Вярно или невярно при диети

Според последните проучвания затлъстяването става все по-разпространено сред младите хора и цифрите показват тревожно увеличение. Това, което трябва да знаем, е, че основата за неконтролирано наддаване на тегло е предимно нездравословният начин на живот. Затова диетолозите вярват, че балансираното хранене, спазвано през целия живот, може да накара иглата на кантара да показва желаното тегло. Не трябва да забравяме за ходенето на фитнес, движението като цяло. Ето 9-те най-често срещани мита за придобиване на рекламно тяло ...

1. Тежката диета за кратък период от 1-2 седмици ви помага да се отървете от наднорменото тегло.
Фалшив: Тези диети водят до загуба на тегло главно поради загуба на телесни течности. След периода на диета, отново ще натрупате изгубените килограми, а дори и няколко допълнителни, за възможно най-кратко време (т.нар. йо-йо ефект). Вашето тяло възприема 2-те седмици като заплаха и бързо ще натрупа „резерви“ от мазнини, за да бъде готово за евентуално ново „гладуване“. Добрата част от тях диети е, че можете да бъдете вдъхновени от тях, за да се ориентирате в ежедневното си меню.

2. За да се поддържа нормално тегло, диетата трябва да бъде свързана с упражнения.
Вярно: Увеличаването на мускулната маса чрез редовни упражнения води до ускоряване на метаболизма, така че дори когато не спортувате, ще „изгорите“ повече калории от заседналия човек. От друга страна, знаем, че имаме зони с мастни натрупвания (грозни "крила" например), които са упорити да останат на място въпреки най-тежката нискокалорична диета. Единственият начин да се отървете от тези депозити е да се движите максимално, 4-5 пъти седмично. 3. Съществува диети чудо, което помага да отслабнете по-лесно.

3. Има чудесни диети, които ви помагат да отслабнете по-лесно.
Фалшив: Повечето от тях диети, от зелевата супа до диетата на д-р Аткинс, те всъщност са нискокалорични диети. Точно поради тази причина те работят по отношение на отслабването, но далеч не са "диети-чудя се “, защото с течение на времето те могат да повлияят на здравето ви поради сериозния хранителен дисбаланс, който предизвикват.

4. Можете да получите завидно тяло с помощта на устройства, използвани у дома.
Фалшив: Телевизионните реклами изобилстват с чудодейни решения, електростимулационни устройства, колани за получаване на плосък корем и всякакви други устройства, които гарантират, че „само след 10 минути на ден“ ще добиете еластичен и атлетичен вид като дамата, която ги рекламира.

Истината е, че хората, използвани като модели за подражание в тези реклами, са прекарали часове във фитнес залите, те имат начин на живот, който съчетава упражненията с диета да изглежда толкова добре. Що се отнася до вас, много добра идея е да имате вкъщи степер, бягаща пътека или велоергометър, те със сигурност ще ви помогнат да отслабнете, но не очаквайте да придобиете тялото на шампион по културизъм само с тяхна помощ.

5. Храни, на чийто етикет пише, че не съдържат захар или мазнини, са идеални за отслабване.
Фалшив: Фактът, че бонбоните са направени с подсладител или сандвич с ниско съдържание на мазнини, не означава, че те автоматично имат по-малък брой калории. Обикновено калоричната разлика е незначителна в сравнение с подобни продукти, които съдържат захар или мазнини.

7. Опитвал съм различни диети през годините и ми става все по-трудно да отслабна.
Вярно: Ако сте били на диета диети, Вашето тяло вероятно се е превърнало в експерт по асимилация на калории. Систематичното гладуване, което претърпявате, се възприема като стрес и следователно тялото ви прави „резерви“ за следващия опит.

Това, заедно със стареенето, превръща усилията ви за поддържане на нормално тегло в истинско предизвикателство, защото се изчислява, че на всеки 10 години, които добавяте към възрастта си, калоричните ви нужди намаляват с 10%. Поради това е много важно ежедневно да имаме здравословни хранителни навици.

8. Генетично съм склонен към затлъстяване и поради тази причина не мога да отслабна.
Фалшив: Смята се, че ако родителите ви са със затлъстяване, рисковете от същия проблем са с 25-30% по-високи от тези на хората от нормални семейства. Това не означава, че ако имате "лоши" мигли, вие сте обречени на затлъстяване, а само, че трябва да следите начина си на живот още по-внимателно.

9. Излишното тегло се причинява от ендокринни нарушения.
Фалшив: Изключително редки, ендокринни нарушения се проявяват с напълняване, най-често хипотиреоидизъм. Дори и в този случай лекарите са установили, че наднорменото тегло, произведено от самото заболяване на щитовидната жлеза, е доста малко, около 2-4 кг и обикновено се причинява от задържане на течности, а не от мастни натрупвания.

Изследователи от клиниката Mayo казват, че само максимум 2% от затлъстелите хора се сблъскват с наддаване на тегло, причинено от ендокринни разстройства или други заболявания, които причиняват наддаване на тегло.

Снимка: SHUTTERSTOCK