начини за изгаряне на калории и тонизиране, но също така и за подобряване на сърдечно-съдовото здраве. Скорошно проучване в Медицинския център на университета Дюк, Дърам, Северна Каролина, показва, че джогингът е много по-ефективен от всяка друга тренировка по отношение на загуба на тегло, особено на коремните мазнини.

Според специалисти от Центъра за профилактика и контрол на заболяванията (CDC), САЩ, човек трябва да прави средно 150 минути умерени упражнения на седмица или 75 минути интензивни упражнения на седмица. Въпреки че 150 минути упражнения изглеждат като много време, всъщност това би означавало 30 минути всеки работен ден. Тоест бихме могли да направим 3 почивки по 10 минути всяка, за лесно движение и бягане. Или, ако работите в дистанционна работа и имате куче, можете да го изведете на разходка три пъти на ден, бягайки.

Кога обаче е твърде много

Ежедневното бягане обаче има и някои недостатъци, като последиците върху ставите, особено за хората, които го дават в другата крайност и бягат твърде много.

За да не се сблъскате със здравословни проблеми, като остеоартрит, поради джогинг по асфалт, специалистите препоръчват използването на елипсовидни велосипеди. А за тренировки, например, за хора, които ходят на маратони, се препоръчва тренировка на фитнес лентата. Във всеки случай, преди да започнем да се занимаваме с взискателен спорт, трябва да потърсим съвет от лекар, особено ако имаме свързани заболявания.

По-малко известни неща, които се случват в тялото, когато бягаме

Ето 6-те най-интересни такива „странни“:

1. Бягане в случай на хора със сърдечни заболявания

Както казах, дългите и взискателни физически натоварвания могат да създадат усложнения за пациентите със сърдечни заболявания. Изследванията показват, че макар физическите упражнения да са полезни за изпомпване на кръв, бягането може да причини увреждане на дясната камера.

В проучване на 40 спортисти, трениращи за дългосрочни състезания за издръжливост, изследователите са открили признаци на увреждане на сърцето веднага след бягане - сърцето е било увеличено и функцията на дясната камера е намаляла. Въпреки това, 30 минути ежедневно упражнение, особено умерено бягане, не боли, но носи полза на тялото.

2. „Лицето на бегача“ не трябва да ни спира да практикуваме бягане

Козметик от Ню Джърси подпали медиите в прессъобщение, в което се казва, че някои бегачи изглеждат като „скелети“. Наричана още "лице на бегач", тази промяна засяга мъже и жени на възраст над 40 години, които изгарят мазнини чрез бягане, но кожата също не тонизира, придавайки костен вид.

Но фитнес инструктор не одобрява, като казва, че загубата на еластичност на лицето може да бъде причинена и от строга диета. Той признава, че това може да промени формата на лицето при по-възрастните бегачи, но това не е причина да се спира физическата активност.

3. Коленете също се нуждаят от почивки

Болезненият пателофеморален синдром, известен също като „коляно на бегач“, е една от най-честите патологии, които се появяват в резултат на спортуване. Това е следствие от преумора при продължително бягане. Средният бегач стъпва на земята приблизително 3000 пъти на всеки 1,5 км изминат път и постепенно специализираните обувки ще се износват и ще запазят капацитет за абсорбиране на удари само 60% от първоначалния.

При първите признаци на болка е добре да се откажете от бягането този ден. Болката се появява в коляното или зад него поради дълъг период на бездействие, като изолация, след прекарване на твърде много време в колата, в офиса или в самолета, без да разтягам краката си и от бързото изкачване на стълби. Ако има пукнатина в коляното, когато кракът е сгънат или ако коляното няма същата гъвкавост и не се движи правилно, трябва да се направи консултация с ортопеда.

4. Черни нокти на долните крайници

Какво причинява оцветяването на ноктите в краката на бегач? Обувки. Ако е твърде малък и стегнат, обувките могат да причинят малко кървене под нокътя или, още по-лошо, онихомикоза (гъбички по ноктите). По този начин много бегачи в изпълнение се оказват с черни и тъмни нокти на краката.

По време на бягане кракът се подува и изпотява много. За да не страдат от това, специалистите препоръчват използването на спортни обувки, специално създадени за бягане, но да са с номер, по-висок от броя, който обикновено се носи.

6. Избор на удобни дрехи за бягане

Модната индустрия е създала много удобни и добре изглеждащи спортни облекла, особено за жени. Има бюстиета, които да предпазват гърдите им възможно най-добре, но досега не е създадено нищо за мъжете в това отношение.

Професионалните мъжки бегачи се сблъскват с този проблем през цялата си кариера. Текстилните материали, от които са направени дрехите, могат да причинят възпаление и дразнене.

За жените специалистите препоръчват класическите бикини от естествен материал, в ущърб на прашки, които дразнят кожата.

7. Бягането намалява стреса и стимулира доброто настроение

Според проучване, публикувано в списание Cerebral Cortex, бягането произвежда ендорфини, стимулирайки благосъстоянието. Проучването установи, че времето и интензивността на бягане, необходими за достигане на максималното ниво на ендорфини, се различават от човек на човек, както и интензивността. Изследователите установили, че повечето хора тичат, тренират, тренират, тренират, ендорфини, джогинг, хората са по-щастливи и по-спокойни по време и след бягане. Ендорфините също са тези, които намаляват стреса, повишавайки доброто настроение. Затова вземете сериозно инцидентите, които могат да бъдат причинени по време на бягане, и не забравяйте, че джогингът е много по-вероятно да подобри вашето физическо и психическо здраве, отколкото заседналия начин на живот.