Какво се случва, когато ядете банани всеки ден?

Бананите се отглеждат в 107 страни и се нареждат на четвърто място в класацията на най-често консумираните храни. Тези плодове са отлични източници на калий, фибри, витамин С и витамин В6. На пръв поглед изглеждат идеалният избор за всяко хранене или закуска, но не се препоръчват за всички. И тъй като можете да консумирате твърде много дори от здравословни храни, важно е да знаете повече за свойствата на тези плодове. Може би си мислите, че те така или иначе имат по-малко калории, отколкото сладкиши или чипс, но твърде много може да повлияе на тялото. Ето ефектите, които ще получите, ако ядете банани всеки ден:

1. По-лесно е да получите дневната си нужда от калий. Калият е основно хранително вещество за нормалното функциониране на тялото, използвано за генериране на импулси, които поддържат всички клетки активни. Той също така помага да се поддържа постоянен пулс, управлява отделянето на инсулин за контрол на нивата на кръвната захар и поддържа кръвното налягане в нормални граници. Препоръчителната дневна доза за възрастни е 3 500-4 700 mg калий, в зависимост от начина на живот и интензивността на упражненията. Средно голям банан съдържа около 450 mg калий.

2. Предотвратяване на високо кръвно налягане. Повечето хора веднага мислят за консумация на натрий, когато става въпрос за хипертония. Всъщност нормалното кръвно налягане се определя от баланса между количеството натрий и калий в кръвта. Според статистиката се изчислява, че около 2% от възрастните консумират дневната нужда от калий, което означава, че този баланс е застрашен за много хора.

3. Намалете риска от рак. Честата консумация на пресни плодове и зеленчуци намалява риска от рак, тъй като те съдържат голямо количество витамини и минерали, без да включват много натрий, рафинирана захар, консерванти или изкуствени оцветители. По-специално бананите са добър източник на витамин С, който неутрализира вредното въздействие на свободните радикали. Освен това високото съдържание на фибри намалява риска от рак на дебелото черво.

4. Защитете сърцето си. Излишъкът от натрий също има отрицателно въздействие върху сърцето. Увеличаването на количеството калий и намаляването на натрия в диетата е промяна с бързи ефекти за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания. Когато решите да ядете банани всеки ден, вие намалявате риска от инфаркт, както и от инсулт. Проучванията показват, че хората, които консумират поне 4100 mg калий дневно, имат 49% по-нисък риск от исхемична болест на сърцето, отколкото хората, които консумират по-малко от 1000 mg. Банановите фибри, витамин С и витамин В6 също са полезна комбинация за поддържане на сърдечната функция.

5. Намалете храносмилателните проблеми. Когато не знаете какво да изберете, за да намалите спазмите или диарията, бананите и оризът са правилните възможности. Бананите са лесно смилаеми и бързо заместват загубените електролити. И в обикновени дни тези плодове предотвратяват запек поради съдържанието на фибри.

Хората, приемащи бета-блокери за сърдечни заболявания, трябва да ядат банани внимателно, тъй като тези лекарства повишават нивата на калий в кръвта. Твърде много калий може да застраши бъбречната функция. Също така се смята, че бананите могат да предизвикат мигрена при хора, склонни към това състояние. Ако попаднете в тези категории, най-добре е да се ограничите до половин банан на ден, за да избегнете негативни ефекти.