Какво се случва с мазнините, когато отслабнете?

Вече знаете, че поддържането на калориен дефицит ще доведе до намаляване на телесното тегло. „Яжте по-малко, движете се повече“ и теглото ви ще падне.

Но сте се чудили какво се случва с мазнините, когато отслабнете? Мнозина вярват, че мазнините излизат от тялото под формата на енергия или топлина, докато други вярват, че се превръщат в мускули, ако дърпате зверовете.!

Мазнините се съхраняват като триглицериди в мастните клетки. Клетките, които са специализирани за съхранение на мазнини, се наричат адипоцити. Изследванията показват, че броят на мастните клетки, които имаме, е до голяма степен определен в детството.!

Ако напълнеете, можете да увеличите броя на мастните клетки като възрастен. Но не можете да се отървете от мастните клетки, които вече имате . Единственият начин да се отървете от тях е да ги премахнете физически чрез процедури като липосукция. Така че, ако тази мастна клетка не изчезне, когато отслабнете, какво ще се случи с нея?

Какво се случва с мастните клетки

Когато не използвате енергията от храната, която ядете, тялото ви я превръща в триглицериди. Триглицеридът е естер, съставен от глицерол и 3 групи мастни киселини. Тези триглицериди се съхраняват в мастните клетки, докато хормоните ги освободят за използване като енергия.

Мастните клетки образуват хлабава съединителна тъкан, наречена мастен слой, която също помага за окончателната изолация на тялото. Когато тренирате или не ядете по-дълго, енергията, съхранявана в мастната тъкан, може да бъде разградена, за да бъде използвана от мускулите или други тъкани като енергия.. Този процес, наречен липолиза, се индуцира от различни хормони, включително кортизол.

Чрез липолиза мазнините под формата на триглицериди се разграждат (хидролизират) до мастни киселини и глицерол, които излизат от адипоцитите; по този начин мастните клетки се свиват. Той не се разтваря и не изчезва; просто се издухва като балон.

Ами мазнините

Къде отиват мазнините, след като се мобилизират за енергия? Триглицеридите и глицеролът и мастните киселини в тях се състоят от въглерод, водород и кислород. Окисляването на триглицеридите води до въглероден диоксид, вода и енергия. Реакцията на единична молекула триглицериди може да бъде обобщена като:

C55H104O6 + 78O2 → 55CO2 + 52H2O + енергия1

И така, след като мазнината се разгради, тя напуска тялото под формата на въглероден диоксид и вода. По-голямата част от него се екскретира като въглероден диоксид. Останалото напуска тялото под формата на пот, урина и други телесни течности. Около 84% става въглероден диоксид и 16% вода. Това означава, че голяма част от мазнините излизат от тялото „през белите дробове“..

Всичко на Земята е на основата на въглерод. дори храната ни се превръща във въглероден диоксид и вода, а въглеродният диоксид е причината да тежите по-малко сутрин, когато се събудите, отколкото вечерта преди лягане. Издишвате много въглероден диоксид, когато спите и тази маса се губи в процеса. Вие също отивате до тоалетната и губите още повече тегло чрез елиминираната вода.

Как да отслабнете

Ако приемате 4 кг храна, вода и кислород, тези 4 кг трябва да излязат от тялото. Но за да отслабнете, трябва по някакъв начин да отслабнете повече от поетите 4 кг. Както вече обсъдихме, това основно означава, че повече въглероден диоксид излиза от тялото. За да издишате повече трябва да се движите.

Когато вдишвате, кислородът достига кръвта. Мускулите произвеждат въглероден диоксид, който се пренася от кръвта в белите дробове и изтича. Премествайки мускулите, вие увеличавате количеството въглероден диоксид, произвеждан от тялото. В резултат на това губите повече енергия, отколкото влагате в тялото си, така че отслабвате.

Slabire Vs. отслабване

За да отслабнете, трябва да консумирате по-малко, отколкото изгаряте. Но теглото е направено от вода, мускули, мазнини, органи, кости и т.н. Не е само мазнина.

Можете да изгорите повече мазнини и да запазите повече мускули, когато следвате по-бавен процес на отслабване. Не е препоръчително да се опитвате да свалите много килограми наведнъж. Ако го правите, голяма част от него идва от вода и други компоненти, а не от мазнини.

Интересувате се от загуба на мазнини, когато искате да отслабнете. Физическите промени, които водят до загуба на тегло, могат да имат странични ефекти.

Например дългите периоди на отслабване водят до адаптивна термогенеза, драстично намаляване на скоростта на метаболизма в отговор на загуба на тегло. Това обяснява защо метаболизмът ви се забавя, когато имате дълги периоди на диета.

Видове мазнини

Мазнината се намира под кожата (подкожна мазнина) и около вътрешните органи (висцерална мастна тъкан). Когато отслабнем, губим повече подкожно от висцералната мастна тъкан. За съжаление не можете да изберете къде да изгаряте мазнините първо - или изобщо не. Генетиката определя къде да отслабнете.

Бялата мастна тъкан или бялата мазнина е това, за което обикновено си мислите, когато казвате мазнини. Бялата мазнина е като резерв от енергия и защита за вътрешните органи. Но има и друг вид мазнини, наречени кафяви мазнини.

Кафявата мазнина помага да се предпазят новородените, когато температурата е ниска, но количеството й намалява с нарастването. Получена от мускулна тъкан, кафявата мазнина изгаря калории и може да се генерира при излагане на ниски температури.

Много от тези, които се стремят да отслабнат, в крайна сметка се провалят, като най-честата причина са йо-йо диетите (първоначално губите много килограми, но след това слагате всичко обратно). Причината е бързане и сериозно ограничаване на приема на калории, което води до метаболитните адаптации, за които говорихме по-горе.

Противно на това, което някои хора мислят, когато отслабнете, то може да се превърне само в мускули и да остави тялото под формата на вода/пот само в малка част. Изгорелите мазнини са изтекли от тялото!