Влизам

Нов акаунт

За да получите акаунт, моля, свържете се с администрацията на Fitness Scandinavia.

Понеделник, 18 март 2019 г./Публикувано от Фитнес Скандинавия в: Здравословен начин на живот

Усещате състояние на летаргия, дори замаяност и сте мрънкащи. Те само признаци на недостатъчен сън? Е, не, те могат да се появят дори ако сте спали твърде много. Винаги говорим за това как лишаването от сън ни влияе, но никога за това колко лошо е да спим твърде много. Така че днес виждаме какво точно означава и защо е добре да ограничим графика си за сън до 7-9 часа на нощ.

Твърде много сън, толкова вредно, колкото и недостатъчен сън?
Липсата на сън влияе на нашето настроение, качеството на кожата, тъй като добре знаете, че можем да бъдем по-раздразнителни, капацитетът на паметта ни бързо намалява, апетитът и апетитът ни за нездравословна храна се увеличават, но не твърде много сън не е здравословен.
Лекарите са се съгласили, че качественият сън е от решаващо значение за нашето здраве. Не само ни е необходим, за да поддържаме концентрацията и бдителността си през целия ден, но също така ни помага да „презаредим батериите си“ и да се възстановим след ден на стрес и умора. Освен това може да ни помогне да предотвратим заболявания като затлъстяване или диабет. Но колко ни влияе, че спим твърде много?
Преподавателите от Харвардския университет по медицина на съня казват, че хората, които спят повече от 10 часа на ден, имат по-лош медицински профил от тези, които спят 7-8 часа. Изглежда, че ако спим повече от девет часа на нощ, имунната ни система вече не работи правилно и сме по-податливи на различни заболявания.

Какво означава да спиш твърде много и какви рискове има?

Според специалистите препоръчителният брой часове сън зависи от възрастта, нивото на активност, но също така и от общото здравословно състояние и ежедневните навици.
Дори ако препоръчителният период на сън за възрастен е седем до девет часа, в определени периоди от живота може да се нуждаем от повече от това, като периоди на възстановяване от заболяване, тежка операция или когато часовата зона се промени.
Твърде много сън от време на време не представлява сериозен риск за здравето, но ако спите твърде много всеки ден и винаги сте замаяни, когато сте будни, може да се наложи да посетите лекар.

Тези, които спят твърде много, рискуват следното:

• депресия или дори деменция
• дисфункция на щитовидната жлеза и бъбреците
• възпаление в тялото
• намалена плодовитост
• повишен риск от диабет и затлъстяване
• повишен риск от инфаркт и сърдечни заболявания

В някои случаи прекомерният сън може да бъде резултат от медицинско състояние, като хиперсомния. Хиперсомняците са склонни да спят повече през нощта, но изпитват силно чувство на сънливост през деня, което ги кара да заспиват дори в най-неподходящия контекст, като офиса.
Същото се случва и с хора, които изпитват сънна апнея, състояние на дихателната система, което често може да прекъсне нормалния цикъл на съня. В допълнение към медицинските проблеми, прекомерният сън може да бъде причинен от консумация на алкохол или употребата на някои лекарства, но също и от депресия.

Твърде много сън може да доведе до преждевременно стареене на мозъка и намаляване на капацитета му
Изследователи от University College London Medical School стартираха експеримент за тестване на паметта, разсъжденията и лексиката, извършен върху извадка от над 5400 жени и мъже на възраст между 35 и 55 години. Резултатите показват, че около 8% от тези, които са спали повече от 6-8 часа, са постигнали много по-ниски резултати при всички тестове, в сравнение с участниците, които са спали по-малко от шест часа на нощ.
Твърде много сън може да бъде фактор за възпаление в тялото.
Хроничното възпаление в тялото е свързано с много други състояния от диабет до сърдечни заболявания и болестта на Алцхаймер. Някои навици като тютюнопушене, затлъстяване или продължителна инфекция могат да допринесат за възпаление, но недостатъчният или прекомерен сън може да има същата роля.
Възпалението в тялото се измерва чрез нива на цитокини (наричани също C или CRP реактивни протеини). Проучванията показват, че нивата са по-високи при тези, които спят много.

Прекомерният сън причинява сърдечни заболявания, диабет и затлъстяване
Прекомерният сън също може да допринесе за развитието на сърдечно-съдови проблеми. Проучване (https://www.webmd.com/sleep-disorders/guide/physical-side-effects-oversleeping), в което са участвали приблизително 72 000 жени, показва, че продължителният сън в продължение на девет часа може да увеличи риска от развитие на заболяването. коронарна болест на сърцето с до 38%, в сравнение със съня осем часа на нощ, според webmd.
Друго проучване (https://www.cbsnews.com/news/physical-side-effects-of-oversleeping/), проведено върху извадка от 9000 души, показва, че спането повече от 9 часа на нощ може да се увеличи дори с 50% риск от развитие на диабет, в сравнение с хората, които спят осем часа всяка вечер.

Затлъстяването е друг здравословен проблем, на който сме изложени, като спим твърде много. Тези, които спят повече от 9-10 часа на нощ, имат 21% по-голяма вероятност да развият такъв проблем за шест години, за разлика от тези, които не надвишават 7-8 часа сън, според първото споменато проучване. Изглежда, че мъжете са изложени на риск от развитие на метаболитен синдром, докато жените увеличават мастната тъкан около корема.

Прекомерният сън може да причини депресия.
Освен това около 15 процента от хората с депресия са склонни да спят прекомерно.
Депресията и сънят вървят ръка за ръка, но често се стига до анекдота с пиле и яйце. Хората, които страдат от определени форми на депресия, са склонни да спят повече и тези часове на прекомерен сън могат да влошат депресивното състояние.

Плодовитостта също може да намалее.
В проучване от 2013 г. (https://www.ivf-cube.eu/en/news/sleep-fertility-linked-7-8-hours-best-for-ivf-patients-study-says/), Екип от изследователи от Корея анализира навиците на сън на 650 жени, прибегнали до ин витро оплождане. Те открили, че хората, които спят между 7 и 8 часа на нощ, са по-склонни да забременеят, отколкото тези, които спят между 9 и 11 часа. Това е така, защото навиците на съня могат да повлияят на циркадните ритми, производството на хормони и менструалния цикъл.

Винаги се опитвайте да оцените навиците си за сън и да анализирате как се чувствате в зависимост от това колко спите и накрая да определите онези фактори, които биха могли да ви накарат да спите повече или по-малко от нормалното. Ако не консумирате алкохол или различни лекарства, които биха могли да повлияят на съня ви, жизненоважно е да се консултирате с лекар.